视觉训练的方法
视觉训练的方法如下：1、反转拍训练
在40厘米距离处放置视力卡，一般为20/30或20/40、20/50，准备±2.00D的双面镜，(如果不能看清楚，请使用±1.50D)。准备视力卡中Rock Card(单个字母卡)，逐渐训练到3个字母卡、4个字母卡、5个字母卡。
将+2.00D先放在眼前，快速翻转±2.00D的双面镜，要求必须看清视力卡上的字母。按照字母卡上1-40号的顺序依次大声读每一个字母，反复翻转±2.00D的双面镜，最好是尽可能快的跟随镜片翻转，并始终保持阅读物字体的清晰。训练终点为单眼11个周期/分钟，双眼8个周期/分钟。
2、镜片阅读训练
遮盖一只眼睛，眼前加+0.50D，或者-0.50D的镜片，在视标字母清楚地基础上，从数字标号1看到40，重复3次。完成第二步之后，增加镜片的度数，0.5D一档，直至正镜片到+2.50D，负镜片到-6.00D。训练终点为眼前附加（+2.50、-6.00）的镜片依然能保持清晰。
3、聚散球训练
红球放在鼻尖前30cm、黄球放在鼻尖前60cm、绿球放在90cm处；双眼一起看，先盯着红球，用余光感受到黄球和绿球个数，黄球会变成了2个，绿球也会变成2个，此时绳子形状是v，保持5秒；
再盯着黄球，用余光感受红球和绿球的个数，它们会都变成2个，此时绳子形状是“X”，保持5秒；再看绿球，红球和黄球会变成2个，呈"A"；把红球向鼻尖移近5cm，再重复步骤4（先看红球，再看黄球，最后看绿球），一直把红球移到鼻尖前2.5cm，结束此方法训练。
如何开展视觉训练
视觉训练方法：1、让自己保持主体感，注意力集中。
2、寻找一个观察对象，认真观察它的颜色纯度、饱和度、明度，纹理等。
3、如果分神了，再让自己回到当下的视觉状态，提醒自己看清楚。
4、将视觉的印象放在大脑中，感知它在视觉中枢中形成的图像。
5、长期练习，会让自己的视觉得到最大的锻炼，从而提高自己的视觉能力。
想恢复视力，5招「对焦调节训练」最有效
对焦调节训练法可以强化「对焦能力」与「对焦持续力」。前述的双眼视物训练可以平衡双眼视力，使眼睛不易疲累；对焦调节训练则可以提升视力。1 【加速远近法】── 确实正确对焦，强化眼周肌肉
这是交互观看「远处」物体与「近处」物体的训练。例如交互看月历上的字和手中名片的字。刚开始慢慢地交互观看，再逐渐加快速度。
训练时，不论观远或观近，每次都要确实对焦，可以强化内眼肌的毛样体 肌肉。只是远近移动却没对焦的动作，无法达到对焦调节训练的效果。.
2 【平面远近法】 ―― 利用大小字的错觉， *** 大脑
人脑会产生「大的字体距离自己较近」的错觉，同理，会觉得「小的字体距离自己较远」。平面远近法即是利用这种错觉，进行视物训练。先选择大字观看，再选择小字观看，然后逆向进行，快速任意地观看文字。在前面提过，距离由脑内视力所控制。这个训练方法会直接 *** 大脑，强化距离感视觉功能。
3 【印象远近法】 ―― 加强「过目不忘」的能力，改善老花眼
看一眼挂在墙上的月历，闭目3秒钟，再张开眼睛看月历。这时候视觉清晰的话，表示刚刚的视焦印象还存在；也就是说看一眼的时候，就已经在调整视焦，而且这个印象会留存在大脑里。接着将闭眼时间延长至5秒钟、10秒钟。实际做过以后会发现，这些训练都能强化记忆力，让你过目不忘。尤其得了老花眼后，会变得更健忘。印象远近法可以改善这种状况。
4 【呼吸界限远近法】―― 调节交感与副交感神经
请将视力表挂在离自己3公尺远的墙上，手拿近距离文字卡。先吸气，再慢慢吐气，花20秒依序由上往下，从远方观看视力表。
