我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
为什么会出现骨盆前倾或者骨盆后倾的现象呢？该如何纠正？
骨盆是人体的基座，不管是出现骨盆前倾，还是骨盆后倾，都是一种不正常的现象。那么为什么会出现骨盆前倾或骨盆后倾的现象呢？我们该如何纠正呢？之所以会出现骨盆前倾或骨盆后倾的现象，是因为骨盆周围负责维持静止姿势的肌肉，出现紧绷，收缩不当的状态，这就会导致骨盆前后左右不平衡，从而出现前倾或者后倾的现象。我们可以通过保持良好的习惯，锻炼身体，佩戴骨盆矫正器或者手术治疗等来纠正骨盆前倾或后倾的现象。
骨盆的位置是很重要的，一旦出现骨盆前倾或者是后倾，那么就表明你的身体可能出现了问题。而出现骨盆前倾或后倾的原因，大多是由于外伤或者腰椎疾病或者坐姿不正确等产生的现象。而这些我们都可以采取一定的方式，来纠正这个不正常的现象，下面就让我们来看一下，具体该如何纠正呢？
1、要保持良好的行为习惯，控制减轻自己的体重，不要让腰骶椎负荷过大，我们要做的就是避免长时间的久坐，比如长时间工作、看电脑、驾驶汽车等等。
2、可以通过锻炼臀部和大腿后侧的肌肉以及腰椎的骶棘肌，做桥式训练和三点支撑等等。
3、可以在专业医生的指导下佩戴骨盆矫正器，佩戴骨盆矫正器的时候不能太紧，也不能太松，佩戴一定时间之后，会让骨盆的位置得到一定的改善。
4、如果骨盆前倾或者后倾现象太严重，已经影响到了自己的正常生活，也可以通过手术治疗，对骨盆进行一定的矫正，让骨盆调整到正常范围之内。
而最重要的就是我们一定要在日常生活中注意养成良好的行为习惯，尽量让骨盆处于一个正常范围或者可调整的范围之内，时刻关注自己的身体健康。
健身会造成骨盆歪斜吗？骨盆歪斜三种形式分别是什么？
很多人都喜欢健身，但在健身过程中，却也发现，自己的骨盆开始出现了歪斜的情况，那么你知道骨盆歪斜的三种形式是什么吗？骨盆歪斜的原因是什么吗？今天我们就一起来看看吧。
1、左右不平衡
当从前面观察体态时，会发现左骨盆和右骨盆(髂嵴位置)具有不同的高度，这也称为左右差异姿势。当身体骨盆的一侧偏上，导致骨盆的另一侧下沉时，这种类型的骨盆将具有左右高度差，骨盆高度差异的原因可分为两种：第一种是因为腰腹部一侧的肌肉太紧，导致一侧的骨盆向上偏斜，所以另一侧的骨盆会相应下降。另一个原因是外展肌肉群的一侧太紧，导致另一侧的骨盆向下偏斜，导致另一侧的骨盆向上抬起。
骨盆前倾
骨盆前倾是一个常见的骨盆问题，简而言之，就是为了臀部，这不仅会牺牲腰椎的健康，还会使膝盖超伸，限制脚踝的活动，这种类型可以细分为两种类型。
首先是过度的脊柱前凸和脊柱后凸，其特征是胸部和臀部突出，乍一看似乎体态不错，但实际上腹部肌肉处于虚弱状态，骨盆也严重前倾，这种骨盆姿势容易导致腰痛。
第二种是产后和增龄型，这种体型通常是由于生育和年龄增长，导致核心极度虚弱。一旦核心力量薄弱，小腹就会突出。为了隐藏小腹，很容易出现驼背，这种体型的另一个特点是膝关节会向外。
骨盆后倾
这种类型的代表是“驼背，垂臀型”，由于腘绳肌的张力过高，臀部肌肉无力，骨盆处于向后下沉的状态，外观看起来像臀部下垂的感觉。然而，为了保持前后平衡，身体上部会有驼背的情况，随着年龄增长，很容易出现这些问题。
说完了骨盆歪斜的原因，下面我们再来说说引起骨盆歪斜的原因。
高跟鞋
长时间穿高跟鞋可能会导致整个脊柱歪斜，甚至可能导致驼背、头痛等问题。当右骨盆向前倾斜时，腹部前面的肌肉被拉伸，而后侧的腰椎被挤压。此外，此时膝盖可能会超伸，小腿必须非常紧绷才能保持平衡，这就是为什么穿高跟鞋小腿变粗的原因。
生活中的不良动作
为什么我们的骨盆会发生歪斜呢？生活中的不良运动是骨盆变形的主要原因，大多数骨盆变形的人是因为肌肉使用不当。
以走路这个动作为例，走路时，每个人都有将自己的体重平均分布在脚底的情况。有些人习惯性地踏出前脚，把重心向外移，而另一些人习惯性地在脚接触地面时将重量分散到小脚趾的一侧。
这些行为和习惯会导致与行走相关的肌肉无法均匀地发力，导致某些特定部位过度用力。不当的走路方式和错误的姿势会导致骨盆在长期积累后变形。即使走路时没有错误的姿势，如果行走姿势因扭伤而失去平衡，骨盆也可能会出现歪斜。
哪些原因会造成骨盆前倾？
骨盆前倾，对于普通人来说，是比较陌生的，但对于经常健身的人来说，很多人都会有个问题，但是也不要太过担心，今天我们就一起来发现下造成骨盆前倾的具体问题。
竖脊肌的很大部分都是起源于骶骨表面，它是骨盆的一部分，竖脊肌的紧张受骨盆位置的影响，骨盆前倾，竖脊肌会收缩绷紧，而竖脊肌的收缩将进一步提升骨盆骶骨“向上提拉”，并增加骨盆前倾。
骶骨的向上提拉会导致骶骨和第五腰椎之间的间隙变小，从而引起骨摩擦，此时，骨盆前倾的问题已经影响到了你的骨骼，从而导致骨骼问题。
随着骨盆前倾，我们腰椎曲度增加，从而增加了腰椎椎间盘的压力，随着骨盆前倾程度的增加，竖脊肌变得紧张，腰椎间盘渐渐可能会出现问题。
椎间盘被纤维环包围，当压力增加且纤维逐渐破裂时，髓核逐渐会从初始肿胀处突出，即髓核由于过度压力而从纤维环突出。
髓核突出进入椎间孔内，挤压神经根进而产生疼痛，会严重导致下肢麻木、疼痛、功能障碍，甚至最终发展成下肢瘫痪。
所有这些都可能是骨盆前倾造成的，你还觉得骨盆前倾只是一个体态问题吗？
采用标准方法检查骨盆前倾，发现骨盆前倾也不要太紧张，但不要听之任之，适时调整，从体态入手，恢复和加强身体的健康和力量，从里到外防止问题的发生，所有这些都是从了解姿势和身体结构开始的。
偶尔，你可以翘臀拍个照，但是为了健康，日常生活中还是尽量保持骨盆的正中心位置。大多数力量训练爱好者由于过度的力量训练而导致竖脊肌和股直肌异常紧张，或者久坐不动的上班族，如髂骨和竖脊肌，可能会发现自己无法保持骨盆的正中，因为你的肌肉太过紧张了，需要放松下。