大学生体测标准是怎样得？
体质指数（BMI）＝体重（kg）／身高（m）＾2
体重指数为标准体重（kg）＝身高（CM）－105。实际体重在按公式计算的标准体重的±10％范围内正常，20％以上为肥胖，20％－30％为轻度肥胖，30％－50％为中度肥胖，50％以上为重度肥胖。
例如，如果一个女孩身高1．6米，体重50公斤，标准体重是：
1、体重指数＝50／1．6＾2＝50／2．56＝19．53。
2、体重指数为标准体重（kg）＝160－105＝55。
男大学生BMI为17．9～23．9。
女大学生BMI为17．2～23．9。
扩展资料：
体能测试项目：
1、坐位体前屈，是大中小学体质健康测试项目，测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
2、体重指数，主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
3、立定跳远，不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。
参考资料来源：
百度百科-国家学生体质健康标准
百度百科-体能测试
中小学体育达标测的准备期需要多长时间？
中小学体育达标测试能够反映出由学生身体机能、身体形态和身体素质等方面综合出学生的体质健康状况，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，因此中小学体侧是非常重要的。
如果你想要顺利通过体育达标测试就需要去尽力的准备和加强平时的训练，那么我们需要多久的准备时间给自己能够在体侧中顺利的通过呢，下面是我自己的一点想法，分享给大家。
准备时间至少应在三个月以上
中学里面，我们大多数人都不是体育特长生，在运动能力以及运动时间上都是劣势的，中学生大多数都是在体育课上进行体育运动，但是现状是我们90%以上的学生在体育课上也都是混，没有真正的触及到体育达标的标准。所以，在仅剩的几个月中就需要我们筹划好时间，合理的安排时间去高效的进行训练。
那么，如何利用接下来的3个月，就需要有针对的对中考体育项目进行切实有效的训练。
一、800/1000米长跑
长跑讲究在跑的过程中要匀速
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
姿势正确
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
正确呼吸
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。
应该用鼻子和嘴配合呼吸，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
练习方法
平时练习时，考生在400米的操场上跑上三五圈，就可以了。
需要注意的是，跑步练习每天要适量，根据个人能力进行圈数分配。如果是长时间没锻炼，跑起来很费力，可以第一个周先慢跑两圈，第二个周按照快跑一圈，从第三个周开始按照中考标准训练。
附：中考长跑得分表
二、立定跳远
定跳远的技术动作分为，预摆、起跳、腾空、落地4个部分。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
要提高立定跳远成绩，摆臂与呼吸合理配合很重要。
在练习时，注意预摆时手臂放松，由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气。当后两臂由上向两侧后方摆时，则呼气。要起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，随之深吸一口气，然后手下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
练习方法
首先是要练习蹲跳起。起跳时双脚左右分开，脚尖平行，膝盖向下蹲，手臂自然后摆，然后双脚迅速蹬伸，脚尖蹬离地面向上跳起，同时两臂向上摆。如此循环，每次练习15—20次，重复3—4组。
其次是练习单脚交换跳。“练习时，上体保持正直，膝盖伸直，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下，两只脚交替向上跳起。”每次练习30—60次，重复2—3组。
小助手提醒：联系立定跳远时，尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
