做哪些运动能够缓解腰背疼痛不适的目的呢？运动时要注意什么？
做哪些运动能够缓解腰背疼痛不适的目的呢？运动时要注意什么？
可以做支持性运动:取仰卧位，膝盖弯曲枕着枕头，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，依靠肩、肘、脚支撑全身重量，持续3-5s。长期坚持锻炼，可以逐渐缓解腰部酸痛的症状，增加腰椎周围肌肉的力量，保护腰椎的稳定性，避免腰椎间盘突出的发生；有氧运动:如快走、慢跑、健美操、游泳、骑车、太极等有节奏的中等强度有氧运动。长期坚持有氧运动，可以涉及全身大部分肌肉群，改善血液循环，增强新陈代谢，从而缓解腰疼症状。
有一些运动可以缓解腰部不适，比如做一些平板支撑、五点支撑等运动，增加背部肌肉的力量，缓解腰部的疼痛和不适。如果有腰疼不适，建议去医院脊柱骨科做个面诊，看看有没有腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎滑脱等疾病。可以拍个片子或者做CT等相关检查，搞清楚疾病类型，看看是不是剧烈运动，平时尽量减少弯腰和过度劳累。尽量不要提重物，可能会损伤腰椎。向后运动。如果这种向后运动是在床上，可以做收腹运动，或者经常听到的飞燕运动，就是手脚向后，然后收腹在床上。我们站着的时候，后面主要做踢腿练习。
腰痛的锻炼一定要特别注意运动项目。腰痛的时候，不要做仰卧起坐，也不要打靶，否则会导致患者的疼痛症状越来越严重。保护腰椎，避免弯腰搬运重物，长时间保持同一姿势。应蹲下搬运物件，避免长时间弯腰，以免腰酸背痛。注意起床、站姿、坐姿的正确姿势。可以在身体后面垫一个腰枕。如果坐了一个小时以上，一定要起来休息，拉伸腰部，锻炼背部肌肉。通过生活中的保健和保养，结合背部肌肉的适当锻炼，可以使背部肌肉长期保持健康状态，提高骨骼的稳定性，从而保护腰椎。
腰痛如何运动？
现在的很多人都因为长期久站、久坐或者过多的使用我们的腰部力量等原因，导致腰痛。平时我们可以做些适当的运动来缓解腰痛。
首先，运动的时候，不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动，因为长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱，筋膜有损伤。这时候应该先重点练臀和练腹，一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平时放松时也要保持收腰送跨的体态，这样就可以大大缓解腰部的压力。一旦我们后背的肌肉能够放松，它的损伤就能够逐渐恢复。
而且练臀和练腹时要特别注意，不要做仰卧起坐等动作，因为这些动作往往都使用到了胯关节的肌肉，会加剧我们背部肌肉的紧张。可以从静态到动态的做臀桥这个动作来练习我们的臀大肌和下背部肌肉。然后可以练习平板支撑，增加我们的核心力量。注意这个动作一定要腰背挺直，不要踏腰，将重心移到腹部和臀部。然后可以拉伸一下我们的臀大肌和腰方肌，因为腰痛的人往往这两块肌肉会比较僵硬和紧张，可以进行适度的拉伸来缓解它们的紧张。
最后，在腰痛缓解之后，可以进行对肌肉的强化练习。同样是先从臀部和腹部的力量运动开始，配合对背部的适度拉伸。还是那句话，背部脆弱要少练，多练臀和练腹增加自己的核心力量来分担背部上的压力。所以，正确的核心训练应该是先激活深层的小肌肉，当脊柱稳定了之后，再进行大运动就不会伤害到脊柱了。做运动要循序渐进，自己也要根据自己的身体不断总结经验并根据自己的身体进行调整，来缓解自己腰部的疼痛及损伤。
预防腰痛如何锻炼
腰痛是生活中经常遇到的疾病，腰痛虽然不是什么大的疾病，却对我们的身心健康造成了很大的影响。一句话说得好，小病不注意，大病就会来。那么我们应该要如何预防腰痛呢?下面小编为大家介绍五种预防腰痛的方法，希望对大家有所帮助。
1、适寒温 避风寒湿
腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生腰腿痛;风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛;所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。
2、热摩腰 温经通络
腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。
3、旋腰髋 舒筋活络
腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中;然后向相反方向重复49次。
4、动起来 经暖血活
预防腰腿痛方法有哪些?适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。
5、调姿势 保持腰曲
恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生，站立、坐位每30分钟左右更换一次体位，有效预防腰腿痛。
以上介绍五种预防腰痛的方法，你们是不是已经学会了呢?希望大家以后多注意自己的身体健康，健康可是一辈子的事哦。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。
腰疼的人做平板支撑，能不能改善呢？需要注意哪些问题呢？
平板支撑是一种力量锻炼，更多的是对核心肌群、耐力的练习，其动作简单，锻炼肌群较多，能够锻炼到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。如果不能保持正确姿势训练平板支撑，那就需要先训练退阶动作，增强体质后再进阶，以免强行训练导致运动损伤。
挺起腰部就盲目坚持很长时间，是非常错误的行为。这种姿势是错误的，发力角度是错误的，受力肌肉是错误的，脊柱位置也是错误的，自然会对腰椎产生严重的伤害。肯定的说任何动作姿势的错误都会损伤腰部。去激活你的腹肌，从腹式呼吸开始。骨盆前倾的人，干什么都会腰疼，先矫正体态才有可能学会正确动作。运动必须学习，学习必须按步骤。另外最新的研究也表明了，平板支撑其实不用做这么长时间，三分钟之内就好，感觉有余力可以多做几组，没有必要一直坚持很久，这样也可以最大限度的保护颈椎和腰椎。如果想通过每天一分钟的平板支撑锻炼核心肌群，没有其它目的，是可以的，但前提是要长期坚持，如果想起来做一分钟，那是没事找罪受。
但如果每天坚持做一分钟，其实并不能减肥。因为减肥是脂肪转化为肌肉的过程，是热量消耗的过程。当你浑身满是赘肉，平板支撑并不能帮助你消耗脂肪。平板支撑锻炼的是腹横肌，在腹直肌内部，与腹直肌垂直交叉，是锻炼腹横肌最有效的方式。但是平板支撑锻炼的是肌肉，减脂效果不如有氧运动明显。在这几个动作当中，仰卧起坐虽然是经典的训练动作，但是它的动作发力模式对于腰椎的损害是有风险的，即使是再正确的动作。并且由于它的训练效果对腹肌强壮也并不高