长跑需要技术积累吗？
需要的，如果说跑步需要学会一定的技术，相信一定有很多人都会笑，跑步居然还需要技术吗？大家似乎都不太相信，但是跑步真的需要一定的技术。当然，这里说的跑步不仅仅是指你上班快迟到的时候跑的那几步路，而是指那些每天坚持长跑的人，他们跑步是需要有一定的技术支撑的，好的跑步技术可以直接提高一个人的跑步水平。而差的跑步技术会让一个体能很好的人跑不快跑不远，很多时候明明一个人他经常锻炼，但是跑步的时候就是跑不过别人，这样的情况就可以考虑一下是不是自己的跑步方式出了问题。跑步的技术非常重要，我们在跑步的时候技术分别包含了上肢技术、下肢技术和中轴技术，也就是全身上下分成三个部位后分别对应的技术要点。第一点，上肢的长跑运动中意志力和体力哪个更重要？你怎么看？
意志力重要吗？重要！什么运动你没有意志？还是竞技体育？如果是健康跑，意志力主要体现在锻炼的频率上，而不是单一的比赛，否则离受伤不远。坚持跑完一次，会给身体带来痛苦，严重的话会造成永久性损伤。如果这次跑步对你意义重大，拿出意志力这张牌。
坚持跑步是锻炼意志力的好方法。心理学上，人的意志力主要是由大脑的前额叶皮层控制的。它不是一成不变的，而是像肌肉一样，可以通过锻炼不断强化。了解了锻炼意志力的方法后，我们会发现这和跑步的原理有很多相似之处。
体力重要吗？更重要！体力不仅是保证健康完成的基础，也是衡量自己训练实践的标准。合理分配体力是一门学问，因为人的状态每天都是不一样的，有时候受外界因素影响很大。需要注意的是，体力这个词比较宽泛，可以理解为身体的基本素质，包括肌肉韧带耐力水平、心肺能力、摄氧能力、抗乳酸能力等。任何一个关节都是制约综合基础素质的瓶颈，任何一个短板都会刺激你的体力上限，你要和意志力作斗争，而这个短板就是身体受伤的原因。
跑步者要根据身体状况选择合适的起点，体重大、基础差的跑步者要从步行和慢跑开始；身体素质比较好，可以从三四公里开始；一个跑步经验丰富，有意挑战全马的人，会尝试从10km开始训练。对于想在日常工作生活中提升意志力的人也是如此。你一定见过一般生活在荒村的人，在新的一年，新的一个学期，定下“每周看两本书”“每天学三个小时英语”的目标，就像一个新手说“我想从明天开始每天跑10KM”一样不现实。高起点的结果不是放弃就是受伤，其他事情也是一样。
问一个跑步的人是不是每天都跑步？是下雨还是晴天？很少被打断吗？大多数人会说，不会，答案往往是:“一周能跑三四次”“去年停了一个月”“冬天没跑，春天又开始跑”“上次跑了一整匹马，没能按计划训练，跑完80%就参赛了，但是感觉还不错”。
相信80%的不完美比0%好；接受计划有一定的灵活性，不会因为达不到目标，被打断或干扰而受挫甚至放弃；接受事物的发展不是直线上升，而是往复；是意志力很强的表现。
为什么中长跑要注意分配体力，才能跑出较好成绩？
中长跑比赛男子项目有800米、1500米、3000米、5000米、10000米；女子项目有400米、800米、1500米。在中长跑项目的比赛中，我们往往可以看到有些运动员一开始跑得很快，但坚持不了多久，速度就明显地降下来，这是为什么呢？
因为中长跑是一种时间较长的、紧张的肌肉活动项目，它需要消耗大量的能量。以800米赛跑为例，运动员每分钟总能量消耗大约是125 大卡。人体内部进行能量代谢，需要一定量的氧气。按照1公升氧气可以产生5大卡的能量，那末125大卡就需要25公升氧气。然而，人体内脏器官的工作能力是有一定限度的，据目前的测量，即使是优秀的运动员，每分钟也只能吸入5~5.5公升的氧气。因而在800米赛跑中，要每分钟吸入25公升氧气来满足人体能量代谢的需要，显然是不可能的。
因此，在中长跑过程中，人体始终处于缺氧状态。而不同速度的跑，所需要的能量也有不同，例如用9.8米/秒的速度来跑，每秒钟消耗的能量约为4大卡；如用6.8~8.7米/秒的速度来跑，那末每秒钟消耗的能量仅为0.6~1.5大卡。由此可见，跑的速度越快，能量消耗也就越大。根据中长跑这一特点，所以在比赛中一开始就跑得太快，能量消耗就会很大，到后来就自然地跑不动了。
这样说来，是不是一开始跑得很慢就好呢？也不是。如果一开始跑得太慢，人体内的能量没有充分被利用，也不可能跑出好的成绩。因此，要在中长跑比赛中取得好成绩，就必须很好地来分配体力，既要掌握全部跑程的速度，又要合理地消耗能量，使自己跑到终点时，感到力量恰好用完。要尽可能避免在开始时或途中突然加快速度，增加过多能量的消耗。
那么，到底怎样来分配体力，才能取得较好的成缋呢？在一般情况下，中长跑运动员应根据自己的训练水平，以较均匀的速度跑完全程，也就是说前半程和后半程各圈所用时间相差不大。起跑后一般跑得比较快一些，放松些，然后逐渐过渡到匀速跑，最后应该尽力冲刺到达终点。
