7个动作缓解腰肌劳损?
腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。可外涌"古顺敷`堂腰肌舒络-平痛-贴"tao 宝又,即可消退腰肌劳损引起的疼痛、酸胀、麻木无力、活动受限等症状。
缓解腰肌劳损的7个动作如下:
1、吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。
2、站在瑜伽垫上,做压腿等腰部拉伸的动作,将右腿伸直,左腿弯曲,双手呈叠放姿势,进行三到五组的拉伸之后,再交换双腿进行。
3、患者站直,将两手分别插在腰上做腰部环转的活动。
4、仰卧在瑜伽垫上,将两腿弯曲,两手握住大腿的两侧,将双腿拉向自己的腹部,10-20下/次,能够有效的放松腰部。
5、适当的做太极拳、八段锦等动作。6、倒着走也可以缓解腰肌劳损。
7、小飞燕锻炼等。
腰痛最常见的原因就是腰肌劳损,平时做什么运动可有效预防腰肌劳损?
很多人出现上述症状认为自己得了腰椎间盘突出,赶紧到医院做X线检查、验血,可是发现骨头、血象检查都正常。这是什么病?其实这种腰痛就是腰肌劳损性腰痛。腰肌劳损是慢性腰痛中最常见的一种疾病,以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现,也有人称为功能腰痛。
预防腰肌劳损的2种运动
摆胯运腰:站立,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部(在后背,第12肋骨下面的位置,即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3~4寸的凹陷处);吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,将胯由右向左摆动,一呼一吸为1次,可连续做16~32次。
腰肌锻炼:首先,仰卧于床上,以双脚、双肘及头部做支撑,将腰、背、臀及下肢用力挺起,稍离开床面,保持姿势,直至感到疲劳时,慢慢恢复仰卧位。如此反复做10~15分钟。然后取俯卧位,将双上肢反放在背后,用力将头部、胸部及双腿挺起,离开床面,使身体呈反弓型,保持姿势,直至稍感疲劳时,慢慢恢复俯卧位。如此反复做10~15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。
总之,腰肌劳损一定要以锻炼为主,能避免腰肌劳损加重,这种不用你花钱,就能有效康复腰肌劳损的方法赶快收藏吧!