如何提高一个人的运动能力?
综述
1、调节身体形态，进行晨跑运动，保持健康良好的心态和积极的态度。
2、提高个人的文化素质，了解文化知识、运动知识、竞技规则，丰富阅读，开拓个人眼界。
3、调节人体机能，锻炼身体能力，多运动。规律日常作息，比如早睡早起。
4、增强运动技能，提高个人的竞技运动能力，拥有积极运动的表现。
5、提高个人的心理能力，比如承受胜利、失败的能力和承受疲劳能。
6、增强人体的营养补充，饮食时要荤素均衡搭配，保持个人的营养平衡与食欲正常。
运动能力
运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。从生物化学的观点分析，运动能力高低主要取决于运动过程中能量的供给、转移和利用的能力。
如何提高自己的运动能力
如果你想系统的锻炼，建议你去健身房办张年卡，然后找一个私教帮你指定一份切合你自身的健身计划。 如果你想通过平时的运动和饮食来搭配，以下是我的建议 规律的运动，营养均衡的饮食，良好的作息是你增强身体素质的不二法门。所谓规律运动，就是要坚持每周3-5次，每次50分钟左右的健身训练，所谓营养均衡，就是要粗细搭配，荤素搭配，以粮食类食物和蔬菜水果为主，肉类为辅，同时加工要比较清淡。所谓良好的作息，指的是每天早睡早起，每天如此。每周3-5次，每次50分钟，其中，力量训练35分钟，有氧运动15分钟，力量训练每次都要锻炼胸、肩、背、腹、腿，每个部位选择1-2个动作，每个动作做3组，两组之间休息90秒。怎样才能提高身体的运动素质？
人类在漫长进化过程中实现了上、下肢活动的分工，加上躯干的活动使人体的运动千姿百态。这种肢体运动外在表现的形状姿态称为运动的动作形式，人体基本运动动作形式可主要归纳为推、拉、鞭打、缓冲、蹬伸、摆动、扭动和相向运动等动作形式。 力、柔韧性组成。想提高身体运动素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据想提高自己的运动能力，应该如何进行训练呢？
关于小腿力量提升，一般在健身训练很少有健身者去刻意强化小腿部力量，其实小腿力量的力量对于运动健身是非常关键，尤其是对于跑步者增强小腿的力量是非常关键的，增强小腿的力量可以更好的保护脚踝，避免脚踝崴伤，在跑步时如果小腿的力量不够强大，就会增加脚踝的压力，增加脚踝的磨损，而如果增强小腿部的力量不仅可以降低脚踝的磨损压力，而且还会增强跑步时对整体的膝关节以及脚腕的压力。
增强跑步的安全度，所以热爱跑步的朋友，增强小腿的力量可以更好的提升跑步质量和耐力以及安全性，今天就为大家整理一组关于小腿的力量强化训练，可以帮助大家更好的强化小腿部的力量。
如果你练过小腿，一定明白小腿并不太好练，一般强化小腿可以把练习小腿的动作安排在大腿训练之后完成，除非你要特别的去强化小腿，你可以安排一个单独的训练日来练习，例如像这次的训练计划一样。对于强化小腿或者把小腿练的更好，建议是:对于每一个练习小腿的动作来说，你一定要做到全程的移动，抬起到最高处停顿一下然后到最低处同样停顿一下，这样才能更好的刺激到小腿，这体现在他在这次训练计划中完成的每一个动作。
如果你每周都强化你的小腿，当然你可以安排2 - 3个动作在大腿训练结束之后完成，也可以安排4 - 5个动作在独立的一个训练日完成。例如:X周的一天你强化小腿，你所有的动作都可以用中等以下重量+较高的次数来完成，每个动作的每一组做12 - 15次，15 - 20次这样的次数。X+1周时你可以用中等以上的重量+常规次数/较低的次数来完成，每个动作的每一组做12 - 10次，10 - 8次这样的次数。
小腿肌肉也是由很多部分组成，所有怎样能更好的刺激到每一个部分，这和你的脚尖朝向有关系，例如:动作2，动作4，利用固定器械/自重练小腿，我们可以做一组脚尖指向正常的组，然后下一组我们可以改变脚尖的指向(向着两侧的方向，或者向着内侧的方向)，这样脚尖的位置不同，就可以刺激到小腿肌群不同的部分。
下面一共4个小腿力量，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用固定器械练习小腿，这个器械是专门强化小腿的，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次，慢速控制，起到最高处停顿一下然后到最低处同样停顿一下，这样才能更好的刺激到小腿
动作2，利用固定器械练习小腿，做这个动作时注意脚尖的位置，你可以分为三张形式来做这个动作，第一种(第一组)形式是脚尖朝向正常的，第二种(第二组)形式是脚尖指向的方向向外侧，第三种(第三组)形式是脚尖的指向的方向向内侧，这样就可以刺激到小腿肌群的每一个部分，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次
动作3，脚尖踩在杠铃片上利用杠铃负重来强化小腿，这个动作你也可以用三种不同的形式来练习小腿，第一种(第一组)形式是脚尖朝向正常的，第二种(第二组)形式是脚尖指向的方向向外侧，第三种(第三组)形式是脚尖的指向的方向向内侧，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次
动作4，利用身体自重在台阶/楼梯上来强化小腿，超级组来完成，这个动作也是用三种不同的形式来练习小腿，第一种(第一组)形式是脚尖朝向正常的，第二种(第二组)形式是脚尖指向的方向向外侧，第三种(第三组)形式是脚尖的指向的方向向内侧，三种形式组成超级组，每一种形式做7次，这三种形式之间组间无休息， 做满21次为1组
身体活动的能力，如何通过运动来提升？
很多运动项目都能锻炼身体，提高素质，如：跑步、打拳、跳舞、做体操等等，关键是把握一个运动的量、合适的度。这应该就是锻炼产生健康的秘诀。过则不及，欲速则不达。各人体质不同、底子不同、适应各异，不能强求一致。平时可以通过练习哑铃，俯卧撑，引体向上来做力量训练，通过慢跑来达到有氧训练！
心理健康是身体健康的前提条件，成天心里高兴，即使不运动，身体素质也会很好。活在心烦愁苦之中，就是在运动，也练不成健康的身体。运动不仅能够提升肌肉力量和身体协调性，同时能够使人精神面貌好，给人精力充沛的感觉，从而增强自信。通过锻炼提高身体素质，不仅对身体有益，而且有助于转移注意力，改变焦虑的状态。
凡事贵在坚持，坚持适量的运动可以提高身体素质，但是在生病的时候要记住运动量要减小，甚至卧床休息不做运动，以免引起疾病病情加重。在运动中，发现身体不适，比如感到头疼或者心跳过速等等，要赶紧停止，防止运动伤害身体！不管怎么样的人如果长时间没有充足的休息时间，那么这个人不管干什么事都是昏昏欲睡，无精打采的。
生命在于运动，健康最重要，让你我动起来，让我们的社会充满激情的美与蓬勃向上的活力。在进行运动的同时，也要保证良好的饮食状态。记住本期的知识点，坚持进行，你一定会迅速提高自己的身体素质。提高体能不是一天两天的事情，也不是一周两周的事情，而是一个长期的过程。不希望打着提高体能的幌子，却过着安逸的生活!需要自己狠下心，对自己狠一点，坚持锻炼。