中长跑是一项比较能磨炼意志的项目，它要求运动员发扬“一不怕苦，二不怕死”的精神，和坚持到底的顽强毅力。在战略上要有排除万难去争取胜利的坚强信心；在战术上要根据自己身体情况，以及比赛项目的特点等条件，来确定自己的体力分配，这样才能在比赛中更好地掌握主动权，从而创造出更好的成绩。
如何在长跑中能够保持体力？有什么好的办法？
长跑必须节奏掌握好，要保证基本上均速去跑，呼吸要匀称，例如每六步一次呼吸。次之步幅要依据个人情况维持一个惬意的尺寸，工作能力强的可以增加步幅。平常要多训练增加肺活量，长跑中强悍的自控能力！跑步是个幸苦的事，没有舒服之理，特别是在初跑者，会感觉累的爱不了，通过一个月的努力会渐渐转好，、留意训练法，就不容易感觉太累了。跑步时的发力是第一关键的，用核心推动髋再带动大腿根部再带小腿肚，即使是跑步，也需要让关键做为跑步的着力点将动力传送到脚部。
那样，你用的力会高效率转换成向前的速率，比随意跑要到的更好些，并且还巨大的降低跑步对膝关节的危害。跑得情况下节奏很重要，不必一会儿快一会儿慢。操纵呼吸，使呼吸匀称。步伐迈大一些。尽可能在全部跑步全过程中一直维持同一速率跑（跑1500米常用的时间通常是跑1000米常用时间的二分之三，换句话说，在跑步全过程中，不可以由于间距地提升而时平均速率缓减），优良的节奏会使你在长跑时觉得更轻轻松松。
跑完千万别立刻停住歇息，尤其是无法立刻躺下来或坐着。跑步后，身体浑身上下都获得主题活动，应以人体各位置渐渐地放松下来，提议跑完后穿行五百米，全身上下完全放松后，再做一些有意义的事的腰、腹、腿、臂的主题活动。此外，赛事时穿轻巧一些的运动鞋，尽量不要穿球鞋或帆布鞋，并并不一定的帆布鞋都合适用以参与长跑，并且尽量不要穿鞋子。
最好的是越过一段时间，正合适可是并不是很陈旧的运动鞋（长跑和100米跑不一样，要用脚跟先碰地，因此一定不可穿钉子鞋）。长跑要调节好每个环节的速率，掌握好身体素质的耗费。最完美无缺的情况便是跑完后你觉得呼吸作用与腿都能获得平衡的耗费。最终便是坚持不懈，长跑是很塑造人恒心的健身运动，定一个总体目标坚持到底。
长跑的时候要知道哪些保持体力的办法？有推荐的吗？
长跑是一项枯燥的运动，对体能的考验和要求都很高，所以很多中小学都取消了冬季中长跑。长跑需要把握好节奏，保持基本均匀的跑步速度，呼吸均匀，比如每六步呼吸一次。其次，步幅应根据个人情况保持舒适的大小。如果你有很强的能力，你可以增加步幅。平时多练习，增加肺活量，长跑意志力强！跑步节奏稳定。对于长跑来说，体能是最大的考验。一般来说，长跑运动员比较轻，比较瘦，耐力比较好。跑步的要求是有稳定的节奏，不能快或慢。这是最忌讳的。我们通常使用它“三步一呼”，“三步一吸”节奏。步幅不能抬得太高，身体放松，速度均匀，手臂摆动范围小，自然放松这个时候不能减速，更不能放弃，也不能跑跑停停。
这个时候完全靠意志，赶紧调整呼吸，转移思路，思考其他一些问题，暗示鼓励自己，相信自己可以，这样才能很快克服自己。“极点”。热身，热身可以是轻度慢跑，但不要超过10分钟，请记住，你的目标是舒适地开始比赛，所以放松。在出发区聚集后，然后进行拉伸和慢跑，这可以稍微提高心率。（中长跑热身时间不长）早餐时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步过早耗尽能量。努力补充几百卡路里，比如百吉饼、香蕉、烤面包和运动能量棒。
在适当的饮食中，碳水化合物在比赛中提供能量，而不是脂肪或蛋白质，增加碳水化合物在能量供应中的比例很重要。没有必要比平时多吃太多，确保食物富含碳水化合物而不是脂肪更重要。例如，选择番茄意大利面而不是奶酪意大利面，硬面包圈而不是羊角包。”选择跑步饮料。与普通水相比，运动饮料应在比赛过程中使用。运动饮料有三种功能：提供液体、碳水化合物和电解质，尤其是钠。看看如何在马拉松中设置补水站，然后练习按照这个节奏喝水。如果你不喜欢用水跑步，你可以把水瓶放在路上。
选择马拉松鞋。首先，鞋子应该尽可能轻，但应该能够提供足够的支持。其次，在正式的马拉松比赛之前，提前进行模拟比赛测试，测试鞋子是否足够舒适，检查鞋子是否会出现水泡和脚伤。如果这双鞋让你感到困惑，尽快换一双。模拟比赛时间表。如果可能的话，找到一个与马拉松赛事相同的地形跑步。有些地形有很多坡道，有些地形是平原。根据比赛地点的不同地形，为自己制定相应的模拟比赛计划。比赛当天的预防措施是什么？选择合适的衣服，专家建议，跑马拉松时不要穿纯棉Tt恤，虽然很舒服。还有令人窒息的汗水T与专业的快干衣跑步服相比，t恤可以让你跑得更轻松。