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我初二了,我跑步不行,1000米5分钟跑完,接下来的1年,怎么提升跑步?

初中生1000米跑5分钟该怎么办?三个月内怎么提高成绩啊?

其实1000米跑不难的,重要的是控制速度频率,不要一开始就用力跟着别人冲,维持自己的速度。锻炼方法就是,每天都跑1200米,速度不限。目的是要跑完1200米,中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利,为了你的考试,辛苦点也是值得的。要注意的是,跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步,前4步吸气,后3步呼气。维持这个节奏,呼吸不要乱。到后来不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步,前两步吸气后1步呼气。一定要坚持!考试跑的时候不要有压力,相信自己这些天的锻炼。要有信心。 骑车也是一种非常好的有氧训练,建议课间去操场慢跑,要想有很大的提高,就要在这段时间之内每天都要进

如何在短时间内提高1000米跑的成绩?

在短期内,只有通过提升考试技巧,以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下:

1.做好充分的准备 - 这非常重要!这也是大多数人最容易忽视的。

2.避开赛后冲刺,始终保持跑步速度,最终冲刺100米左右。

3.要注意呼吸的节奏,让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要,但大多数人都忽略了这一点。

扩展资料:

跑前热身技巧

1.原地垫步跑练习:身体稍稍往前倾,手臂自然的摆动,双脚做前后的原地垫步跑练习。这个动作我们做连续的三十秒练习,他可以迅速的激活我们下半身的肌肉,起到暖身的效果。

2.垫步高抬腿练习:身体挺胸直立,将左脚往前稍稍垫一步,右腿抬升至身体前方的水平高度,同时手臂做自然的甩动,左右交替完成这个动作,同样的做三十秒的时间。

3.动态臀肌牵拉:躯干挺直,右腿向上提膝,双手抱住右侧膝关节辅助提膝,坚持一秒的时间,左右脚交替完成,这个动作可以激活我们的臀部肌肉,同样还能起到提臀的效果!需要我们完成十二次以上。

运动三忌

专家指出,有些情况下,运动前一定要做好准备,碰上大雾、阴霾天气,应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点:

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。

锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

参考资料:百度百科-跑步

中学生怎么提高长跑跑步速度啊?

应急先从呼吸开始!呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题,中长跑最适合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身,准备活动,赛前心理调整,跑步姿势,身体重心,摆臂姿势,坚强的意志等. 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的

体育中考跑步1000米不行啊怎么办啊啊啊啊啊啊啊!!!!还有一年,我都跑了三个月了,但还是没啥进展

你好 我是专业运动员 你说你想要提高一千米成绩,只是锻炼腿部肌肉是不够的,最好的办法是早上早点起去学校跑长跑,跑多远看个人情况,我初中的时候天天早上慢跑三千到五千米,一千米主要看的是耐力,只有肌肉是不够的,推荐你多练习下长跑400米跑,短距离冲刺,最主要的还是耐力,主要是坚持练习,这种事最怕半途而费,注意饮食和生活规律,适当的增加下上肢和跳跃里的练习,只要能坚持下来,必过

如何提高跑步速度,耐力?

首先,要根据你自己的条件设定训练计划,刚开始每天跑他1000-2000米,(听说下午跑更有用)记住要计时,才能做比较提升速度,也不要一开始就急于求成,没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后(具体就是看你在跑一定后的感觉,每个人的身体条件不一样时间也不一样)如果感觉渐渐容易或轻松了,那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长(就是一步的长度)跑步是步伐要大,一般采用匀速的的方式,而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。 刚开始时,跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的,因为你还没办法适应,可以跑完时用热的毛巾敷一下,过一段时间就会很快习惯了。 至

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