进行哪些锻炼能够提高自身的平衡能力
1、平衡木训练
双臂外展与肩齐平，以保持身体平衡。能够很好地刺激脚底神经系统，锻炼平衡感。
2、金鸡独立
单脚站立双手侧平举，身体正直，目视前方站稳。一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。
3、用前脚掌支撑地面站立
脚尖站立双脚尖站立，并从1数到10。双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练在小支撑点上的平衡。
4、闭眼平地走直线
蒙眼走开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。
5、头顶书本
静止不动的情况下，书本不能掉下来。要勤练习达到走路时书本也不能掉下来。
锻炼平衡感，对我们有哪些帮助？
引言：在日常生活中，大部分家长会发现有些孩子坐车容易晕车，坐船容易晕船，走路走不稳，总是摔跤。可能是因为一些先天性的因素出现扁平足，平衡感比较弱。可能是因为后天原因，平衡感没有锻炼到位，其实平衡能力是可以通过后天进行很大程度的提高。今天小编想分享的话题就是，锻炼平衡感，对身体有哪些好处？
一、如何锻炼平衡感？
可以借助平衡垫，可以单脚站在平衡垫或者软垫上，尽量的保持身体稳定。对于一些老手来说，在平衡垫上站立的时候，可以适当的将眼睛闭上，这样会有更好的体验感，更好的训练平衡。还可以单腿蹲的姿势，先用大腿站立，然后慢慢向下蹲，膝盖不要超过脚尖，要保证脚掌支撑身体的所有力量，再慢慢的增加难度，也能够有效的锻炼平衡感。可以借助平衡球，就是将双腿放在平衡球上，做一些支撑训练，将两腿并拢，手掌撑地，手臂与身体呈90度角，脊椎要保持在身体的正常部位，与地面平行。不要让身体有任何弯曲，均匀的呼气，均匀的吸气，再慢慢的增加难度，将双手撑地变成单手支撑，也能够有效的训练平衡感。
二、锻炼平衡感对身体有哪些好处？
锻炼平衡感对身体十分有好处，首先如果拥有良好的平衡能力，在日常生活中不容易摔跤，避免让自己身体受到伤害。而且练好平衡力对外在形象，也是有所提升的。相对而言，平衡能力好的人，走路的时候姿态也会更加的稳健，气质也会更好，还能够改善身体的亚健康状态。平衡能力一旦得到提高，那么身体的神经系统所连接的各个部位也能有很好的改善，并且练习平衡力，还能够让人们的精力更加集中，更加专注，做事情也有事半功倍的效果。
如何提高自身的平衡能力和协调性
平衡分为静态平衡和动态平衡。平衡能力的训练可以由初级到高级，根据个人能力，循序渐进地进行。
（1）初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。
A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。
B.单脚站立双手侧平举，身体正直，目视前方站稳。一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁，给予一定的支持和保护。然后可以放手不扶，并将手交叉放于胸前，逐渐增加难度。睁眼训练一段时间后可以进行闭目练习。两脚交替练习。
C.脚尖站立双脚尖站立，并从1数到10。双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练在小支撑点上的平衡。
（2）中级阶段中级阶段在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。
顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点。沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。初步锻炼在动态中平衡能力。
（3）高级阶段
蒙眼走开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。
倒走地面上画一直线，沿直线倒着走。上下楼梯时练习倒着上、下台阶。发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。
