求教，训练过程中总是没有泵感.怎么破
是因为机体对训练的适应性变化，当有一定的健身基础后，身体各项机能会增强，只有定期调整计划，比如增加组数或次数、缩短休息时间，如果一直是一成不变的训练，才能让身体持续进步身体在刚锻炼初期，肌肉耐力和力量较差，身体则会对当前的训练强度“免疫”，每组2-4个刺激肌肉），自然就会有无泵感的体验、增加大重量器械练习（一组做不到8个没关系。身体之所以变强，调整计划很简单训练过度为什么没有泵感
已经过度了，肌肉疲劳，血液供应也不足，当然没有泵感，应该结束了，休息训练时无泵感,但后期酸胀,正常吗
身体在刚锻炼初期，肌肉耐力和力量较差，当有一定的健身基础后，身体各项机能会增强，如果一直是一成不变的训练，身体则会对当前的训练强度“免疫”，自然就会有无泵感的体验。身体之所以变强，是因为机体对训练的适应性变化，只有定期调整计划，才能让身体持续进步，调整计划很简单，比如增加组数或次数、增加大重量器械练习（一组做不到8个没关系，每组2-4个刺激肌肉）、缩短休息时间、改变锻炼顺序健身完之后泵感很快消失，正常吗？
正常，你说的是紧绷感吧？这是肌肉充血的状态，要是一直这样就不正常了健身后为什么 肌肉没有酸痛感
肌肉也没有酸胀,就说明没有充分充血.既然你请了健身教练,应该不会出这种事啊,你的计划是增肌吗,要增肌而不使肌肉充血,好象很难办到的.看来是你的健身计划有问题.教练可能要调整你的运动强度.
一般增肌肉要有针对性,某一个肌肉群,一般要3~5组动作,每组动作要8~12次.每次都要做到基本力竭,而动作之间休息30~90秒.组之间休息2~3分钟.动作的标准很重要,否则就刺激不到你希望练的肌肉.练的时候意念要集中在所练的部位.
意志也很重要,不要轻易以为自己只能做多重做多少个,在教练的帮助下一定要完成最后几个,努力完成的最后几个效果最好,
肌肉恢复需要48~72小时,这也要注意
练完都不酸痛是哪里出问题?
1、训练太频繁(肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得不到好的效果)
2、强度不够
3、动作姿势有问题(不正确)
4、强度始终如一，身体已经习惯
5、控制与技巧不足
有酸痛感才算训练有效吗？
如果单纯以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说，次日的酸痛感表示肌肉在训练当下得到较多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会产生增长。这个可以作为一个参考指标，但是也不是绝对的，不要盲目地去追求肌肉酸痛感。
如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、增强你的供能系统、提高运动表现水平、提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。
怎样衡量训练有没有效果？
衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。
因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送养份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。
如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作的标准性、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等