过度健身会有哪些危害？
过度健身可能会对身体和心理健康产生一定的危害，具体包括：1.肌肉损伤：过度健身可能导致肌肉拉伤、扭伤、撕裂等损伤，严重时甚至可能导致骨折。
2.关节磨损：长时间高强度运动可能导致关节软骨磨损，增加关节炎的风险。
3.心脏负担加重：过度健身可能导致心脏负荷加重，增加心脏病发作的风险。
4.免疫系统受损：长时间高强度运动可能导致免疫系统功能下降，容易感染病毒和细菌。
5.激素失衡：过度健身可能导致体内皮质醇水平升高，影响生殖系统、免疫系统和新陈代谢等功能。
6.心理压力：过度健身可能导致心理压力增大，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。
7.营养不良：过度健身可能导致饮食不规律，摄入的营养不足，影响身体健康。
8.睡眠质量下降：过度健身可能导致生物钟紊乱，影响睡眠质量和恢复。
9.社交障碍：过度健身可能导致忽视与家人、朋友的交往，影响人际关系。
10.上瘾：过度健身可能导致对运动的依赖性增强，出现运动成瘾的现象。
为了避免这些危害，建议在锻炼时注意以下几点：
1.制定合理的锻炼计划，避免过度训练。
2.保持运动的多样性，避免单一运动导致的身体疲劳。
3.注重运动前的热身和运动后的拉伸，降低运动损伤的风险。
4.保证充足的休息和睡眠，帮助身体恢复。
5.注意饮食均衡，确保摄入足够的营养。
6.保持与家人、朋友的良好沟通，关注心理健康。
长期超负荷锻炼有什么后果？
超负荷锻炼的危害1、长期运动过度，会使人产生精神依赖
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康
人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性问题。
3、运动过度可造成运动能力下降
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
扩展资料：
锻炼注意事项：
1、遵循循序渐进原则制定运动方案
在一个完整的健身计划中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速度由慢到快、时间由短到长，等等，绝不能急于求成。
2、在锻炼前后做好充分的热身和放松运动
在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳。
参考资料：
http://health.people.com.cn/n1/2016/0823/c14739-28657438.html
过量的运动会造成什么样的后果
过量的运动会造成什么样的后果过量的运动会造成什么样的后果，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解过量的运动会造成什么样的后果好处。
过量的运动会造成什么样的后果1
1、自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
5、头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
7、精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
过量的运动会造成什么样的'后果2
1、急性肾衰竭
运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。
所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。
3、影响内分泌
当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。
4、造成身体脱水
在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
5、易引发心脏疾病
我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。
锻炼过度的后果
锻炼过度的后果锻炼过度的后果，现在选择运动健身的朋友是越来越多，但是对运动健身却很盲目，认为累了就是有效果，其实很可能是你运动过量了，那么锻炼过度会有什么后果呢，我带大家一起来看看吧！
锻炼过度的后果1
1、急性肾衰竭
运动过度，造成肌肉出现了融解状况，肌肉里的脑钠便会在肾小管损伤里产生结晶体，对肾小管损伤产生堵塞，进而影响了肾脏功能的一切正常运行。
2、出现贫血
实际上运动过度也会出现贫血状况的，这儿的贫血不是说人体排出很多血液，只是在医药学上称之为“时尚运动贫血”。这是由于在健身运动全过程中，人体会排出很多的汗水，汗水里除开会出现水份外，也有许多、金属离子，例如血液里的亚铁离子，汗水的很多外流就造成血液里亚铁离子降低，进而导致贫血，因此又叫“缺铁性贫血”。
因此有时候运动过度的情况下总会有头昏的.病症出现，便是由于人体贫血造成的。
3、影响内分泌
