要注意运动恢复，锻炼过后要怎么做才能快速恢复？
一提到训练，我们首先会想到如何练以及练什么，而对于训练后的恢复部分却少有关注。实际上训练和恢复同等重要，它们是运动中两个重要的环节，缺失任何一个都不可能达成目标。
训练可以认为是对身体进行刺激，打破现有的平衡状态；而恢复则是对身体进行修复，重建肌肉组织的过程。刺激、修复，二者往复循环，让身体的能力不断的提高。
在每次运动完后，我们常常会简单的做一些拉伸活动。如果活动的强度小，还勉强可以，但是在大强度训练后，这些简单的整理活动远远不够，还需要用其他的方式来进行干预，以便快速的修复身体。下面就介绍几种促进身体恢复的方法。
积极性恢复这是一种强度很小的身体练习。通过提高心率，增加血流量，让新旧物质加速交换，满足肌肉恢复所需的能量和其他物质。不过强度一定要控制在很小的范围，避免再次刺激肌肉和心血管系统，引发应激反应。这种方式的好处在于，可以降低机体免疫系统的应激反应，消除体内堆积的乳酸和其他产物，恢复体温，降低中枢神经系统的兴奋等。
具体方式：
游泳，在游泳的过程中，身体处于一种失重的状态，进而降低身体承受的压力，可以达到全身放松的目的。此外，游泳时形成水的压力还可以帮助消除身体的水肿，促进肌肉修复。
骑车，可以看做是一种低冲击性的运动项目。室外和室内都可以，不过一定要选择让自己感觉最轻松的那种方式。
在柔软的地面放松跑，这个相比前两个的冲击力可能会大一些，不过也不失为一种好的恢复方式。
一般情况下，恢复训练会安排在大强度训练后的12小时内进行。比如早上训练，则下午安排恢复活动；如果是下午训练，那么就需要将恢复放在第二天早上进行。
此外需要注意的是，积极性的恢复方式除了需要保持低强度之外，时间上也要保证在30分钟左右。时间过短，效果不够明显，而时间过长，则会演变成低强度的耐力性训练。
休息与按摩>>>>休息
如果休息不好，无论训练还是工作都无法开展。衡量休息好坏的一个重要指标就是睡眠质量。睡眠质量不仅能够影响身体的恢复，而且还会对运动潜力的发挥产生影响。机体修复的过程大都发生在我们睡觉时，所以如果睡眠质量不高，就无法让肌肉组织得到修复。
想必大家都有熬夜的经历，第二天早上多少都会有些困意，此时的神经肌肉反应也会变得迟钝，做动作时候注意力难以集中，极大的增加了受伤的机率。
因此需要关注自己的睡眠情况。如果晚上睡眠时间不足的话，可以在白天寻找合适的时间段小憩几次。每次的时长控制在20分钟左右，不宜过长。
>>>>按摩
按摩是最常见的一种恢复手段，它的作用机制主要是促进血液的循环，消除肌肉、筋膜组织的黏连。如果是自我放松，可以选择用泡沫轴，按摩球甚至是筋膜枪对局部区域进行处理，每个部位的按压时间不宜过长，3-5分钟即可；当然也可以寻求有经验的按摩师帮助，用手法进行按摩。
但是按摩的差异性非常大，不同的人，不同的手法和工具会让体验者的感受完全不一样，因此需要寻找自己可以接受的方式。
营养补充我们从外界获取的食物通过消化和吸收，转化为身体所需的元素。但是难免会有一些无法及时获取或者不够量，那么就可能会减缓身体新陈代谢的速度。这个时候，就需要补充那些缺失的营养元素，尤其是那些挑食，饮食结构不均衡的人。
此外，一些研究显示，氨基酸类的补给——支链氨基酸（BCAA），在训练前后补充可以减少肌肉疼痛，增强免疫力，有利于身体的恢复。在大强度训练后身体的免疫系统会受到抑制，很容易受到感染，此时，补充BCAA就显得十分重要
其他方法>>>>冷热疗法
冷疗被认为具有消炎，止痛，止血的功能。一般建议在大负荷训练后的1个小时内进行，时间不超过20分钟。冷水浴的温度设置在10℃到15℃，不可以直接将冰水覆盖在皮肤上，需要裹一层毛巾避免身体产生不适感或者引发冻伤。
热疗可以增加皮肤的血液循环，让身体得到放松。桑拿、热水浴等都可以，时间也要控制在20分钟以内。
关于冷热疗法，每个人的感受都不尽相同，并且很多冷热疗法的研究结果也不一致。那么我们要不要选择冷热疗法进行恢复呢？这里给出的建议就是亲身试验。如果觉得效果不错，那就继续使用；觉得效果不好，那就换别的方法。
>>>>药膏
以前参加训练后，如果出现了肌肉不适感，会选择贴膏药或者使用药剂进行涂抹。它们也确实可以减轻疼痛，促进恢复。但是涂抹的时候建议咨询医生，查看说明书，谨慎的选择使用，不可以随意乱用。
>>>>冥想
近年来，冥想越来越多的被用于运动后的放松环节，帮助练习者恢复。冥想练习会提高自我的感知能力，而且能够对自己的身体状况产生更为清晰地认识和了解。进而可以合理的安排调整训练负荷，避免过度训练。此外还能够让精神得到舒缓和放松，增强自我控制能力，形成良好的心态，这是其他方法无法达到的。
>>>>技术手段
在康复治疗室会运用一些仪器帮助身体恢复。例如超声波疗法，电刺激疗法和体外反博器。如果感兴趣可以到有这些设备的地方体验尝试。
促进身体恢复的手段多种多样，这里无法一一穷尽。文中所例举的每种方法都有其各自的特点，可以选择一种或者多种方式，只要能够达成恢复的目的即可。
