感觉自己的小腿太粗了，怎样锻炼才能纤细一些？
小腿太粗一直就是很多妹子们都烦恼的问题，夏天穿短裤和短裙，都还可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下来的部位，小腿瘦了穿什么裤子也会变得好看，那么今天我们就主要来和大家聊聊都有哪些，瘦小腿的训练办法。
在你做这些训练之前，你要先做一些放松运动，这些动作的动作幅度不用太大，起到一个放松效果就好了。
1、踮脚起跳
我们做完上面一个原地垫脚之后，就来做一下这个垫脚起跳。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰，背部挺直，然后将双腿分开一点，踮起脚尖，完成这个踮脚起跳动作。做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时，也在锻炼我们的小腿肌肉，是一个效果不错的训练动作。
2、踮脚箭步跳
我们这个动作其实就是箭步跳，只不过多了一个踮脚的动作，这样对更有针对性的来训练我们的小腿，燃烧你的脂肪，增加你的肌肉。
结合前面的放松运动，你再来做这个动作会更好，如果在做这个动作之前你的小腿没有得到很好的放松的话，那么你很有可能在接下来的训练中，出现小腿抽筋或者其他不适的症状。所以为了保护好自己，做任何训练之前都要做好准备动作。
3、腿部拉伸
这个动作可能你在拉伸训练中经常看见，它也可以做为我们的小腿减脂训练动作，适当的肌肉拉伸，可以让你的小腿形状看上去更和谐。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一个位置凸出，其他地方又没有多少肌肉，这很有可能就是没有做拉伸。
腿部的拉伸，不管是你昨晚体育训练后的拉伸，还是我们平时单独做练习的拉伸，都是非常有必要的动作，这会让我们的肌肉变得更加均匀，会使你的小腿看上去更加仟细，在配合你的其他减脂训练，效果也是很不错哦~
做完这些训练，你可能觉得没有其他减脂训练的那种大汗淋漓，其实汗水的多少并不能代表我们燃脂的程度。只要能够达到让小腿变瘦的目的，那么什么训练都是好的。这些针对小腿的训练再配上你平时的减脂训练，效果会更加的明显。
小腿很粗，做什么训练可以让小腿变瘦？
我尝试去放松小腿部位的肌肉，并且改变自己的发力方式。
在多数情况下，如果一个人的小腿比较粗的话，这大概就意味着这个人本身的小腿骨骼比较粗，想让小腿变细并不是一件简单的事情。如果一个人本身的发力习惯不对的话，这个人的小腿肌肉会非常发达，我们可以通过减少小腿肌肉的方式来让小腿变瘦。
第1种方式是放松小腿部位的肌肉。
你可以尝试多去关注自己的小腿肌肉的紧张的问题，如果你的小腿肌肉比较粗的话，你可以尝试多去放松自己小腿部位的肌肉，通过这种方式让自己的小腿肌肉更加松弛。在此之后，你要去尝试拉伸自己小腿部位的肌肉，你的小腿肌肉的线条也会越来越好看。这个方式虽然不能让你在短时间内让小腿肌肉变瘦，但却可以帮助你建立正确的消费发力习惯。
第2种方式是改变整个小腿的发力习惯。
严格意义上讲，人的身体本身属于一个系统，这也意味着一个部位的发力习惯会影响到整个身体的发力习惯。如果你平时喜欢用小腿来支撑走路的话，你可以尝试多去激活自己的腿部力量和臀部力量。如此一来，当你的其他部位的力量越来越强的时候，你会发现小腿用力的现象会越来越少，小腿的肌肉自然就会相应缩小。
你可以尝试做一些有氧运动。
有些人的小腿粗并不是因为小腿肌肉的问题，而是因为小腿部位的脂肪堆积比较多。在这种情况之下，你可以尝试多去做一些慢跑和跳绳的有氧运动，通过这种方式降低自己的体脂率。当你的身体变得越来越瘦的时候，你的小腿自然也会相应的变瘦。在进行有氧训练的时候，你要格外关注自己的膝盖健康问题，尽量避免运动中的膝盖受损问题。
小腿粗怎么锻炼
小腿减肥： 跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 小腿长度：大于身高的26．3％； 最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。 以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。 从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专小腿太粗穿裤子不好看，有哪些运动方法可以做？
小腿的粗细直接影响了我们穿裤子是否好看，拥有一双脂肪均匀，粗细适中的小腿不仅能让我们有更多的穿衣选择，还能提高我们走路或者跑步的效率。经常锻炼的小腿不会让你出现走一段路就感到累，爬几层楼梯就觉得没劲了。那么要想瘦小腿我们先要清楚小腿的肌肉有哪些，我们要怎样利用它们消耗掉小腿的脂肪。
小腿作为支撑我们人体站直和走路的重要部位，但是它的肌肉数目是比较少的，而且都是块头比较大的肌肉。小腿前面的肌肉不用做详细了解，和我们小腿粗细密切相关的是小腿后面的肌肉。小腿的后肌群主要有小腿三头肌，腓肠肌和比目鱼肌。并且体积最大的就是腓肠肌的内外侧肌肉。
