肱二头肌几天练一次好，肱二头肌需要练多久会有效果呢？
很多男生看到别人强壮的二头肌都很羡慕。毕竟训练自己的二头肌可以为自己的魅力加分不少，所以有些人为了尽快训练出二头肌，就开始每天锻炼。肱二头肌可以天天练吗？
一、不能，肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长，这个过程需要一定的时间。况且肱二头肌本身会进行胸背训练，并不是一个耐受的肌肉群。每天训练肌肉而不休息和恢复，不仅会阻碍肌肉生长，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
每次练背部、胸部、腿部肌肉，都会用到二头肌。如果每天练二头肌，很容易过度训练，使二头肌无法完全恢复生长。肱二头肌过度锻炼会导致肌肉周围剧烈疼痛。用手可以感觉到肌肉紧张形成的索状肿块，明显疼痛，局部肿胀，活动受限，甚至疼痛。这是运动过度导致的肌肉劳损。
二、每两到三天练习一次。好吧，如果每天高强度的锻炼同一块肌肉，它不仅会增长，还会萎缩受伤。但人体正常肌肉群在高强度运动后，通常需要2到3天才能恢复。所以建议每2-3天练一次肱三头肌。肱二头肌的锻炼效果需要长时间才能见效。具体时间看训练计划，饮食等。，但一般至少需要3个月才能看到效果。
三、肱二头肌锻炼在16:00到19:00效果最好，因为这段时间身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也是如此。心率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态。这段时间做二头肌锻炼会事半功倍，还能减少运动损伤，强度可以更高。与背部不同，肱二头肌不是一个大的复合肌肉群。一般只需要3到4个训练动作就可以刺激肱二头肌。训练过多会降低肱二头肌的恢复能力，影响锻炼效果。
每天早、中、晚进行三次肱二头肌锻炼，一次九组，外加其它练习，我对肱二头肌的训练是否过度？
略微有点儿多，但要看强度，如果是哑铃的话，要看哑铃的重量，只要自己觉得可以承受就行。不要出现严重酸痛的情况就好。 还是那句话，过犹不及，适度最好练习肱二头肌 有一个多月了 两天一次 一次应该多重 多少组呢?
选择自己每组只能做八到十二个的重量为增加肌肉体积，如果你是以主要增加力量为主，那么调选只能每组做四到六个的重量。肱二头肌哑铃的动作很多，你可以这样做：哑铃立姿弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃交替弯举各四组，每组都要做到不能做了，就是力竭。每组中间休息一分钟。三月内大有成效，愿楼主早日成功。用哑铃练肱二头肌，哑铃屈臂，一天练4组，2，3天练一次，多久能有效果？肌肉变大
效果是一定有的，你要有信心坚持下去，运动量是引人而异的，你这组运动方案如果恩能够使你感到疲劳的话是有效果的，但是我不知道你的体重如何，如果有70KG的话，你的锻炼频率低了，一周要练三次至少，运动量要慢慢的增加。我再告诉你一些注意的事项吧希望能帮到你。肌肉的成分有70%是蛋白质，所以补充蛋白质是必须的，时间最好是在运动后的30分钟内，喝杯牛奶，吃两个鸡蛋。用哑铃练肱二头肌怎么做，做几组每组几个？？
1、交替屈臂，左右10-12次，4-6组
交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高，手肘应朝上。
放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作，身体不要向后仰来帮助举起哑铃。假如你需要身体辅助发力才能举起哑铃，就证明哑铃过重你你还是先降低重量锻炼。
2、抡锤动作、左右10-12次、4-6组
抡锤动作要领：每只手拿一个哑铃，掌心朝内。两手垂在身旁。弯曲手臂举起哑铃至与肩同高。前臂内侧应朝内。
3、坐式哑铃外弯举、左右10-12次、4-6组
锻炼要领：坐在椅子或长椅上。右手拿一个哑铃，手臂垂下来，使手肘放在右大腿内侧。举起哑铃至肩的高度。保持5至10秒，主要呼吸节奏，然后慢慢放下。另一只手重复相同步骤。
扩展资料：
注意事项：
1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。
2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。
3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。