在跑步的时候如果发生岔气，我们该怎么办呢?
我们很多小伙伴在跑步的时候，总是会感觉到胸腹部一阵刺疼，这便是岔气，又叫急性胸肋痛。有什么方法可以预防或者减缓岔气呢？今天，老魏就跟大家一起谈谈岔气的应对措施吧。
一、适当休息和改变呼吸方式
如果跑步时发生了岔气，我们一定要及时停止跑步，慢走一段时间后坐下休息。而且，我们要改变不良的呼吸习惯，先深吸一口气，然后呼出来，这样可以吸进大量空气，满足跑步时身体对氧的需要，同时，这样就减少了胸肺的扩张频率，使得呼吸肌得到休息，能够有效缓解刺疼感。
二、学会正确的按摩方式
发生岔气后，我们还可以采取按摩的方法来缓解疼痛。但是，一定不能太用力，以免适得其反，我们要用一定的力气，通过按、压、揉、点、搓等方式作用于胸部，这样可以使得胸腔得以放松，从而缓解疼痛感。
三、运动前热身
当我们跑步加速时，呼吸频率便会增大，肺部收缩和扩展的频率变大，心率加快。因此，没有热身运动的话，身体的呼吸肌很难快速适应高强度的运动，就出现了缺氧、运动不协调等情况，从而造成了呼吸肌痉挛，最后便会以疼痛的方式反馈出来。所以，一定要做好运动前的热身准备，在跑前适当热身5-10分钟，让身体逐渐进入运动状态，这样做有助于形成规则的呼吸模式，防止隔膜痉挛。
四、跑前注意饮食
我们在跑步前，如果摄入过多碳水化合物和食物，便会使得胃部充盈，而跑步的时候产生的震荡会使包裹胃肠的外膜和神经收到拉扯和刺激，因此发生钝痛和痉挛。所以，大家在跑步的时候，最好是能空腹跑步，不要用餐后立即跑步。
跑步的时候，跑岔气了，该怎么办？
首先你要知道跑步岔气是什么原因导致的，一般发生岔气的人都是胸部或者腹部疼痛，这是因为呼吸痉挛引起的不适，遇到这种情况，最好的方法是先停止运动，找个地方歇一会儿，慢慢的自己就会好转。
当然你也可以做一些缓解岔气的措施，例如进行深呼吸，然后将气憋住，缓缓呼出。之所以这样做，是利用有力的呼吸来平复胸部或腹部的痉挛部位，与此同时也可以适当的对痉挛部位进行拍打或者按摩，如果太过疼痛的话，也可以选择轻轻抚摸或者干脆原地坐下来休息。
一般在跑步的过程中出现岔气，大多是因为准备运动不充分，没有进行一定的拉伸和热身，就突然进入了运动状态，而在跑步的过程中也没有掌握好节奏。所以要想预防岔气，就要先进行一定的热身并掌握正确的跑步姿势和节奏。
在跑步之前先进行腿部和腰部的拉伸，与此同时做一组呼吸练习，先做三次快速呼吸，再做一次深呼吸，这样做是为了尽量打开胸腔和腹部的肌肉，让其有一个适应阶段，不至于在运动的过程中因为紧张而痉挛。之后绕着操场慢跑一圈，匀速跑来达到热身的目的。之后在跑步的过程中也要根据速度来调整呼吸，这样就能很好的避免岔气了。而在饮食上也要格外注意，不要吃太过生冷辛辣以及油腻的食物，也尽量不要吸烟和饮酒，因为他们会增加气管中痰液的分泌，在跑步的时候很容易被呛到，进而引起岔气。在冬天跑步的时候也要尽量用鼻子呼吸，如果非要张开嘴，保持半张即可，如果让大量的冷空气进入体内，也容易引起肌肉痉挛，进而引发岔气。
在跑步的时候岔气了肚子疼怎么办
跑步时岔气后可以如下三个动作来进行处理： 1：憋气。深呼吸后憋气。 2：拉伸；把患侧的肢体举起来，向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，然后憋住气，保持5-10秒钟。 3：拍打；用力叩打胸腔两侧或者肋下疼痛处，然后做缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。跑步很容易岔气儿怎么办？岔气该如何避免呢？