如果肌肉萎缩，锻炼还能恢复吗？
可以通过锻炼恢复，但是一定要讲究方法。具体要求如下。1.肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。
2.锻炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。
其实肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失.神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。所以意见建议还是合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白，高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力,增长肌肉，早期采用高蛋白，富含维生素，磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳,如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟，酒。
凭隔天运动能让身体得到极好的恢复吗？
凭隔天运动能让身体得到极好的恢复，因为肌肉需要24到48个小时的任何时间来修复和重建，过早地再锻炼只会导致组织衰竭而不是构建。对于例行的力量训练，最好不要连续两天同时锻炼同一块肌肉群。时间是几乎可以让你从任何疾病或受伤中恢复（或治愈）的最佳方法之一，并且经过艰苦的锻炼后也可以使用。如果你允许自己拿出一段时间好好休息，你的身体将具有惊人的自我照顾能力。经过艰苦的锻炼后休息可以自然地进行修复和恢复过程，这不是你可以或应该采取的促进恢复的唯一措施，但有时什么也不做是最容易的事情。
出于多种原因，休息对运动表现至关重要，有些是生理的，有些是心理的。身体上必须休息，以便肌肉可以修复、重建和加强。此外，休息还可以让你在家庭、工作和健身之间保持更好的平衡。
恢复还可以使身体补充能量、存储并修复受损的组织，运动或任何其他体力劳动都会导致身体发生变化，例如肌肉组织衰竭，能量存储（肌肉糖原）枯竭以及液体的流失。
恢复的时间可以补充这些存储，并进行组织修复，如果没有足够的时间进行修复和补充，身体会由于剧烈运动而继续崩溃。正是这种运动和恢复的交替使我们可以达到更高的健身水平，而训练强度越大，对恢复的需求也就越大。
31岁体能下降,加强锻炼还能恢复嘛？
能，只要循序渐进的锻炼就行！在此我建议你学学打太极，先从八法五步练起，平时还可以打打八段锦。这些健身项目男女老少皆宜，又不会伤害身体。已经人到中年了，能否通过锻炼恢复到年轻人的体能状态呢？
如果完全恢复到年轻人的身体状况，那肯定不现实，因为生老病死，新陈代谢这一种自然现象，这是一个大的趋势。特别是从来没有训练或者训练想法的人。随着年龄的新增，身体状况，会越来越差。但是我们为了身体的健康，可以选择做一些积极的干预。
经常锻炼的人和经常不运动的人，体能状态的区别很大
无论是年轻人、中年人、老年人，都适合健身锻炼。随着年龄的增长，人的身体各方面的体能都会逐步的下降，对于一些身体素质较差的中年人来说，只要坚持经常性的锻炼，体能就可以慢慢恢复到年轻状态。
所谓体能，就是人体的力量、速度、耐力、协调、柔韧性、灵敏度等基本运动的能力，表现在人的心肺耐力、肌肉力量和耐力、平衡和协调等状态。许多常年坚持长跑的人都有切身的体会，中年人长期坚持锻炼，心肺功能可以达到和超过年轻人。比如在很多马拉松赛中，好成绩多为中年组，这令年轻人都无法想像中年人原来这么能跑。
人的衰老程度很大程度上是和血管有关系的
随着年龄的增大，人的血管弹性越来越小，变得越来越脆，血垢越来越多，许多毛细血管会被堵塞。而血管的最主要作用就是给人体输送能量和排泄人体代谢废物的。
血管出了问题人也就出了问题。从外观上来看人的容貌会明显衰老，从体型上来看弓腰驼背站不直，肌肉松弛皮肤开始有暗斑。肉体本身也会出现很多疾病，比如静脉曲张，高血压，心脏病，脑中风等等，这些疾病在中老年人中是普遍存在的。人到了这个时候最需要的就是锻炼，以健康为目的的锻炼。
中年人通过锻炼能恢复到年轻人的体能状态的多少？
不同的人，不同的锻炼经历，体能状态更准确的比较，是和自己的过去比较，或者说，同样一个人，中年时通过锻炼，和年轻时相比，会怎样？这一点，在于开始锻炼的时间和对锻炼的坚持：
年轻时就开始健身，并且一直在坚持锻炼，这样的健身者，到了中年之后，体能状态可以保持到年轻时的九成左右。
中年之后才开始锻炼，坚持合理锻炼的情况下，四、五十岁的健身者，大致可以恢复到年轻时的八成左右，五、六十岁的健身者，大致可以恢复到年轻时的七成左右，不过，这些都算不错的锻炼成就了。健身锻炼，作为良好的生活习惯，也是对待生活的态度，越早越好！