运动提高免疫力有哪些注意事项？
本书所指的运动是以增强免疫力为特定目标的，据了解，一般性的运动未必能达到提高免疫力的效果，而过度的运动反而会对免疫系统造成伤害。只有适度的中强度运动才能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。因此，为了获得运动免疫，需了解运动免疫中的注意事项。
运动种类
科学的运动方法才有益于健康。运动应因人而异，突出个性特点，择取最佳运动。但对于免疫运动来说，最好选择适合的有氧代谢运动。因为，有氧代谢运动是通过一定量的全身运动，增加氧气的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人体素质。
运动强度
简便的方法是记录运动中的脉搏数来表示运动量，中等强度运动时脉搏频率为120～140次／分；激烈运动时可增至180～200次／分，表示运动量合适。
运动频度
锻炼身体遵循一个原则，运动量要从小到大，循序渐近，逐渐增加，坚持不懈，“夏练三伏，冬练三九”，不管天热天冷都要坚持锻炼，逐渐培养出一副既耐热又耐寒的健康体魄。
运动时间
研究揭示：人体机体能力状态是随着时间而变化的。每天8～12时、14～17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间段里进行健身锻炼和运动将会收到更好的效果。而3～5时、12～14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大，易发生运动性损伤。所以晨练不宜过早、过早危害很大，且易诱发其他疾病。同时，每次运动时间最好定为30～60分钟。
运动注意
运动前毋忘“热身”
即为自氧代谢运动做准备活动，锻炼前最好做肢体伸展运动，如做体操、活动腰身。
运动前毋需“吃饱”
运动前1～2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，运动前吃得过饱，肠胃膨胀，隔肌运动受阻，腹式呼吸不畅；而且，运动时易产生腹痛；运动前少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，造成气储集。
运动时不要急“刹车”
所谓运动急刹车，即突然静止，将使血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也就突然减少，从而产生头晕、恶心、呕吐、甚至休克症状，因此运动后应继续做放松运动。
运动后不要立即“吃饭”
运动时胃肠供血少，运动后立即吃饭影响胃肠消化功能，长此以往会引发疾病。特别是冬季运动后不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠，易引发便血等症状。
运动后不要立即“洗澡”
运动时血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，导致血液进一步集中到四肢及皮肤，造成大脑心脏供血不足而产生症状。
运动后不要马上“冷饮”
人体正常体温在36.5℃左右，运动后体温升至39℃或更高，马上冷饮有如装过开水的玻璃杯中放入冰块一样易引起炸裂，造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。
运动后不要大量“喝水”
运动后出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统、特别是给心脏增加沉重负担；此外，大量喝水会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确做法是，运动后稍微休息，再适量喝点淡盐水。
运动可以提高免疫力吗？有什么注意事项？
人生贵在运动，运动能提高免疫力，可以增强免疫力增强体质。提高个人的身体素质
运动可以提高免疫力吗？
1、健步走
健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
3、游泳
游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
扩展资料
提高免疫力的方法
1、均衡饮食
营养素是分布在各种食物中的，偏食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。
2、摄取维他命C
每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器（亦即是免疫细胞）或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。
3、维生素E
每天吃维生素E 200IU（国际单位），就可以加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。
4、不要滥用抗生素
一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p 53蛋白（负责调节免疫系统的基因），所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素。
5、适当发泄心中压力与愤怒
可由写日记、参加团体活动、参加公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当的发泄心中的压力。压力积压在心中不仅会大量消耗维生素C更会制造压力激素破坏体内免疫系统，使免疫系统能力下降。
参考资料来源：人民网-4大健康运动，提高身体抵抗力
参考资料来源：人民网-如何提高免疫力 做好十点病毒不敢惹你
运动能提高免疫力吗？
体育运动对人身体有诸多好处，通过运动，不仅锻炼了身体，还给我们的心理带来重要的影响。 一、生理方面 1、运动可使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活.经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实,反之,缺乏运动的人,特别是中老年人,会发生骨质疏松症,骨骼松脆易折. 2、运动可增强心血管的功能.坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位 组织中毛细血管的数量. 3、运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,如长跑,划船或游泳的运动员,肺活量明显增加. 4、运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担. 5、运动还可以提高免疫力的方法有什么？运动真的能提高吗？
保持身材、增强免疫力、延缓衰老…...运动对人体健康的好处自不必多说。随着人类平均寿命的增加，各种慢性疾病、癌症的患病人群也越来越多。那么运动是否像“传言”一样有着诸多好处，可以改善心肺功能、可以预防疾病甚至是癌症呢？
Nature reviews | Immunology期刊上就发布了一篇有趣的综述文章，来自英国伯明翰大学的研究人员们详细解释分析了运动与免疫、疾病的关系。
1.到底什么才算运动？
运动真的可以预防疾病吗？别急，在这之前我们需要先明白什么才是真正的运动。
做家务、洗碗、看孩子等体力劳动算是运动吗？
美国疾病控制与预防中心（CDC）将体力活动定义为任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体活动。但并不是所有的体力活动都是运动，只有能够增强身体健康的活动才能被称为运动。
锻炼是指有计划性的、重复性的、以提高或者保持身体健康为目的运动。
2.如何活健康且长久
事实上，随着对人体的了解，我们发现一个健康的免疫系统至关重要。免疫细胞不仅可以清除病原体，还可以清除癌细胞和衰老细胞。但随着年龄的增加，免疫系统出现衰老和功能下降，无法有效的杀灭人体内的“入侵者”和“叛变者”，疾病也就随之而来。
1990年-2010年期间，美国男性预期寿命增加了4.2岁，而健康的预期寿命却没有跟上。寿命延长了，但却不健康。原因何在？这正是因为免疫系统随着年龄的增长而衰老，导致了慢性炎症性疾病的出现。
3.终身运动可以延缓免疫衰老
现代生活，大多数人都能坐在办公室工作，但长期久坐并不是一件好事，慢慢减少我们的运动量，尤其是在老年人中。据统计，在英国65岁以上的老年人中，仅有不到10%能够完成每周2.5个小时的运动。
那么，那些长期保持运动的老年人身体怎么样呢？
一项针对坚持运动的老年人（55-79岁）研究显示：随着年龄增长，机体几乎没有表现出任何和年龄相关的变化。肌肉质量没有降低、胰岛素敏感度没有降低、胆固醇没有升高、血压没有升高，也没有出现免疫衰老的现象。与年龄相关的老年病（高血压、高血脂、糖尿病），均没有出现。
定期锻炼的老年人身体状况还和年轻人一样健康！
在另一项研究中，针对的是进行中高强度体育锻炼坚持25年的老年人（65-85岁男性），也显示出了同样的结果。经常定期锻炼的老年人，免疫系统维持着较强活力，抵御病毒的能力比没有定期锻炼的同龄人强很多。
4.运动如何改善免疫衰老
英国伯明翰大学的研究人员发现了运动改善免疫衰老的的关键因素：骨骼肌。
骨骼肌可以进行免疫调节。在运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，如IL-6。经过研究显示，运动后骨骼肌分泌的IL-6具有促炎的作用，增强免疫反应，同时能刺激肾上腺分泌第二个信号——皮质素。
除了IL-6，骨骼肌还将分泌IL-7、IL-15等细胞因子刺激免疫细胞初始T细胞的激活和增殖、NK细胞数量的增加，因子量分泌增加，巨噬细胞的极化以及抑制脂肪产生。不仅如此，定期的运动也会降低病毒感染，增加肠道内微生物群的多样性。