为什么久不运动，肌肉会萎缩呢？
肌肉是由约80%的水和20%的有形成分组成，而有形成分大部分是蛋白质，因此肌肉收缩的基本物质是蛋白质，这种蛋白质就是肌肉的收缩蛋白。废用状态下肌肉蛋白质代谢的变化主要表现为蛋白质合成率降低、分解率增加，导致肌肉蛋白总量的净减少，这也是引起废用性肌肉萎缩的直接原因。
另外，运动刺激可以使骨骼肌增强，肌动球蛋白的升高会使骨骼肌收缩蛋白在量和质上会发生变化。如果长时间不运动，一部分肌动蛋白发生分子变性，肌动蛋白的活性便会明显下降。废用状态下，肌肉活动减少，肌肉受到的牵拉刺激也随之减少，使肌肉的张力下降，肌紧张度明显降低，从而产生肌肉萎缩。
当出现肌肉萎缩时，应该如何进行恢复锻炼呢？
有针对性地进行运动
锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，使肌肉得到充分的锻炼。
掌握好运动量
可根据自身的肌力基础而定，一般需要超过本人最大肌力的2/3，比如用最大的力气能举起6公斤的沙袋，那就要挑选4公斤以上的沙袋进行练习，然后随着肌力的增加，沙袋的重量也需要相应增加。
掌握好运动节奏
锻炼并非越多越好，但是间隔的时间不能太长。一般来说，每天或者隔一天锻炼一次为好。具体时间可以视疲劳程度以及疲劳消除的情况而定。
生命在于运动，无论是作为废用性肌肉结构患者，还是作为普通人，适量的运动都会使我们的肌肉得到有效的锻炼，赶紧运动起来吧！
本文由江西省九江市柴桑区二中高级教师黄少华进行科学性把关。
为什么肌肉会萎缩？
肌肉会萎缩主要是因为以下几个原因: 1. 缺乏使用。肌肉如果长时间不使用,就会因为缺乏刺激而萎缩。肌细胞会逐渐破坏并被替换为脂肪组织和结缔组织。 2. 营养不良。肌肉萎缩常见于营养不良患者,如慢性疾病患者。这是因为他们无法获得足够的蛋白质和氨基酸(作为肌肉组织的基本成分)来维持肌肉。 3. 疾病。某些累及肌肉的疾病也会导致肌肉萎缩,如运动神经元疾病、肌肉萎缩症等。 4. 药物因素。长期使用类固醇和某些抗癌药物会增加肌肉蛋白分解,导致肌肉质量减少。 5. 应力不足。某些骨折、关节炎等疾病会减少对肌肉的应力,进而导致肌肉萎缩。 6. 老化。随着年龄的增长,人体内代谢的速度减慢,肌肉新陈代谢减弱,肌肌肉萎缩怎么回事？
很多原因都可以造成肌肉萎缩，最常见的肌肉萎缩是神经源性的，由于神经对肌肉失去了支配或者是支配的能力减弱，造成肌肉的神经营养减低。或者由于神经对肌肉的支配减弱，造成肌肉得不到收缩锻炼，久而久之造成废用性的肌肉萎缩。还有属于肌源性的，本身肌肉出现了一些肌组织疾病，比如肌溶解或者肌炎，在这种情况下肌肉得不到收缩、得不到正常的营养，肌肉本身的病变和退化造成肌肉的萎缩。 还有血管源性的，供给肌肉的血管出现了供血不足，由于动脉硬化或者血栓等原因，造成局部的肌肉的血供减弱，主要是慢性的长期的过程，肌肉得不到合理的营养和血供，时间长了以后造成肌肉萎缩。还有像疼痛或者关节的原因所造成的废用性萎缩，比如说由于石膏人类长期不使用肌肉后，为何会萎缩？
如果你有过健身的经历，那么就会明白，其实想要练出肌肉来并不是一件容易的事。并且，当你一段时间不能坚持锻炼，那么你会很明显感觉到肌肉在缩小。而肌肉为什么会萎缩呢？这首先得先了解一下肌肉存在的意义和肌肉是怎么形成的。
肌肉，是大量的无氧训练加上摄入大量蛋白质、肉类和适量的碳水，并且长期坚持锻炼才能形成的一种肌肉组织。当你进行力量训练时，肌肉纤维组织会因为你的动作而产生撕裂。撕裂过后，人体会有自愈功能，它会慢慢将被你撕裂的肌肉纤维进行修复，在修复的过程中，身体总不能将两个纤维组织硬生生接起来，它需要材料来粘合这些组织，于是肌肉纤维加上这些身体给予你的材料，你的肌肉就变大了。也就是传说中的长肌肉了。
肌肉长出来以后，它的代谢能力是脂肪的许多倍，所以，那些浑身肌肉的人比一般人吃得多，却不会那么容易发胖，这也是为什么减肥还是需要撸铁的原因，因为长了肌肉你的代谢能力增强，吃的食物也很快被消耗了。
也正是因为肌肉的代谢能力强，所以，当你停止锻炼时，你的身体会觉得不适应，它觉得你的肌肉太多，会过度消耗你的能量。因此，出于保护你的目的，身体开始分解你的肌肉，尽量囤积一些脂肪来保证你不会饿死。虽然你的身体是出于好心，但是它确确实实也带走了你好不容易练出来的肌肉。
所以，肌肉长期不被使用，就慢慢萎缩了。这也是为什么那些长期卧床的人，或者瘫痪的人双腿特别细的原因。而每个人肌肉分解的速度也不同，你锻炼的时间越长，肌肉分解起来越慢，如果你刚开始锻炼一个月就停下，那么肌肉也很快就会萎缩了。