跑步过程中经常会发生这样一种情况:跑着跑着胸部下方左右侧腹部会突然剧痛，疼痛的产生毫无预兆，但剧烈的疼痛会使你不得不中止跑步，需要减速走一会儿才能恢复。这种情况就是我们经常说的“岔气”。岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是在跑步中胸肋部产生的疼痛，岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。跑步很容易岔气儿怎么办？岔气该如何避免呢？
1.改变呼吸方式。
先慢而深的吸气，然后用力地向外呼：这样可以吸进大量空气，让呼吸肌放松下来，消除疼痛同时满足运动时对氧气的需求。另外，最好用鼻子呼吸（尤其是锻炼的时候），如果控制不住，要用嘴呼吸的话，一定要半张嘴，让冷空气预热后缓缓地进入口腔，防止冷空气直接刺激呼吸肌。
2.运动前不要吃太多，太甜。
有些人认为运动前需要多吃来储存能量。事实上，进食后，人体的血液会集中在胃中，因此没有足够的血液输送到肌肉中。因此，运动前不要吃太多。避免喝高糖食物，如苏打水。
3.运动前要一定一定要做充分的热身运动，不能偷懒。
说到充分运动，可不是瞎比划几下，应付应付就行了哦，这样是坚决不可取的哈。运动前来一组简单的热身，先把身体唤醒了，给肌肉组织、心肺晤的，按个“激活按钮”，再慢慢儿加快呼吸节奏and血液循环节奏，同时，也是让关节、韧带部位，也活跃起来，为下一步的正式运动做好准备。充分的热身运动，不仅可以避免我们在大部分的运动中受伤，也能有效避免岔气儿哦。
跑步过程中，岔气该怎么办？
跑步过程中，为什么我们会岔气？岔气是急性胸肋痛，当我们在跑步中突然岔气了，就会感受到腹部两侧的急性疼痛，非常难忍。当我们跑步中不慎岔气了应该怎么去解决和处理呢？不要急，我们这里有4个小办法帮你解决这个问题！
第一个办法：放慢跑速
如果我们感到岔气了，就可以轻松跑步速度，尽量不要跑得太快了。我们在平常跑步时，也得注意跑步速度。如果我们只是怀着普通的运动心理随便去跑跑步，就没有必要上来就跑得过快了，我们不必进行速度过于紧张、让身体无法负荷的力度的跑步。
第二个办法：暂停休息
我们在跑步的时候，一旦出现了岔气的现象，就需要暂停自己的运动，让身体有一个短暂的休息，或者是结束今天的跑步运动。当我们的身体不适的时候，还继续保持运动，就可能会加重这种不适感，最后就会影响到身体健康，或者是运动的体验。所以我们需要注意出现这种不适的感觉以后，请适当休息休息。
第三个办法：注意跑步姿势
我们还需要调整好自己的跑步姿势，这样同样可以帮助我们缓解和避免跑步岔气的发生。我们在跑步的过程中，需要注意上半身要向前微微地倾斜，但是后背是挺直的，下肢步伐需要合适，需要避免步伐过大，也需要避免手臂摆动和身体的运动幅度不协调等。
如果跑步过程中，我们岔气了，就得放满跑速，以便调整自己的跑步姿势。我们需要看看自己的跑步的姿势够不够正确啊，还需要看看我们跑步的幅度是不是过大了啊，我们需要调整好自己的姿势，帮助自己拥有一个良好的跑姿。
第四个办法：调整呼吸
如果我们在跑步的过程中，没有好好地调整呼吸，呼吸方式不正确，就可能会导致我们出现岔气问题。因为呼吸的方式在很大的程度上，直接决定着我们的跑步体验。我们你需要在跑步的过程中，注意通过绵长的呼吸方式进行呼吸。我们需要鼻吸口呼，并且保持慢慢的呼吸，呼吸的频率不要过高了。如果你出现了岔气现象，可以暂时“憋气”，通过这样的方式缓解岔气现象。
跑步过程中，为什么我们会岔气？4个小办法帮你解决这个问题。现在你已经知道了，应该如何去解决岔气问题，请记住这几个方法，跑步过程也是要循序渐进的，不能过急过躁，尽量去避免吧