附：立定跳远得分表
水平一体育课如何做到学练赛
所谓“学练赛评”中的“学”关键词，指得的是单一的身体练习，通常被叫做一节课的教学内容。这要求体育教师在平常的教学中，要根据学生的身心发展规律，来制定一节课的教学内容，设定出符合不同水平学生的年龄特点的内容，小学的内容设置应兴趣化为主，初中应多样化，高中专项化，最重要的是了解学生的喜好，上好学生喜欢的内容和项目，让学生喜欢上运动，爱上运动。
“学练赛评”中的“练”关键词，指的是学生的身体练习，通过各种组合练习之后的掌握程度。这就要求教师，在平常的教学中，尽量做到精讲多练，不要占用学生的练习时间，在这其中，教师可以做到学生边练自己边讲，保证足够的练习时间和练习密度。因此，我们在课堂中要尽量把更多的时间留给学生，让学生自主进行学练，习得运动技能，体验成功的感觉，起到健身健心的效果。
“学练赛评”中的“赛”关键词，指的是比赛，通过比赛的方式促使学生习得运动技能与技术。运动技战术只要有了比赛才有了生命，比赛是运动技术应用的最佳战地。仅仅进行单一运动技术的教授，不但会有枯燥之感，还有与整个运动技术脱节，不能将所有身体素质紧密联系在一起，会出现学习了足球运球，不会在比赛中加以运用的这种悲惨的局面。因此，我们在教学中，不要为了学习运动技能而技能，要设置多种类型的比赛，加以运用运动技能。从而更好提升运动技能水平。
“学练赛评”中的“评”关键词，指的是评价，是学生掌握情况的了解以及教学目标达成情况的考察。教学评价应多元化，过程性评价与结果性评价，而主体也应是多方位的，如：教师的评价、学生自主评价、生生评价等等。在课堂教学中，应侧重过程性评价，附以结果性评价，了解学生运动的掌握情况，如：口头测评、技术测试等方式来检测当场的学习情况，发现问题，进而解决问题，让学生及时了解自己学习情况，及时更正。当然每种评价方式，都是体育教学中不可或缺的部分，主要看教师如何进行运用，如何进行评价。
女王
学练赛评”一体化提高体育课堂教学效率
您是否在体育课教学设计中思考如何设计才能更好提高课堂教学效率，那您尝试过“学练赛评”一体化的新样态体育课吗？结合我的思考，认为体育课的教学设计如果达到有效的“学练赛评”一体化，那将会促进学生自主学习的能力，使体育课堂教学效率大幅提高。
“学”会本课教学内容。
如何让学生更快学会教学内容，是体育教师每日钻研的课题，想要使学生进行有效学习，学的过程很重要，教师设计的教学方法及手段成为关键。
“练”对方式、方法。
在体育课堂中学生的有效练习需要教师在学生学习运动技能初期、泛化阶段、分化阶段、巩固和提高阶段、运用技能阶段，采用针对性较强的教学方法和教学手段进行教学。
“赛”促进“学、练” 。
在体育课中设计有关本课学习项目的比赛，利用情境化教学方式，激发学生学习兴趣，从而促进学生自主学习，提高学生练习效率，培养学生体育学科核心素养。
“评”知学习成果。
通过对学生进行评价，使学生能够明确自己学习技能还存在的不足，了解自身与同学的学习进度情况，使教师更清楚学生动作技能的完成情况。
知言
学会、愿练、乐赛
教会、勤练、常赛，是我们提出的基本口号，我想如果升级为：学会、愿练、乐赛。学生在快乐中学习基本运动技术，愿意练习基本动作并熟练掌握运动技术，在比赛中提高运动技能，乐于比赛，喜欢运动，喜欢体育课。能充分发挥自身的主观能动性，最终形成终身体育的意识。帮助学生在运动中享受乐趣、强身健体，健全人格，锤练意志，最终达到“以体育人”的目的。
“学练赛评”一体化新样态体育课，不仅是内容新颖，我感觉更重要的是时效性，高效课堂。除正常的技能教学，要把课堂还给学生，以学生为主体，体育老师做一个合格的策划者，提出问题，一步步引导学生解决问题。
总之，“学练赛评”一体化新样态体育课，不仅是要让学生学会、愿练、乐赛。又要帮助学生在运动中享受乐趣、强身健体，健全人格，锤练意志，最终达到“以体育人”的目的。
半言
立定跳远课堂的学练赛评
这个题目，让我想起我曾经的一堂中职一年级学生的立定跳远公开课。立定跳远对学生并不陌生，很多学生会基本的练习方式，但是有的不远，有的动作不规范。
首先是学，让学生提前学习立定跳远知识，准备学习资料给学生，立定跳远的动作图片和各步骤要领，同时让学生提前测出自己的立定跳远成绩，分好小组，每一组带一部手机。开始上课后，学生跟着老师一起练习分解动作，完整动作。
其次是练，立定跳远结合仰卧起坐垫子让学生在老师示范完后进行分组练习，一共分为三组，一组是练习跳过垫子高度，每次跳远的向上高度，第二组摆两个垫子设计跳一定的远度，第三组到完整的立定跳远练习。三组练习后转换练习内容，通过反复操练，巩固提高立定跳远的技术。