请戴着隐形眼镜或眼镜进行训练。如果视力未达0.7以上，做这个训练也达不到效果。训练重点在于「呼吸」，也就是吸气和吐气。吸气时，自律神经的交感神经启动，整个人处于紧张状态；吐气时副交感神经启动，整个人放松，可以温和地 *** 瞳孔。
视觉残像留存，看小字从此变清楚
请想像猫的瞳孔。当猫处于兴奋状态，欲朝某物飞扑过去时，它会张大瞳孔。然而当猫处于放松状态时瞳孔会缩小，光线抵达眼睛深层，加大视焦深度，于是光源会抵达视网膜。这就是呼吸界限远近法的原理。
吐气时看视力表，此时副交感神经启动，瞳孔略微缩小，表示光源抵达视网膜。另一个关键是，这个训练能启动大脑的学习机制。身体细胞每天都在新陈代谢，可是脑细胞不会，因此才有记忆能力。
由上而下，依序观看远距离的视力表和近距离的文字卡，在训练过程，你会觉得视力变清晰，表示大脑的记忆力愈来愈清楚。
如此一来，会出现怎样的结果呢？因为视力清晰时所看到的残像留存脑海里，你会发现自己渐渐能看清楚视力表下面的小字。平常看不到的小字，一段时间后，就能看得很清楚。
启动大脑学习机制，锻炼视觉适应力
请容我再次强调，这个训练会启动大脑的学习机制，一开始模糊的视力会渐渐变清晰，然后提升过的视力就能定型化。
训练的视物时间是从20秒递减为10秒、5秒。原本要花20秒才看清楚的物体，就算只看10秒或5秒，还是能清楚看到。甚至随着观看时间缩短，反而能看得愈清楚。
呼吸界限远近法还有一个重点是，锻炼大脑的适应能力。大脑原本就有适应环境的能力，而且这项能力可以不断扩大。原本要花20秒才能让视力达到1.2，但这个训练能启动大脑的适应机制，后来即使只看10秒、5秒，也能一眼就看得一清二楚。
5 【来回远近法】―― 强化大脑的「记忆功能」
训练工具同样是一般视力表和近距离文字卡。方法跟呼吸界限远近法相似，但不需要配合呼吸。由上而下观看远方的视力表和近距离文字卡，看不见的话，由下往上倒过来看，然后再由上往下看，如此反复观看做练习。
训练关键是启动大脑的学习机制，强化大脑的记忆功能。以学业为例，做好预习及复习，就能让记忆定型，这是本项训练的原理。
由上往下看好比是预习，由下往上看则是复习。透过这样的预习与复习，就能让清楚视物的记忆力定型。换言之，等于拥有优秀的视焦持续能力。
改善散光， 5 个「综合训练法」平衡眼压
人的眼睛生来就有辨识形体、适应环境明暗、调节横直向屈折力等功能，但这些能力因少用而荒废。透过以下应用训练法，可使眼睛功能重生。
1 【○△□训练】 ―― 启动「辨识形体」的能力
这个训练的目的在于提升迅速辨识形体的能力。生活中什么形状的物品最多？答案就是○、△、□三种，其中又以四方形最多。圆形的物品也很多，例如杯缘、呼拉圈等。三角形也经常看到，例如三角路障、三明治等。当眼睛看惯这三种形状的物体，就可以启动形体认知能力，快速辨识。
请参考111页，训练时，下巴固定不动，用手指在面前慢慢地画一个大圆，视线随着手指移动，画一圈后，接着用同一只手逆时针画圈。再依相同要领画△，完成后换成画□。每天早晚各做1次。
2 【乱视矫正】 ―― 每天 2 分钟，矫正令人困扰的散光问题
来找我咨询的人以近视者最多，其次是乱视者。然而，乱视是可以矫正的。乱视又称「散光」，包括角膜歪斜引起的「角膜乱视」，以及水晶体歪斜引起的「水晶体乱视」两种。角膜乱视的「直向」屈折力比「横向」屈折力强，只要将横向伸展的物体弄成直向伸展移动的状态，就可以让直向与横向屈折力相抵，予以矫正。请参考112页，首先，将眼睛张大，往上看20秒；眼睛再张得更大，往下看20秒。每天做3次。
