腰椎间盘突出在急性期有哪些自我锻炼方法
腰椎间盘突出在急性疼痛期间是不宜进行任何形式锻炼的,应该充分卧床休息一个月左右,缓解腰椎压力,可以贴膏药或热敷,但锻炼、按摩等会对腰椎造成伤害的方式是不能做的。 疼痛期缓解过后可以适当的锻炼,其要坚持自我锻炼,对病情恢复非常有好处。 1、直腿抬高 即仰卧位,保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面,同样在上抬的过程中保持“勾脚”。 锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右,同样建议1组10次开始,一天3-5组即可,以不加重症状为度。 作用:可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经(腰突易发节段为腰4-5,腰5-骶1,因此坐骨神经受压较多),调节神经兴奋性,有止痛并促进康复的功能。腰椎间盘突出还能运动健身吗?
腰椎间盘突出的患者可以进行健身,但健身的过程中要有选择性的选择项目,比如要尽量选择以腰部伸展活动为主的训练,可以进行小燕飞的动作,选一张硬床俯卧位趴在床上,肚子紧贴床面,头、颈部和下肢有规律地向上抬,一般一天可以进行4-5组,每组持续15分钟。这样可以增强腰背部肌肉的力量,增强脊柱的稳定性,有利于椎间盘的复位和回纳,另外,也可以选择五点支撑法、三点支撑法进行健身训练,都有利于腰椎间盘突出的复位。患者还可以选择蛙泳来进行训练,在游泳的过程中,腰椎处于伸展位置,也有利于病情的恢复。 患者在健身的过程中,一定要禁止进行弯腰的动作,比如要禁止仰卧起坐的训练,要禁止举重、举杠铃的训练,这些活动都会加重腰有腰突的话,还能不能健步走?
腰椎间盘突出患者的锻炼方法与其病情发展阶段有关,不能一概而论是否可以跑步,通常将腰椎间盘突出患者的病情分为四个阶段,急性期、亚急性期、恢复期与缓解期。
在急性期和亚急性期,病人以剧烈疼痛为主要表现,此时需卧床休息,可以在床上进行勾脚、绷腿锻炼,主要是为了维持肌肉的力量、促进血循,防止血栓的发生,此时不能跑步;
在恢复期时,病人的疼痛已有所缓解,可以短距离的下床活动,此时仍然建议在床上做一些运动,比如小雁飞、拱桥等,以不加重症状为主,如果跑步,患者腰椎的负荷增大,椎间盘受力较多,可能会刺激神经,使症状进一步加重,所以此时也不建议跑步;
在缓解期,病人的症状已基本消退,日常生活通常无较大障碍,此时则建议患者进行轻度的体育锻炼,在床上进行一些运动,如雁飞、拱桥等,也可以适当的进行户外运动,比如健步走、慢跑、太极拳、八段锦,此时可以跑步,但不建议短距离快速的奔跑,以慢跑为主,跑步后,下肢未出现明显症状或症状未加重即可。
在临床上,腰突症可以称为腰椎间盘突出症。在腰椎间盘突出症的治疗上,没有最佳治疗方法,应该根据腰椎间盘突出症的分型,而采取不同的治疗方法。
可以拍摄腰椎的X光片、CT片或者磁共振片,明确腰椎间盘突出症的分型后再采取治疗。
如果腰椎间盘突出症属于中央型突出,在治疗上首选手术治疗,因为按摩无效,通过手术切开,将髓核摘除,就可以消除病症。
如果腰椎间盘突出症属于偏左或偏右型,在治疗上首选保守治疗,可以嘱咐病人硬板床平卧,下肢给予牵引,腰部进行中医传统手法按摩,还可以进行局部的针刺、艾灸、穴位中药离子透入或者理疗仪烤电等。
如果病人血压不高,还可以口服抗骨质增生的药物,比如口服金龙丸等。经过保守治疗无效后,下一步再考虑进行手术治疗。