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双脚跳绳的概念和双脚交替跳绳的概念

跳绳双脚跳还是交替跳

两种都可以跳。双脚跳时,人体各部肌肉都处于紧张状态,落地的缓冲全靠小腿后部肌肉,大腿肌肉无法参与缓冲,整个跳绳过程,肌肉基本得不到休息,消耗较大。如果是减肥的话锻炼效果更明显。如果是比赛的话建议交替跳。稍稍含胸,略微前倾,膝部微屈,一脚踏地时,另一脚休息,动作舒缓轻盈。跳绳以前脚掌着地,跳的高度以绳刚能从脚下通过为度,强调“低跳”。

单脚跳绳和双脚跳绳的区别

两者在跳法和运动效果上有区别。

一、跳法

单脚跳:每次只用左脚或是右脚跳。

双脚跳:双脚同时起跳。

二、运动效果

单脚跳:运动力度大于双脚跳,因此减肥效果稍强。

双脚跳:运动力度较小,减肥效果不如单脚跳。

但是左右双脚交替跳的力度最强,减肥效果也最好。


扩展资料

跳绳的注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重,应采取双脚起落

若体重较重,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。

假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

参考资料来源:百度百科-跳绳减肥法




跳绳交替脚跳法教程

跳绳交替脚跳法教程如下:

1、首先我们需要双手各握跳绳的手柄,让跳绳绕过自己的身体,微微绷紧跳绳,把跳绳举到胸侧。

2、我们需要摇动自己手中的跳绳,同时进行双脚交替跳,正好让跳绳从抬起的双脚下穿过去。

3、我们需要一直进行 原地交替跳,一边始终摇动着自己的跳绳,让这个运动持续下去,一次标准的双腿交替跳绳就完成啦!

更多跳绳方法:

1、简单跳绳法

双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。

初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10到15次,然后换左腿重复以上的动作。休息30秒,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简单的跳绳开始,然后用手腕来挥动绳子,用右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,每跳15次再换另一只脚跳15次。

非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

交替脚跳绳教程

交替脚跳绳教程如下:

首先我们需要双手各握跳绳的手柄,让跳绳绕过自己的身体,微微绷紧跳绳,把跳绳举到胸侧。我们需要摇动自己手中的跳绳,同时进行双脚交替跳,正好让跳绳从抬起的双脚下穿过去。

我们需要一直进行原地交替跳,一边始终摇动着自己的跳绳,让这个运动持续下去,一次标准的双腿交替跳绳就完成啦!

双脚交替跳绳对于身体的协调能力具有很大的要求,我们在进行这项运动的过程中,一定要协调好四肢,四肢需要好好地进行配合,这样才能帮助我们更好地完成这项运动。

关于跳绳的双脚交替跳

双脚交替的运动强度远小于双脚同时起跳 如果纯粹是为了分钟跳次数的话交替跳的要点是脚离地尽量以绳可通过即可为标准 脚离地越高分钟次数越少 另外加强臂力联系以使甩绳频率加快 如果现在你双脚是150的话交替250应该用不了一年即可达到

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