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哪些瑜伽可以燃脂瘦身?

减肥又减脂的瑜伽训练有哪些?

小长假拒绝长胖,减肥又减脂的瑜伽赶紧练起来!

一年一度的国庆小长假又要来了,虽然在心中已经规划好怎么吃喝玩乐,但是面对人山人海的旅游景点你真的还有勇气去吗?看到这里,小编又猜到你要说"我就在家里躺尸好了",但是你真的能忍日益肥胖的身躯吗?小长假时间那么久,为什么不趁机清理一下自己的身体!今天小编就给大家带来在家也可以做瑜伽体式,既能够快速燃烧脂肪又能快速降低你的体脂,可谓双管齐下!赶快来试试,拒绝懒惰,给自己一个改变的机会吧!

1.手支撑腿伸展变体

看到这个手支撑单腿伸展变体,是不是感觉到自己大腿一阵撕裂的痛感,如果你只是看到这个,那么说明你的功力还不够!体式虽然但是它的功效却是值得的,练习者长期练习这个体式能够快速燃烧脂肪,有效的锻炼人体侧腹肌,同时能够拉伸腿部,舒缓腿部肌肉,让你的身心得到真正的放松!

A.保持山式站立状态,在身体后方放置一支撑物,两腿略微张开距离一肩宽;

B.双膝弯曲,身体缓慢往后仰,双手向后伸展手掌五指张开紧贴支撑物,大腿与地面略微平行,保持身体平衡;

C.右手缓慢向右侧抬起,右侧腿部向上伸展缓慢向背部后方抬起,膝盖保持挺直状态,右手再紧扣住支撑物;

D.脚掌略微踮起,均匀呼吸,保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。

2.战士三变体

一个人练习瑜伽可能觉得太乏味,如果想增添一点小乐趣,可以拉上你的小宠物一起来练习!战士三式变体是很多初级练习者必练的体式之一,经常练习这个体式不仅能够缓解脊柱疼痛还能增强脊柱力量,同时还能减肥减脂,让你体会运动真正的快乐!

A.保持山式站立状态,双腿并拢,挺胸收腹,脊柱挺直,收紧腹部,呼吸均匀;

B.上半身躯干缓慢向前倾,与此同时右腿缓慢向后侧伸展,腿部和腹部与地面呈平行状态;

C.双手向前伸展,目光平视前方,膝盖保持挺直状态,保持身体平衡;

D.腹部发力,感受肌肉伸展的力量,动作保持30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。

3.舞蹈

舞蹈变体看起来就像一个优雅的舞者沉浸在自己的世界里,尽情的展现着自己的身姿!长期练习这个变体起到开髋的作用,拉伸你的筋骨,展现女性的柔美力量,同时还能燃烧腿部脂肪,快速练成美腿也不是那么难!

A.站立在地面上,挺胸收腹,双腿收拢,目光平视前方,保持均匀呼吸;

B.调整身体姿势,右腿缓慢往后抬起,上半身躯干略微向前倾,右膝略微弯曲,小腿向上伸直;

C.目光注视前方,右手向后伸展去紧握住右脚脚掌辅助右腿伸展,并保持身体平衡,左侧手臂缓慢向上伸直;

D.姿势标准到位,保持动作30s,缓慢回到站立状态,换另一侧练习,重复动作5次。

瑜伽从来都不是一蹴而就的,你也许坚持了一个小长假但还是没见效果,千万不要放弃,沿着这条道路走下去吧,总有一天你会惊喜的发现自己的变化!

有哪些瑜伽体式可以减肥?

1、风吹树式


做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。


功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。


2、腰转动式


做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。


功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。


3、脊柱扭动


做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。


功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。


4、侧伸姿势


做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

什么样的瑜伽姿势可以减肥?

生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢?下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐,供大家参考。

角式

直立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往下压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。

犁式

首先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,继续将腿往后摆,膝盖慢慢伸直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。

战斗二式

双脚尽量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。

三角转动式

双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,慢慢把身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。

船式

仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸持续尽量长的时间,然后呼气,放下双腿,回到开始的姿势。

臃肿的下半身穿衣服也不好看,下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM,一起跟着来做哦!

一、幻椅式

1、站姿,双腿分开与肩同宽。

2、双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次。

功效:瘦腿

二、猫式

1、跪姿,双腿张开与肩同宽,双手伸直撑地,背部往上弯曲,头部往下低。

2、头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起,重复10-15次。

功效:瘦腰

三、下犬式

俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。

功效:瘦腿

四、战士式

弓步姿势,双手合十往头顶上方举起,挺胸收腹,保持10秒。

功效:瘦腿、瘦腰

五、板式

1、俯身姿势,双手臂伸直撑地,小腿贴紧地面,上半身以及大腿离地。

2、弯曲手肘,身体慢慢往下压,直至胸部贴地为止,保持10秒,重复做10次。

功效:瘦手臂、扩胸

六、船式

1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方。

2、上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。

功效:收腹

这套瘦下半身减肥瑜伽,可以帮助摆脱梨形身材,几个简单的动作就可以轻松瘦身,塑造苗条身材。

哪些瑜伽动作在床上做就能达到轻松燃脂效果?