平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙壁以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己确实站不稳，也可以找周围的人帮忙。
帕金森患者总是跌倒怎么办？五种平衡感训练法
帕金森症是一种神经性的疾病，一般神经性的疾病最先表现的症状就是肌肉的不协调，但是要看神经支配的肌肉是哪一部位的，比如有的是四肢的，有的是躯干的，所以不协调症状也有区别，帕金森病也有肌肉不协调症状。那么，帕金森患者总是跌倒怎么办？
1、减小支撑面训练
我们都知道支撑面越小越难保持稳定，所以，在训练平衡能力时，要逐渐减小支撑面，让病人在更小的支撑面上保持平衡，从而提高他独自控制重心稳定的能力。
训练时，让病人独自站立，并逐渐减小双足之间的距离，由分足站立过渡到并足站立，再到脚尖对脚跟的前后站立，最后是单足站立。训练时，要求病人靠近稳固的桌椅或墙壁，以便在不稳时可以扶持。
2、改变支撑面硬度
病人在地面上能够很好地完成单足站立后，可以将方法1中的训练过程由床上重新开始，再过渡到沙发或枕头上，即支撑面由硬质渐向软质发展。这个过程可以强化病人的本体感觉输入和肢体调整，有利于提高病人本体感觉对平衡的维持作用。但在训练过程中，一定要有看护人员做好保护工作，而且病人旁边要有牢固的可扶持设施，严防跌倒。
3、睁眼闭眼的训练
日常生活中．在光亮的地方行走容易保持平衡，但到了黑暗的地方，却常有“深一脚、浅一脚”的感觉。这是因为在黑暗中，视觉对平衡的贡献被减弱了。所以，进行平衡训练
时，我们可以有意识地排除视觉纠正。让病人练习闭目站立，并视其平衡能力逐渐改变站立支撑面的大小和硬度，可使躯体自身调节平衡能力得到进一步的强化。
4、动态平衡练习
上面介绍的几种方法都是在静态下完成的，在静态练习已经获得较好的平衡功能后，可以开始动态练习。让病人面对墙壁站立，向前伸直手臂，使之与墙壁距离10厘米远，通过自身重心的前移而使指尖触及墙壁，然后还原，重新再来。如果病人能够轻易完成，就让他向后退，增加与墙壁间的距离，再完成上述动作。这个训练还可以改为侧对墙站立，将朝墙的手臂侧平举去接触墙壁，从而进行左右向的重心转移训练。同样，视病人完成动作的难易程度，调整站立位与墙之间的距离。
5、平衡反应训练
病人站在前方，训练者站其背后，双手向前推病人背部，或向后拉动病人双肩，要求病人在感受到外力后，向力作用的方向迈一大步。每个方向反复训练，以便病人形成平衡反应的条件反射。这样，当病人受到外力碰撞或坐车遇到突然刹车时，可以反射性地完成迈步反应以达到平衡，避免跌倒。当然，这个训练也适用于左右向的平衡反应练习：训练者站立于病人一侧，以手推动病人肩臂部，病人向力作用的方向跨步，完成训练。
卧位、坐位及站立位的柔韧性训练和关节活动度练习，都有利于提高病人躯干和肢体的柔韧性，对改善病人的平衡功能具有促进作用，故可将多种训练穿插进行。
6、帕金森症状
1、行动迟缓
帕金森病是一类神经系统病变导致的疾病。神经系统的非正常工作通常会使患者行动迟缓，更有甚者会失去行动能力，需要依靠外界的帮助完成日常的诸如走路、抬腿、拿东西、翻身等简单动作。这一点可作为最重要的帕金森病的症状表现。
2、震颤
帕金森病的另一明显表现就是震颤现象。以手指震颤最为常见，这种震颤是不由自主的颤动，不能自如地控制震颤幅度与震颤频率。通常这种震颤会扩展到双腿与双脚，下巴也会有所波及。当对震颤部位进行轻微扶正时，抖动现象会有所减缓。
3、肌肉僵硬
上面所提到的行动迟缓的原因之一就是肌肉僵硬，这也是帕金森病的症状。肌肉之所以僵硬是因为由神经系统传送给肌肉的“放松”信息并未能准确传递给肌肉，故而肌肉会抑制处于紧绷的状态，长此以往可能会导致血液流通受阻和部分肌肉组织的坏死。
4、肢体僵直
肢体僵直是肌肉僵硬导致的必然结果。双腿、手臂、面部等肌肉的僵硬会使行动的灵活性与灵敏性急剧下降，全身处于不自然的僵直状态。面部表情通常情况下会相当不自然，说话的连贯性差，身体伴有微微前倾的趋势，显得木讷和呆板。
5、其他表现
主要有心情低落、反应迟钝、口齿不清晰症状，并时常伴有四肢酸痛、流口水、身体感知异常、手脚发凉的现象。但需要强调的是，帕金森患者也有自己的喜怒哀乐，它们的情绪系统还是正常运转的，其智力水平也不会下降，霍金就是一个十分鲜明的例子。