想通过跑步健身，我每天应该跑多少才算合理？
跑步就是这样，有的人怎么跑都跑不够，有的人跑1，2km就坚持不下去了，跑步先让你难受，然后它会让你上瘾，让你每天不跑一个多小时都不舒服，让你彻底的痴迷于跑步！
但是我们一定要学会控制跑步的欲望，千万不要随心所欲，千万不要被跑步所控制住，如果你爱跑步爱的无法自拔，每天都跑好长的时间，那你可要警惕了，过度运动可能正在悄悄的找上你！
其实现在很多人对于自己每天应该跑多少这个问题都没有一个清晰的答案，他们不知道自己应该每天跑多少，他们只知道按照自己的感受跑，想跑多远就跑多远，一点都不顾及身体的感受！
其实我们千万不要这样做，任何一个事情都有它的边际范围，如果你超过了这个范围，再好的东西都会变坏，跑步也不例外，所以我们一定要理性，合理，理智的跑步！
那么我们每天跑多远才符合健康的要求呢？有哪些跑步问题要注意呢？下面才是正确的答案！
每天跑多远才符合健康的要求？
跑步这件事并不是一时一刻的，而是一生一世的，我们千万不要执着于一时的得失，不要觉得今天少跑一点就损失了什么，我们的眼光要放长远，现在保持身体的健康才能跑得越久越远！
所以我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到12000步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多。
5km真的是一个特别符合健康要求的距离，先说它的效果，减肥和健身它都能有很好的效果，再说运动量，5km是人体完全能够承受的范围，老年人都可以尝试！
有哪些跑步问题要注意呢？
1. 心率的那些事
除了跑步的距离之外，我们还要限定自己的跑步速度，跑步的速度可以直接得由心律来表示出来，我们的速度和心率是有关联的，速度越快，心率越高，但是我们要掌握好范围！
正常来说，一个人的跑步心率最好保持在最大心率的60%到70%，这对健身和减肥都有好效果，而且身体的负担也不重，对健康非常有好处，希望大家都能保持这样的心率！
2. 肌肉那些事
经常跑步的朋友一定要锻炼锻炼自己的肌肉，你不需要变成威猛的肌肉男，但是你的肌肉一定要紧实，一定要够量，这样才能支撑身体，为身体提供保护，防止关节韧带的受伤！
练肌肉真的没有那么麻烦，我们在家没有器材也能做，比如说卷腹，深蹲，箭步蹲，保加利亚深蹲，引体向上，这些动作对于肌肉的加强有非常好的效果，希望大家多多尝试！
3. 生活的那些事
运动和我们的生活是分不开的！如果你能保持良好的生活习惯，这样运动的效果才会好，为什么这样说呢？因为锻炼会造成身体的损伤，营养食物和睡眠是身体重建的根本！
所以我们要什么健康吃什么，这样摄入的营养元素才能帮助修复细胞，修复身体，才能让你的身体更壮，而且要多睡觉，要睡得踏实，这样才能帮助身体修复！
请问我锻炼身体是一天锻炼肌肉，隔天跑步，这样锻炼合理吗
不合理，锻炼肌肉一周2到3次比较合理，你这样非但不健身，反而有害处。太过频繁，易使肌肉疲劳，而得不到恢复，容易受伤。一个初中生每天慢跑40分钟不中断合理吗?
对于一个初中生来说，每天慢跑40分钟是非常合理的。慢跑不仅能够让自己放松缓解压力，而且有助于让自己保持身心健康，能让自己以更充足的精力投入学习中，对于我们身体生长发育也有好处，所以慢跑40分钟是很有必要，而且也是很重要的。早上空腹跑步合理吗？
在我看来，早上空腹跑步可以并且没有什么对身体有害的地方，但是对减肥也没有起到一定作用。我们纵观人类历史，其实就是一部空腹劳动的历史。因为可以三餐饱腹的时间并不是很久。把中国的饮食时间线往前推5000年，中国地区的人刚开始驯化粟这种粮食（现在称之为小米）。小麦还没有从西亚（也就是现在乱成一锅粥的叙利亚，伊拉克那一带）传入中国。
土豆，玉米这种原产自南美洲的作物，因为欧洲人还没有发现新大陆，更不可能出现在中国。没有足够的食物，没有方便的烹煮工具，所以那时候是没有条件像现在这样，每天三餐或两餐定时饮食的。
对于拥有100多万年历史的人类而言，5000年的时间并不长，不足以在进化上有多大的改变。从身体结构上来说，现在的人类和5000年前的人，没有太大区别。也就是说5000年前的人们，大都是在饱一餐饿一顿的情况下劳动的。更遑论远古人类，基本都是在空腹情况下通过狩猎等方式寻找食物，你也可以理解为空腹训练吧。
再把中国的饮食时间线往前推移120年（这对于拥有100多万年历史的人类来说，这点时间几乎可以忽略不计），大部分中国人都没有吃早餐的习惯。也就是说，那时候的中国人，早上是空腹下地干活的。
推广到动物界，有多少食肉动物不是在空腹情况下，捕杀猎物的呢？
通过以上结果宏观来看，空腹训练对身体无害。人类历史，就是一部空腹劳动的历史。因此早上跑步虽然说是对身体无害，但是如果只是单纯抱着想要减肥瘦身的人还是别抱太大希望了，只是把它当做健身的好习惯就好。减肥还是要管住嘴迈开腿。