想减肥但是又懒得动弹,夏天太热,减肥太苦。很多女生都有这样的烦恼。游泳圈的肚子让我们不敢外露,但有时候有管不住自己的嘴,看着身边瘦高瘦高的美女,我们容易变得没有自信。下面介绍六种在家就能轻松搞定的锻炼燃脂方法,每天二十分钟,让你活出自信。

1. 婴孩式

跪坐于地,足底向上,合理调整臀部坐于足上,膝盖弯曲折叠后,小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力,双手平行举过头顶,慢慢往前压,直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组,可做四组。注意调整呼吸,呼吸紊乱,会导致出虚汗,燃烧不了脂肪。

2.桥式

仰面而趟,上平行放在两侧,双肩和颈部固定,从脚踝处开始,膝盖,臀部相继,向上抬,尽量把臀部抬到最高处,这时候可以感受到腰部和背部拉伸的力量,从而燃烧我们背部和腰部的脂肪,同时也能起到缓解疲劳的作用。

3.猫咪氏伸展

这组要配合呼吸的旋律来练习,让我们的肌肉与呼吸相融合燃烧。膝盖和双手支撑身体,小腿放直。当我们吸气的时候,头往下倾斜,小腹收缩,背部缓慢拱起来;当我们吐气的时候,头往上仰,腹部放松,把腰部往下沉,缓慢提前我们的臀部。这一过程中,能够让我们肚子上的脂肪充分燃烧,而且能够放松我们的颈部和腰部,消除疲劳,一举两得。

4.空中自行车

躺在床上,双脚抬起,向踩自行车一样,跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟,每三分钟一组,可以做四组。做完以后,要记得按摩一下小腿的肌肉。

5.睡天鹅式

仰躺在床,双腿放直,双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲,膝盖向外,大小腿尽量成九十度,另一只保持不变。双手尽量往前伸,伸到自己的极限。保持30秒,然后换另一条腿做。中间休息20秒。

6.蛇式

面部朝下,双手支撑慢慢把上身抬起,胯部紧贴,双腿合拢。肩膀放松,头慢慢向上抬。坚持到三分钟。可以快速燃烧腹部的脂肪,放松肩部。

第一次练习肯定还没有效果,但是锻炼贵在坚持,要慢慢来,不要着急,注意调整呼吸和节奏,坚持一个月的付出,你会得到想不到是瘦身效果。

什么瑜伽最快燃烧脂肪

怎么燃烧脂肪最快?什么方法可以快速燃烧脂肪?下面小编给大家推荐4种运动,一起来看下吧。

怎么燃烧脂肪最快?不用说运动肯定是减肥最好的方法,也是燃烧脂肪最快的方法之一,相信很多减肥的人士对此也深有体会,今天小编给大家分享几个睡前减肥运动,帮你快速有效的燃烧脂肪。

1、按摩减肥法

按摩是中医的一种减肥方法,安全有效,最重要的是不需要挨饿也不需要大汗淋漓,只要通过按摩刺激穴位就可以促进血液和淋巴的循环,从而排出多余的毒素达到消除肥胖的作用。同时还可以通过刺激穴位调节荷尔蒙,为减肥和瘦身带来帮助,但是需要注意的是,按摩减肥要在饭后一个小时候再进行,在按摩的时候也要选择恒温通风效果一般的卧室,这样可以避免按摩的时候邪气入侵。

2、瑜伽减肥法

练习瑜伽可以很好的帮你燃烧掉多余的脂肪,在睡觉前的10分钟或者晨起的10分钟,研究显示,在这个两个时间段练习瑜伽可以达到很好的燃脂效果。具体的做法是坐在床上,然后双脚弯曲,两个脚掌相对。用双手抓住脚步,然后挺直脊柱,用脚后跟靠近会阴处。抬头然后吸气,将身体向前屈,额头尽可能的贴近床面,一分钟后缓缓的恢复到原始动作。

3、蹲马步

这个动作可以锻炼到肩膀、臀部和大腿的肌肉,有效的减少这些部位的肥肉。

1、自然的站立,然后将双脚分开与肩膀同宽,抬起双手与肩膀平行,掌心向下,背部挺直,不要驼背。

2、平稳呼吸后,踮起脚后跟,用脚趾支撑整个身体,然后保持身体平行。

3、做几个深呼吸,等到呼吸平缓后,挺胸收腹,双眼平行的看向全放,保持整个上半身是绷直的状态,然后双脚弯曲,身体缓缓的向下沉,直到大腿和地面保持平行为止。保持蹲马步的状态30秒,然后恢复到原始状态。

4、平衡木站立

这个动作主要锻炼的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。

1、自然站立,右脚在前左脚在后双脚交错,双眼目视前方,挺胸收腹做3吃腹式呼吸。

2、等到呼吸平缓后,将双臂往上举,十指相握,用力的绷直臀部和肩膀的肌肉,然后缓缓的弯腰,将双手身体一起向前倾斜,同时抬起右脚,只要双手和右脚呈一条直线,整个身体的重量由左脚支撑,维持这个姿势1分钟后,恢复到原始动作,然后换右脚继续重复前面的动作,每一侧共做3次。

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