如何进行放松训练？
这个是行为训练的部分内容\x0d\x0a1、肌肉放松（重点是先使肌肉处于紧张状态，然后再放松，反复多回。）\x0d\x0a2、腹式呼吸（顾名思义，把双手分别放在腹部，胸部，感受一呼一吸中腹部的大起大伏，而尽量使胸部的起伏变小）\x0d\x0a3、音乐放松（听着轻音乐，想象自己过去的现在的值得快乐的事情。）\x0d\x0a4、意念放松等（听着相关的提示去做放松就行了）
怎样才能让人放松？
诱发放松反应的方法并不神秘，它仅需要一种不加抵抗的态度和把干扰思考的大脑清空的心理策略。很多人可以通过下列方法得到放松。听觉指导语不是必须的，但可以帮助减少干扰因素。 1、选择一个舒服的姿势静静的坐或躺着，确保大约有20分钟的时间没有干扰因素，然后闭上眼睛； 2、放松身体每一部位的肌肉，将手置于头部，然后从头部移动到脚部； 用一些时间想象你的手，你能注意到手上的所有感觉――它的位置、手掌对椅子或床施加的压力。回想你手中皮肤的温度，注意温暖或凉爽的感觉。注意其它的感受，如一些轻微细小的感觉。注意腕部和踝部任何细微或紧缩的感觉。当感觉到这些紧缩感时，让你的手感到沉重和松驰。将手沉重的垂放在身旁；对
如何训练放松
诚明自然 所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法．临床实践证明，放松训练对于治疗失眠、紧张和焦虑有显著效果。 （1）放松训练的一般注意事项 ①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）配置一把舒适的椅子 （以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。 ②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头
如何进行心理放松训练？
第一步： “深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒） “好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会儿） “现在我们再来做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒） “好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会儿） 第二步： “现在伸出你的前臂，攥紧拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感觉。”（大约10秒） “好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感受。”（停一会儿） “我们现在再做一次。”（同上） 第三步： “现在，弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，感
如何做放松训练
着生活节奏的不断加快.人们的心理压力也越来越多。怎样才能保持平静的心态.轻松应对生活中的压力呢≯求助于,洛理医生,固然不失为一个好的办法.但疆j我们并不能总是找心理咨询师帮‘研j.-很多时候’.我们通过自身的调整,都可以缓懈自_已的心理压力。这里.介绍几种较常用的,人人都能做到的心理减压的方法——放松训练。也许很多人都听说过,但是,也许你并不十分了解放松训练是如何放松的,不知道如何正确操作.这样便会影响放松的效果。因此.本文就放松训练做一个全面的介绍。 一、深呼吸放松法 这是一种最容易做的放松法,几乎适用于所有人.适用于应对使自己感到紧张的场合。这也很类似于日常生活中人们自我镇定的方法。 具体