当我们经历过一次运动强度大的锻练后，通常便会感觉人体十分疲倦，动都不想动，更别说再次锻练了，实际上导致那样的状况更是内分泌遭受抑止造成的。一般、控制我们人体生长激素代谢的更是脑下垂体，而运动过度的情况下，脑下垂体的作用便会被抑止，那样就造成生长激素代谢遭受影响，那样便会导致身体疲乏，精力修复差，乃至会出现腿抽筋的状况出现。
4、导致人体脱水
在健身运动的情况下，因为肾上腺激素上升，再加夏天高温天气，造成许多、人到健身运动的情况下会出汗多。汗水里的主要成分便是水，假如汗水很多外流得话，那麼便会导致人体水份的持续外流，进而出现脱水状况，夏天由于脱水状况造成中暑状况常常产生。
5、易引起心脏病症
我们在健身运动的情况下，因为人体代谢出的肾上腺激素造成心跳速度加速，因此我们健身运动完后经常会感觉心脏在扑通扑通地颤动。
锻炼过度的后果2
锻炼过度的后果
1、逐渐缺乏健身的动力
因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身！如果不是你自己懒癌发作的话，那这很有可能是身体在告诉你：训练过头了，需要休息！
2、剧烈运动后的非正常酸痛
运动后的延迟性酸痛很正常，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛，就需要你上点心了，因为运动过度也会影响肌肉的修复。
3、运动成绩停滞不前/下降
运动过度会带你进入增肌瓶颈期（甚至有掉肌肉的情况），运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用3分钟，现在你可能需要4分钟甚至更多。
4、肌肉含量下降，体脂肪增加
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解和......脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。所以就算为了好身材，也要努力保持好心情啊朋友们！
5、焦躁不安，难以集中精力
训练完的一段时间内，如果你难以平静、无法安心休息，这也很有可能是运动过度造成的。
6、运动后反而更容易生病
长期进行大强度、长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病。如果原本用来强身健体的生活方式反而让你的身体状态变得不好，你就需要审视下自己的运动方式是否科学合理了。
应对的方法
1、保证睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件，请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
2、保证营养
说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间，然后再继续采用减脂饮食方案；如果是在增肌期，可以适当地增加一些有益脂肪酸以及优质蛋白质。
3、停止训练
你没有听错，停止训练三到五天甚至是一周时间，就能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日出去旅游、玩耍，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。
4、自我理疗
利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。也可以尝试冷热交替泡浴法，这对肌肉的恢复有好处，注意不要感冒就是了。
5、降低运动强度和运动量
最简单粗暴的方式是，你需要减少自己的运动量和运动强度。比如原来要做、3、组的动作，你可以降低到两组；原来、60、分钟的训练，你可以降低到、40、分钟；原来卧推、80、公斤，你可以降低到、60、公斤......以此类推，持续、2-3、周左右。
过度健身有哪些危害？
01 过度健身会造成我们的肠胃系统紊乱，让我们食欲不振，甚至恶心反胃，呕吐等现象。02
运动过量使我们脑垂体的功能受到抑制，导致激素分泌受到影响，会使我们身体过度疲劳，没有精神，有时还会引起肌肉痉挛。
03
运动过度使肾上腺素分泌过多，然后心跳过快，心脏的供血功能受到影响想，出现心痛，甚至心跳停止引起猝死。有时还会造成有效血容量骤剪，使血压下降，引发运动性休克。
04
过度健身会造成骨骼机能的下降，出现慢性关节劳损。还会使我们的关节和肌肉超负荷承载压力，出现关节和肌肉持续疼痛，还会造成肌腱损伤。
05
还会影响我们的神经系统。会造成头晕、耳鸣，目眩，头痛失眠等现象，长期积累还会导致记忆力下降，甚至导致意志丧失引发突然晕厥现象。
06
过度运动使身体分泌过多的乳酸，大量乳酸堆积会加速红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中的红细胞的数量骤然减少，从而导致运动性贫血的产生。
07
造成女性子宫下垂。女性如果长期超负荷做一些下体需要承受重负的运动，最终可能引发子宫出现脱垂的现象，从而影响正常的生活。