动作一：高抬腿跑
高抬腿运动能够很好的调动到我们腿部的肌肉，坚持的时间够长就能达到消耗腿部脂肪的功效。那么想要瘦小腿的话我们应该做的是高抬腿跑，是相比高抬腿更激烈的运动。也就是在高抬腿的基础上加上跑步的动作。注意我们应该尽量用前脚掌去着地，保持背部挺直的状态。并且我们的双手可以随着脚步的变化随之摆动，幅度要小速度尽量快。感受小腿肚腹上肌肉的摆动，想加大训练量可以适当减少间歇时间。
动作二：跳绳
跳绳作为古老的传统健身项目，不受地点时间限制，很适合用来减少腿部脂肪。那么要想减少小腿脂肪我们需要增加跳绳的难度，不仅每次跳的高度要略高于普通跳绳，而且小腿要完全紧绷，膝盖不能弯曲。让小腿肚上的腓肠肌内侧外侧尽量摆动起来。为了达到燃脂的效果可以延长跳绳的时间，但是如果动作变形了就没有坚持的必要了。
动作三：动感单车
作为健身房很受欢迎的一个项目，对于我们腿部的锻炼还是很有效果的。那么要想瘦到我们的小腿，就需要将动感单车的阻力调低一些，因为如果阻力太大会让我们的腿部肌肉得到增长。那么每次的时间最好在三十到六十分钟，做完之后记得做腿部拉伸，可以减少肌肉的酸痛感。
动作四：立卧撑
又是一组高强度的燃脂训练，在这个动作中最锻炼小腿的是我们起身跳起的过程。如果只是想瘦小腿的话俯卧撑可以省去或者替换成其他动作，但是起身跳的这个动作就要认真完成了。那么要想达到燃烧小腿脂肪的目的，我们需要起身跳起时要尽量的快，高度可以适当降低，但是小腿的频率要快。
动作五：小腿蛙跳
蛙跳也是对于锻炼腿部有很好效果的动作，但是普通的蛙跳对于小腿来说负荷太大了。小腿蛙跳就是只利用小腿的肌肉来达到起跳的效果。首先我们双手背在身后，半蹲下去，让大腿与地面保持平行。然后略微下蹲迅速跳起，但是大腿仍然保持与地面平行。每组十到二十个，做完之后用手揉捏腿部肌肉进行放松。
要想达到瘦小腿的目的，仅仅依靠上面的动作是不够的。还要从吃的方面下手，既然是减肥就要少吃脂肪含量高的食物，还要考虑这些动作做完之后我们的肌肉已经受到了刺激，如果蛋白质补充过多就会起到增肌的效果。所以应该以蔬菜水果类食物为主。
我的小腿很粗壮，怎样才能练的纤细一些呢？
对于很多女性来说，拥有纤细的小腿都是她们梦寐以求的事情，纤细的小腿会让自己的身材看上去协调，并且非常的显高，对于气质的提升非常的重要。
可是由于各方面的原因，都会导致小腿变粗，腿部肿胀、脂肪堆积、肌肉形状不好等问题，所以如何拥有形状优美的小腿，也是我们一直在探讨的问题之一。
一般来说，脂肪堆积和肌肉过度发达是小腿线条不好看的主要原因。脂肪的堆积会让你的小腿看起来既粗壮，又毫无线条；而肌肉过度发达的情况下，你的小腿会显得非常的健硕，且其线条并不能符合现代大众审美潮流，如果想要小腿瘦下来，那么就要了解你的小腿到底是肌肉多还是脂肪多。
对于脂肪型的小腿来说，获得好看的小腿线条是一件相对简单的事情，只要你全身的脂肪减少，你的小腿也会随之变瘦。最为有效地办法便是通过有氧训练及无氧训练的合理搭配，再安排合理的饮食，你的腿部线条便会慢慢改善。而最适合小腿的训练便是提踵，且这个动作可根据自身实际情况灵活调整训练强度，你可以选择自重练习，也可以选择负重练习。
对于肌肉型小腿来说，一般还可分为两种情况，在体脂较高和较低的情况下，想要瘦腿需要用到不同的办法。
首先在体脂较低的情况下，小腿粗壮的原因主要是腿部肌肉过度发达，且在肌肉生长的过程中其线条并没有得到很好地塑造。想要改善的办法便是拉伸及按摩——充分的拉伸小腿肌肉并配合按摩，可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。
而在体脂较高、腿上肌肉也很发达的情况下，瘦腿是一件相对来说较难的事情，除了进行有氧训练减脂，力量训练提升减脂效率改善体质，还需注意在训练过程中不要对小腿肌肉再进行高强度的训练，避免腿部肌肉持续生长。其次，还需要更加注重按摩及拉伸的过程，避免由于大量的训练导致的腿部肌肉横向生长——至少在肌肉生长时，通过拉伸改善其形状。
肌肉型的小腿相比于脂肪是比较难瘦的，你需要经常性的使用按摩拉伸的方式来放松小腿上的肌肉，让肌肉看上去更协调，而且在运动中要尽量避免小腿过多的参与，比如跑步、跳绳等运动。
不过也不是完全不进行腿部的训练，像深蹲硬拉这类的负荷动作是可以做的，因为这些动作小腿的参与度和发力都不是很多，都是由大腿的肌肉来发力的，如果实在担心的话可以进行一些孤立性的训练，比如坐姿腿屈伸，强化自己的大腿，结实的大腿可以将小托衬托得更细。
除了以上几种情况，日常的饮食习惯、日常活动等，都有可能造成腿部的浮肿，所以在开始改善腿部线条之前，一定要先了解清楚自身的实际情况，制定适合自身的训练或是调整计划，不要盲目的训练，以免与自身的目标背道而驰，有时候甚至在不适合的训练计划中对身体造成不必要的损害。
在了解了自身情况之后，根据自身的情况来找对应的解决方法，才能快速有效的达到自己的目的，这样才可能拥有纤细性感的小腿。