怎么学竞走？（最好有视频）练这个很辛苦吗，很好健身吗？
竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替，两腿不断交互前进的周期性运动，是田径运动中的耐力性项目。竞走时要求动作自然、协调、平稳和较快的节奏，在技术上有特定的规则——任何时间都不得两脚同时离地，每一步向前迈进的脚在着地过程中，腿必须有一瞬间的伸直，特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。竞走是在普通走步的基础上发展起来的，但又有所不同，主要表现在：步幅大、步频高、骨盆沿人体三个轴转动，特别是沿垂直转动的幅度较大，支撑腿在垂直部位时膝关节伸直和后蹬迅速有力。步长和步频是决定走速的主要因素，优秀运动员的步长可达110～120厘米，步频可达每分钟200次以上。 视频：http://v.iask.com/v?p怎么才能练好竞走
第一节 行走和奔跑的能力 一、竞走 （一）竞走的定义 竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。支撑腿在垂直部位时至少有一瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。 （二）竞走的特点 竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。竞走的速度比普通走快一倍以上。合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。 二、竞走主要技术 （一）竞走的腿部动作 腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两新手怎么练习竞走
竞走技术的基本要求： 1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。 2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。 3、双脚不能同时离地。 、 普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。 普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在竞走很考验力量，要怎么训练呢？
竞走是国际上非常流行的一项体育运动，而且在运动会等各大国际比赛上都可以看到竞走的项目。竞走是一项非常考验力量的运动，所以在平常的训练当中也是非常具有技巧性的。我们国家的竞走运动发展的也比较好，而且在很多国际赛事上都取得了一定的突破，在奥运会上也是非常有潜力，非常有优势的一个项目。但是目前我们国家的竞走运动员在很多国际赛事上的成绩还不是太稳定，没有办法像乒乓球和跳水一样，一直稳定的取得非常优秀的成绩。
所以在竞走运动的训练上，还是存在着一定的问题的，这些问题还是需要教练和运动员们一起探讨。镜头运动主要靠的是核心力量，所以在训练的过程中，一定要注意周期性和系统性的规律，这样才能够提高和巩固自身的力量。所以在进行训练的时候一定要根据力量和自身条件的内在关系，遵从人体的自然规律，安排周期性的训练，这样才能够达到理想的训练效果。
因为竞走运动不仅是考验运动员的速度，更大的是考验运动员各个身体器官和身体肌肉的协调能力，所以在训练的时候也要着重锻炼运动员的核心力量。因为在我国体育运动的观念中，都觉得竞走是一个非常具有技术性的项目，所以在训练的时候就很容易造成重技术而轻素质的现象，从而导致在身体素质这些方面，我们国家的竞走运动员要比其他国家的运动员身体素质要弱一点，所以在比赛当中没有办法完全发挥出自己的水平。
所以在训练的过程中，想要提高运动员的身体素质，应该适当的给予运动员一些运动负荷，但是时间不要太长，而且训练的动作也不要太复杂。让运动员的身体有一个逐渐适应的过程，这样才能够让运动员的身体素质不断提高，达到一个比较稳定的状态。然后在这个基础上再慢慢的增加负荷，达到提高运动员身体素质的目的。
竞走具体有什么好处？初学者学习竞走需要注意什么？
竞走被称为“不受伤的运动”，对于一些想要健身的老年人来说，是非常合适的。当然也很适合上班族，平常工作比较累，根本不适合强度很大的运动。竞走相对来说比较简单，而且可以让人很好的放松身体。
1、竞走具体有什么好处
竞走其实就是从日常的行走发展出来的，对于一些忙于事业的人来说，竞走可以让他们在不耽误工作的情况下保持身体健康；对于一些老年人来说，可以在保证身体不受伤的情况下，起到锻炼的效果。竞走属于中低程度的运动，可以锻炼自己的腿部、腰部等身体的各个部位。虽然运动强度不是很大，但是同样可以起到健身的效果，促进自己身体的血液循环，增强身体的免疫力。
2、初学者竞走时应该注意什么
对于竞走来说要把握的就是速度，竞走在速度上有一定的要求，要保证每分钟走100-120步左右，可别以为平常的走路就是在竞走。另外还要保证自己的姿态，竞走的时候应该保持身体放松，让身体处于挺直的状态。走的时间和距离也有一定的要求，最起码也要保证在2公里以上，才能起到健身的作用。竞走对于身体是有很大好处的，不仅可以改善我们的体质，还能够锻炼自己的腿部肌肉，是非常理想的运动方式。
平常我们在运动的时候要注意些，热身活动是必不可少的，虽然竞走不会造成什么伤害，但是也要注意脚下安全。