锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?
其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？
我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，
其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。
总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。
健身一定要吃蛋白粉吗？每天吃鸡蛋牛肉，只靠高蛋白饮食够吗？
不是必须吃蛋白粉。 1、蛋白粉是一种更方便补充蛋白质的补剂，如果饮食中能补充足够的蛋白质，那么也可以不吃蛋白粉。 2、鸡蛋、牛肉都是富含大量蛋白质的食物，可以依靠这些食物补充蛋白质。还要注意计算这些食物中蛋白质的含量，鸡蛋平均每个是8克，牛肉含有20%的蛋白质，是非常高的蛋白质食物。此外，还有鸡胸肉、牛奶、鱼肉、虾等。练肌肉一定要吃蛋白粉吗？健身一定要吃蛋白粉吗？蛋白粉副作用有哪些？
练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
很多人都有这种误解，认为蛋白粉对于肌肉训练是不可或缺的，其实不一定。
在回答这个问题之前，我们先来看看这句话:“练肌肉一定要吃蛋白质！”
这句话就是真理！完全真实。肌肉是由蛋白质构成的，蛋白质是肌肉的原料！想要长肌肉，只能通过训练破坏肌肉纤维，然后通过补充足够的蛋白质来修复和长肌肉！
蛋白质从哪里来？？蛋白质来自我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等！我们健身需要足够的蛋白质，蛋白质就是来自这些食物！什么是蛋白粉！蛋白粉也是食物！只是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶精！吸收率高且方便。营养价值高！浓缩的纯蛋白质。不像食物中的其他营养成分(牛肉)！
因为肌肉训练后，肌肉需要蛋白质来补充，从而促进肌肉生长。如果你能从食物中获得足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉了！如果没有，那你就要考虑吃蛋白粉了！75公斤体重每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋大约需要5克。蛋白质，每天需要吃20-30个鸡蛋！！其他食物也一样！
蛋白粉怎么吃？
1.按照推荐的产品摄入量进食。每个蛋白粉产品都有自己的推荐食用量，用户不要随意增减。吃得太少达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。
2.不要空腹吃东西。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会作为一般的“产热食物”被消耗掉，造成浪费。在吃蛋白粉之前或者同时，吃一些其他的食物。
3.不要太热。蛋白粉一旦受热，会失去其特有的活性，降低其效果。所以蛋白粉一定不能煮，不能烫，温度40度左右，也可以喝冷饮。
4.不要和其他食物混着吃。蛋白粉可以加到各种食物里，甜的加糖，咸的加盐，但不要太多。因为过量摄入糖和盐对人体健康有害。
5.蛋白粉不宜与酸性饮料混合。苹果汁等饮料中含有有机酸，遇到蛋白粉会形成凝块，影响消化吸收。
蛋白粉有什么副作用？
随着国内越来越多的运动补充品被健身爱好者使用和尝试，最具代表性的产品蛋白粉也越来越受欢迎。原因很简单，必须摄取足够的蛋白质作为肌肉生长的基础，蛋白粉的方便性和易吸收性是其他食物无法比拟的。但是直到今天，很多健康的朋友还会经常聊起来，问吃蛋白粉对身体有没有负面影响。现在让我们看看医学和科学事实。
到目前为止，还没有任何科学报告可以证明，我指的是发表在有良好声誉的专业杂志上，而不是发表在没人知道的小媒体上，高蛋白摄入会对一个健康的运动员造成肾脏损伤。即使是动物实验也无法证明。
其实最近的一个研究报告很有意思:一组吃高蛋白的女性，骨密度比同一个对照组高。研究人员得出结论，蛋白粉和IFG-1的增加促进骨骼生长。可能我不会建议那些绝经后的女性多吃蛋白粉。毕竟我们说的是运动员。结论是，由于运动员骨质疏松症的危险因素非常低，因此蛋白质摄入不会增加其风险，尤其是在推荐剂量内。
结论最后，蛋白粉其实并不神秘，它是一种方便易吸收的蛋白质补充剂。蛋白质是人类赖以生存的基本营养素，保持身体充满蛋白质比缺乏蛋白质对健康的益处要大得多！
练肌肉就一定得吃蛋白粉吗？应该怎么选择蛋白粉呢？
许多人有这种误解，认为肌肉不与蛋白质粉末不可分割，这不一定。
在回答这个问题之前，首先我们看看这句话：“练习肌肉必须吃蛋白质！”
这句话是真相！完成真相。肌肉组成的蛋白质，蛋白质是形成肌肉的原料！如果你想要长肌肉，你可以通过服用肌肉来修复肌肉并补充生长肌肉！
从哪种蛋白质来自我们的食物！牛肉，鱼，海鲜，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等！我们的健身需要足够的蛋白质来自这些食物！什么是蛋白质粉末！蛋白质粉也是食物！它只是从食物中提取！我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的！一勺蛋白质粉末等于一桶牛奶萃取！高吸收率，方便。高营养价值！浓缩纯蛋白质。与食物（牛肉）不同，还有其他营养素！
因为在练习肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，所以他们可以促进肌肉的生长。如果您可以从食物中保证足够的蛋白质，您不需要吃蛋白质粉！如果你不能考虑食用蛋白粉！你每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克蛋白质，你需要每天吃20-30个鸡蛋！改变其他食物！
你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？
如何吃蛋白质粉
1.服用产品根据产品进食。每种蛋白质粉末产品都有自己推荐的消费量，并且没有必要增加或减少意志。吃得太少，没有达到预期的目的，太多，会导致浪费或副作用。
2，不要空腹吃。空腹部可以作为一般的“热食”消耗，造成浪费。吃蛋白质粉末之前吃一些其他食物。
3，不要太热。一旦蛋白质粉末加热，它将失去其独特的活动并减少其作用。因此，蛋白质粉末不煮沸和热，温度为40度或冷。
4，不要混合其他食物吃。蛋白质粉可以加入各种食物中，你可以加糖，喜欢吃咸，但你不能增加太多。因为过多的进气糖和盐对人类健康不利。
5，蛋白质粉末不含酸性饮料。在饮料中有一种有机酸成分，例如苹果汁。在遇到蛋白质粉末后，它将形成凝块并影响消化吸收。
你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？
蛋白质粉末的副作用是什么？由于行使补充在国内和足够的健身爱好者中更受欢迎，最具代表性的产品蛋白粉更受欢迎，原因很简单，生长肌肉必须有足够的蛋白质作为基础，而蛋白质粉的便利性携带和容易吸收所有其他食物不能相当。但直到今天，许多观众经常讨论并要求对身体是否用于采取身体的负面影响，现在让我们看看医学和科学的事实。
到目前为止，没有科学的报告证明我说，在这些专业杂志中声誉，这不是一个没有人知道的小媒体，证明高蛋白质摄入量会导致健康的运动员的肾脏损伤。没有动物实验的证据。
你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？
事实上，最近的研究报告非常有趣：一组高蛋白质中的一组骨密度比相同的相同参考组增加，并且研究人员总结了IFG-1骨骼增加的增加。我可能并不建议已经经过过的女性有更多的蛋白质粉末，毕竟我们正在谈论运动员。结论是，鉴于运动员具有骨质疏松症本身的风险因素非常低，蛋白质摄入不会增加其危险，特别是在推荐的金额内。
最终结束，蛋白质粉不是神秘的。这是一种方便，易于吸收蛋白质补充剂。蛋白质是人类生存的基本营养素，使身体保持足够的蛋白质对健康更有利于身体缺乏蛋白质！