水晶体乱视，几乎都属于倒乱视，直向屈折力比横向屈折力弱。水晶体乱视的矫正方法，正好和角膜乱视的矫正方法相反，眼球请从直向移动变成横向移动。将眼睛张大，看右侧20秒，再看左侧20秒，每天做3次。
3 【光线法】―― 让眼睛快速适应明暗，就能平衡眼压
「光线法」的训练目的是促使「眼压正常化」。请准备2支手电筒。如果没有手电筒，使用台灯也行。请参考114页，光线较暗时，看灯10秒钟；光线较强时，闭上眼睛，让光源照射自己的眼睛。
接着用手掌遮住眼睛10秒钟，然后手掌离开，10秒钟后再遮眼睛，如此反复做，让眼睛习惯。每10次算1回合，请每天早晚各做2回合。
这个训练可以强化眼睛的明暗适应能力。当视力变差，见到光时会觉得比视力正常的时候还刺眼，而且处在黑暗中，需要较长的时间适应，才能看见东西。进行这个训练，可以帮助眼睛更快适应环境的明暗变化。
眼压较高的人做这个训练，可以安定眼压。光照眼睛时，瞳孔会闭起来；全暗的时候，瞳孔会张开。反复做，隅角（位于眼睛黑眼球与白眼球交界的内侧）会反复张开、闭合，这样就能安定眼压，并促进房水循环，让养分及氧气输送至角膜、水晶体。
4 【表情肌训练】 ―― 松弛眼周肌肉，眼神灵活
愈来愈多人因视力变差，表情也变得忧郁。是因为视力差，导致眼周表情肌变得僵硬的关系。表情肌训练可以松弛肌肉，让双眸更有魅力。
配音员常会做滑舌训练，活动嘴周肌肉，让嘴巴动作更灵活；同样地，经常活动眼周肌肉，就能让眼睛更灵活。
运动表情肌，「视力」和「肌肤」竟然都变好
请随意锻炼表情肌，例如张大嘴巴喊「ㄚ」，再缩嘴巴喊「ㄨ」，并将嘴巴左右移动。进阶动作：维持右脸不动喊「ㄚ」，换成左脸不动喊「ㄚ」，缩嘴喊「ㄨ」时顺时针转动嘴巴，再逆时针转动。将眼睛张大，看左右两边，嘴巴也张大、缩嘴，任意活动表情肌。
每天1次，每次2分钟。活动眼周和脸部肌肉，能促进血液循环，身体变得暖呼呼，同时会觉得视力进步，若是女性一定会觉得肌肤变好，妆感更佳。
5 【拍眼法】── 温热眼周，让视野变广阔
使用双手指腹，轻拍眼睛周边，透过 *** 让眼周皮肤或肌肉再生。每次做1至2分钟，眼周会变温热，眼睛会变得容易吸光，视野也更清晰明亮。
视觉训练的方法
方法一：注视一件事物，观察其形状、颜色和周围环境。同时，联想一些具有逻辑性的与该事物有关联的东西。方法二：以中等的速度走过一段距离，然后记下这段距离中所看到的实物，越多越好。
方法三：将30个不同颜色的石头或玻璃球放到一个盆子中，然后拿起一把，随意丢到一个地方，再看一眼观察出它们的颜色和个数。
孩子视觉训练方法有哪些？
视觉训练是一种眼睛和大脑的训练方式，重新训练大脑和眼睛之间的关系，如做眼睛运动一样，这是以持续性训练大脑视觉神经认知系统的刺激与训练。那么孩子视觉训练方法有哪些？1、 找不同
分辨相近字，如“往”和“住”，“己”和“已”等。也可以采用相似的图案，网上有很多“找不同”的图片，由简单到复杂，逐渐增加难度。能够锻炼孩子的视觉以及细节把握能力，也能够锻炼孩子的注意力。
2、 丢接球
可使用大一点的橡皮球和孩子一起玩接球丢球游戏，开始可以用滚球的方式进行传球，后面以弹跳的方式传球，也可以逐渐增加距离以增加难度，促进游戏的可玩性。等孩子再长大一点，可以带他打乒乓球、羽毛球等。该游戏主要改善孩子的手眼协调能力以及视觉追踪能力。
3、 挑豆子
在碗里放黄豆、豌豆、花生米等豆子，让孩子进行筛选。初期可以使用石子、木块等容易区分的物体，后期可以让孩子用筷子进行筛选。主要是锻炼孩子的视觉反应以及手部精细动作。
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