再就是比赛，比赛的目的是为了激励、交流、进步、展示，本课结合立定跳远的项目特征采取分组比赛，请组长记录和拍摄下组员完整动作和立定跳远的远度，比一比每一组的最佳远度、最佳动作奖和最佳进步奖，奖励每一组跳的最远的同学、动作最标准的同学、进步最大的同学，学生踊跃参与，练的积极，练的有效。
最后是评价，对学生的拍摄就是为了评价，让学生通过手机拍摄的视频，发在小组群里，老师组织同学们可以自评、互评，老师对同学们点评。
老虎
引体向上的学、练、赛、评
怎么学呢？分层教学内容是首选。
引体向上成绩为零的学生构成基础组，先进行俯卧撑练习，之后先悬垂挂在单杆上，凳子垫脚跳上屈双臂挂在单杆上，或跳上杆的同时拉上去反复练习。提高组采用正握反握法交替进行，先正握法完成到极限，休息一分钟，用反握法完成到极限。引体向上六个以上的学生组成冲刺组, 采用依次渐退模式。第一组练习到极限个数, 第二、三组练习在极限个数上递减2个, 最后一组练习做到力竭。
怎么练呢？专项训练内容是关键。
可以通过“挺身摆动法”来找到用力的感觉，随着对身体重心控制能力的提高和协调性的改善逐步提高练习要求，并逐步过渡到标准引体向上。通过弹力带辅助法和向上拉伸时的腰部向上推送助力等方法，让学生“摆动”和“向上”的动作能连贯地完成，通过髋关节向前摆动到最大时开始向后摆动后，快速地收腹、提臀，找到向上拉伸的最佳时机。
怎么赛呢？方法多样比赛是促进。
从比赛的内容来说，方法多样：直臂悬垂、斜身引体、多种支撑、支撑摆动。从比赛的形式来说，可以采用个人比，小组比，单项比，正握比，反握比，屈臂悬垂（向心悬挂）时间比，反握悬垂臂屈伸、按号数抽测赛、自行挑选对手。从比赛的时间来说，可以在体育课、大课间、《国家学生体质健康标准》测试赛、学校运动会、体育俱乐部、体育夏令营等。
怎么评呢？多元评价激励是补充。
而适时的多元评价策略是非常重要的。可以通过比比谁更标准、比比谁更久、小组积分赛、班级擂台赛等形式，可以采用标准法，抖动法，正握法，反握法不同的评价方式，可以采用课内、课课练、运动会、体育家庭作业不同的评价渠道，采用区别对待、分层练习、不同难度等系列举措来让学生在循序渐进感受这个运动项目带来的快乐与收获。
小瑞
学练赛”
最有效的教学策略
教学方法与策略是教学实践不可或缺的部分，在教学设计中占据关键的位置。自学练赛被系统的提出后，体育教育界不断地解读、实践梳理出大量的经验。
从一节篮球教学课出发，学练赛一体化的方法策略有助于学生学习效果的提升，在篮球教学“运球与得分”主题中体现的尤为重要。
“学”是关键。
“练”是重点。
“赛”是升华。
要想跳远跳的远什么办法
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最立定跳远是衡量身体素质的一项运动，它的训练手段有哪些？
立定跳远是指人在不借助跑动的情况下，从立定状态中发力往远处跳跃的运动，跳得越远说明你的身体素质就越好，因为这项运动是基于弹跳力、爆发力，身体协调以及技术于一身的一种运动，并不是单纯的看你的下肢力量，所以十分考验一个人的身体素质。
那么从哪方面入手能够提高立定跳远的成绩呢？首先自然要注重下肢力量的的训练，例如通过练习深蹲提高腿部以及臀部的力量，这样能够增加你的弹跳高度，在做深蹲的时候一定要保持膝盖不要超过脚尖，防止腿部受伤，也可以通过做一些拉伸运动比如压腿来提高腿部的柔韧性，这也是能够提高弹跳力的，除此之外，还有一种静力锻炼也能提高弹跳力，那就是扎马步，因为在扎马步的时候腿部一直保持着绷紧的状态，能有效的提高肌肉的持久性与爆发力，如果把以上几种运动综合起来训练会有更好的效果，不过要分开时间段训训练，减少膝盖的压力。
其次就是身体的协调性了，要想提高身体的协调性，最主要的就是训练你的核心力量，而最有效的方法就是平板支撑或仰卧起坐，因为当你在起跳的时候需要有一个伸展的动作，而这个动作不单有助于你跳的更远，还能够让你在空中和落地的时候保持平衡避免摔倒受伤。
说到这里就不得不提一下手臂的力量了，因为在立定跳远中，手臂的力量也是必不可少的，它不但有助于保持平衡，还能让你通过甩动手臂获得更好的成绩，要想增强手臂的力量可以通过练习引体向上，俯卧撑或者卧推来合理的训练。当然如果不想做上的述力量锻炼，也可以通过波比运动来达到锻炼全身的效果，波比运动能够带动全身70%的肌肉群，一套动作下来上下肢以及核心力量都能得到有效的训练，有助于提高立定跳远的成绩。