男性做凯格尔运动可以延长时间吗？
有一点延长效果，还可以增强硬度，但前提是要坚持做。具体建议问7动app里面的专家。做凯格尔运动的好处
关于凯格尔运动，你了解了多少呢，下面就让我告诉你吧，希望对大家有用。
一、首先来解答一个问题，什么是凯格尔运动?
凯格尔全名阿诺德·凯格尔,是位德国妇科医学博士，在1948年时首次描述支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉。此后将此命名为凯格尔肌肉或PC肌，并发明了非手术治疗生殖器放松练习,即凯格尔运动。
为什么要做凯格尔运动呢?
当然是好处多多啦!比如可以增强骨盆支撑力，预防改善压力性尿失禁，恢复阴道肌肉张力，减轻分娩时压力造成的损伤，帮助恢复性功能，缓解骨盆腰背疼痛。简而言之就是可以提高男性性功能，帮助女性达到性高潮，治疗女性压力性尿失禁( 特别是经阴道分娩生娃的妈妈)，防治痔疮等等。
那怎么做呢?
第一，首先要先去医院做检查
泌尿外科，妇科均可，排除医疗问题。
第二，找到凯格尔肌肉
就是你在小便时突然憋住所使用的肌肉。还是不知道?将中指食指伸入阴道内，用力收缩肛门，手指感受到来自阴道壁压力的地方就是这群肌肉啦。
第三，保持舒服的体位。
你可以坐在椅子上或躺在床上做这些练习。确保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺，那么你应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢，保持头低位，避免拉伤你的脖子。集中紧缩盆底肌肉。收缩骨盆底肌肉5秒钟，(如果刚开始，坚持不了，可以先收缩2-3秒)放松10秒，重复练习10次，这是1组。每天3-4组。每周增加3-4秒。坚持规律的做凯格尔运动在几个月后会出现效果。(美国国立卫生研究院HIN的报道，你可能会较早的感觉到效果是在4-6周以后。)在你做每套凯格尔运动时正常呼气和吸气，不要屏住呼吸。这样有助于放松，从盆底肌肉练习里获得最大益处。
凯格尔运动有效果吗?
有效果的。
经过十个月的孕育、分娩，产妇的骨盆或多或少都会受到一些损伤，变得松弛、虚弱，甚至出现大小便失禁、脏器脱垂、夫妻性生活不和谐等诸多问题，面对这些问题，产妇可以做一做凯格尔运动。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，由美国医师阿诺·凯格尔在1984年提出，是一种通过运用一些方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。坚持做凯格尔运可以改善产后引起的治疗大小便失禁等问题。
具体方法如下：
第一步， 首选平卧位，收缩阴道和肛门，并感觉向身体内提起用力。维持3-5秒，放松休息10秒。重复10-15次。肌肉收缩过程中保持正常呼吸，不要憋气。
第二步， 同样的平卧体位，收缩阴道肛门，保持收缩1秒，放松1秒，再收缩和放松各1秒，如此重复10-15次。
以上内容来源：人民网-产后做个美妈妈，凯格尔运动有助于产妇骨盆恢复