应该怎么练腰?
腰部或者腰背肌锻炼方法较多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常见的腰背肌锻炼方法有小燕飞和五点式。锻炼腰背肌对于维持腰椎曲度，或者减缓腰椎间盘退变比较重要，具体如下： 1、小燕飞：躺在床上，面朝床面，肚子在床上，2个手和2个脚努力向后仰，同时头往后仰，保持此姿势可以锻炼腰背肌肉； 2、五点式：与小燕飞比较类似，面朝天躺在床上，肚子往上顶，与床面接触的分别是头、2个手肘、2个脚后跟，将身体顶起，肚子尽量翘到最高，保持良好的腰椎曲度。 腰背肌锻炼是要维持腰椎曲度，无论是小燕飞还是五点式，经常锻炼都可以获得良好的效果。 首先，可以通过游泳进行锻炼，游泳能够锻炼腰部肌肉，适合大部分人进行锻炼，即使是腰部锻炼方法？
锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面给大家介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。
1.转胯回旋
方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。
注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
2.双手攀足
方法：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。
注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
3.飞燕点水
病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。
4.侧卧抬腿
方法：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
5.仰卧拱桥
病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。
此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。