久坐办公室没时间锻炼怎么办？上班族适合做哪些运动？
对于那些在办公室工作的年轻人来说，他们每天呆在办公室的时间是很长的，很有可能从早上上班坐到下午下班，但是长时间保持同样的姿势对身体的影响是十分大的，尤其是一直坐着盯着电脑屏幕，时间久了不仅腰部还有颈椎都会出现一系列的问题，同时大家的肚子上还会增加很多肥肉。所以对于那些久坐办公室的年轻人来说，一定要找机会去锻炼身体，一方面是为了避免久坐带来的疾病，另一方面锻炼也可以提高大家的身体素质。接下来我就说一说上班族适合做哪些运动。
第一、靠墙站立。我个人觉得靠墙站立这项运动是适合于任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站立是不需要耗费的任何成本，大家只需要找到一面墙就可以了，这对于那些坐在办公室办公的年轻人来说就是轻而易举。我个人觉得这项运动最适合的时间就是大家在吃完午饭后，毕竟对于大城市工作的年轻人来说午饭一般都是在公司解决，吃完可能就会睡觉了，但是刚一吃完就坐下睡觉是很容易发胖的，所以大家在吃完饭之后靠墙站立半个小时，不仅有利于消化食物，同时还能保持体型，而且这样运动不是很累，最重要的是在做这项运动的时候大家可以刷手机，并不会因此影响到自己休闲娱乐的时间。
第二、跳绳。跳绳也是十分适合上班族来做的，毕竟这项运动所耗费的时间并不是很长。对于那些经常跳绳的人来说，两千下可能也就只需要二十分钟，对于跳绳新手来说不用一下子追求那么多的数量，大概率跳十分钟就会累的不行，所以我觉得这项运动比较适合上班族，不用花费太长的时间还能让全身都处于运动的状态。
第三、跑步。跑步对身体的好处我想应该也不用我多说了吧，每天坚持跑步用不了一个月的时间大家就可以感觉到自己身体的变化。而且我个人是建议大家早晨起来跑步的，虽然我知道对于那些起床困难的人来说这简直就是酷刑，但是如果大家能养成早起的习惯，并且在早晨起来就进行适量的运动，大家的一天都是会充满活力的。
久坐的人该如何锻炼身体？
如今在这个复杂的社会，各项行业的竞争力越来越大，有些时候，为了生活和赚钱，我们不得不长时间的处于一个工作的状态，因此越来越多的上班族，为了工作的需要，不得不长时间的坐在办公室桌前。但是根据研究显示，长时间处于一个做的状态，不仅会给我们的身体带来巨大损失，还会带来中风的风险。很多人都想知道，久坐的人应该怎么锻炼呢？下面就由小编来为您具体阐述。
首先我认为如果你是一个上班族，不得不长时间坐在办公室前，那么我建议你再做的时候，一定要将身子坐直，不要长时间处于一个弯着的状态，因为这样会导致你的脊椎受伤，不利于脊椎的健康发展。
其次，工作累的时候可以站起来，靠墙站立一会儿。靠墙站立的时候，一定要注意挺胸收腹，这样做不仅可以疏松肌肉，放松你的整个身体，也有助于饭后消化，提升你的整个气质。因此我建议你每天固定一个时间点去做这项锻炼，千万不要让自己的身体长时间处于一个同样的状态。
最后，如果工作累的时候，也可以在椅子上完成某项动作。比如在椅子上，可以将双腿抬起来，将身体摆正，然后挺胸收腹，慢慢的抬起一只腿，使这只腿与身体保持90度垂直，过了10~15秒钟之后，再换另一条腿。如果你能坚持每天做这一项锻炼，相信你的驼背问题一定会有所改善。
总而言之，我认为以上几个动作都可以帮助久坐的人锻炼，这些动作不仅可以帮助人们疏通血管，缓解肌肉紧张，与此同时还有保健和减肥的作用。总之以上就是小编的个人理解，希望能够帮助到你。
经常久坐的人该如何锻炼身体？
坐在办公室里很长时间的人总是坐在那里很长时间，然后盯着电脑看。如此长的时间很容易导致脂肪堆积，尤其是在臀部和腹部。对于办公室里久坐的人来说，如果膝关节本身没有问题，最好的锻炼方式就是蹲下，蹲下，经常蹲下，通过腹部和膝关节，然后膝关节和髋关节接触，局部血液循环会刺激肺和心脏的循环，它对新陈代谢和身体各方面的气、血和经络循环都有很好的影响。同时，在办公室做伸展运动，如扩胸和俯卧撑，并进行相应的健康锻炼。
腰部锻炼对腰部有很大的影响。效果是明显的。首先，身体跪在地板上，然后用双手支撑身体。深吸气，脊柱向下伸展，头部向上抬起，颈部向上。同时，臀部向上倾斜，向后呼气，稍微托住胸部，拱起背部。头部下垂，颈部下垂，腹部肌肉收紧，整个背部向上拱起。加强腰部肌肉的活动和伸展，降低腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
转动胯部，将腰部移动到站立位置，双手放在臀部，拇指在前面，其他四个手指在后面，中指放在腰眼上，即肾穴。吸气时，从左向右摆动胯部，深呼气，从右向左摆动。这样，你可以连续做8-32次。将腰部和背部转为站立姿势，双手向上举至头部两侧，使其与肩膀宽度相同，拇指尖与眉毛高度相同，手掌相对。深吸气。同时，从左向右扭转上身，向后扭转头部。呼气时，从右向左扭转。一次呼气和一次吸气可以连续进行18次。运动
对于长时间坐在办公室工作的上班族，一定要注意保护腰椎。坐的时间不应该太长，通常超过40分钟。站起来活动三到五分钟。从而放松腰部和背部的肌肉，从而达到避免和延缓腰椎间盘突出症的目的。当坐在一个位置时，选择一个没有滑轮的稳定椅子，双腿自然分开，肩膀放松，上下来回扭转。通过这种方式，可以像猫一样随时扭动肩膀，每次2-3分钟。