跑步脚抽筋怎么办快速缓解
跑步的时候一定要活动拉伸开，并且穿衣服一定要舒适、透气，如果是秋冬季节跑步，还需要做好保暖措施，不然的话跑步的时候肌肉一受凉就会出现抽筋的症状。如果跑步的时候抽筋了，一定要赶紧停下来休息，按摩一下肌肉缓解好了回去休息。那么具体应该怎么做呢？跑步脚抽筋怎么办快速缓解
1、按摩。 按摩的穴位包括承山，足三里等，还可以按摩腿周围的肌肉以缓解症状。
2、热敷。 用热毛巾压缩腿部肌肉。 如果可以同时按摩，效果会更好。 加热后，一定要擦干双腿上的水，以免受凉。
3、用一只手握住抽筋一侧的脚，用力向腿部进行按压，同时用另一只手将膝盖向下压，使腿伸直，重复此操作直至缓解；
4、将抽筋的脚放在附近的固定物体上，然后将脚掌尽可能向后压，直到抽筋得到缓解。
跑步抽筋第二天还能跑吗
这个要分情况。如果你腿抽筋的症状已经好了，第二天跑步一般是没有什么问题的，小腿抽筋引起的疼痛，可以用手按摩一下缓解的。如果还有一点点疼痛，就尽量不要再运动，不然很容易造成身体腿部肌肉拉伤的。
如果在跑步当中出现了抽筋情况时要逐渐减速并到安全的地方停下，然后坐在地上，身体保持正直，把抽筋的腿放直，然后用手压住膝盖，用另一只手把脚掌往回搬，身体往下轻压，使肌肉得到一个放松的状态至疼痛感消失。
为什么跑步小腿会抽筋
1.寒冷刺激
在寒冷的环境中进行运动，如果您没有做好准备或准备不足，当身体突然受到寒冷刺激时，这种刺激就会通过神经系统传递到肌肉，从而增加肌肉的兴奋性并导致肌肉僵硬地收缩。引起肌肉抽筋。
2.电解质流失过多
在长距离跑步中，尤其是长期剧烈运动或在高温环境下运动时，出汗很多，因此汗液会丢失大量的身体电解质（例如钠和氯），导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加。肌肉痉挛。
3.肌肉松弛和收缩障碍
在激烈的训练和比赛过程中，由于肌肉连续收缩太快，松弛时间太短，或者肌肉突然突然强烈地收缩，可能会破坏肌肉收缩和松弛的协调性和交替性，从而引起肌肉痉挛。
运动时抽筋，哪些妙招可以对抗抽筋？
对于所有人来说，抽筋应该是一件很痛苦的事情。发育期由于长个的原因经常半夜睡到一半腿就抽筋了，活生生被疼醒大半夜的也不能叫出来。但是大家在运动过程中遇到抽筋应该是最难受的了，不光疼的半死，还有可能要修养一段时间来等抽筋的疼痛过去。那么如何才能预防抽筋呢？
首先我们需要知道的是抽筋是什么？抽筋只是通俗的讲法，学名应该叫做肌肉痉挛。除去疾病导致的抽筋，日常生活中导致我们抽筋的原因还有很多，其中最常见的应该是腿部肌肉的痉挛，那么面对这种情况我们应该如何解决呢？
首先最简单最直接的方法就是伸展肌肉，也及就是我们一直说的拉伸。无论是运动前的动态拉伸还是运动后的静态拉伸都是很好的伸展肌肉的手段。尤其是经常锻炼身体的朋友，长时间的锻炼后很容易造成肌肉疲劳而导致的痉挛，所以伸展肌肉显得尤为重要。
不仅如此，有些时候室内外温差较大，突然的寒冷刺激也会导致肌肉痉挛。所以运动后我们不要立刻拿过于冰冷的毛巾擦汗以及用冷水来洗澡，天热时也不要运动后立刻吹空调或者风扇。我们运动后的静态拉伸不光可以放松肌肉还可以让体温慢慢降下来，趋于稳定。
其次如果我们很长时间没有锻炼，然后为了减肥或者增肌突然开始锻炼，切忌不能突然进行强度很大的运动，而是慢慢的提升运动量，最好的选择是每星期大约提升10%的运动量作用。既然是疲劳最好的选择自然是休息，充足的睡眠很重要，否则很容易导致酸性代谢产物堆积导致抽筋。
从营养摄入方面来讲，我们一定要及时补充身体流失的水份，但是也不能太大量的补充。水份会稀释血液中的钠离子也会导致抽筋。不仅如此我们还要多多补充钙质，牛奶是个很好的选择，还可以补充蛋白质。
如果已经抽筋了的话，那么我们最直接最简单的方式就是针对抽筋部位的按摩，以及拉伸，很多足球运动员抽筋后都会这么做。比如小腿的抽筋我们就可以按摩小腿的腓肠肌以及拉伸。当然抽筋后几天还会疼痛，是由于牵拉过程中对肌纤维的损伤造成的，我们可以对抽筋部位持续性的按摩，有条件的可以涂点红花油等外伤药。
总之抽筋是一件很痛苦的事情，但是这也凸显出了拉伸、营养以及一些别的运动相关的知识的重要性。总结一下就是多喝水但不要太多，注意膳食补充钙质，多拉伸，以及注意运动量和身体疲劳。
脚抽筋最快的解决方法
如果发生严重的脚抽筋，首先应该用力拉伸痉挛的肌肉，脚出现抽筋，应该主动背屈踝关节，同时伸直膝关节，这种办法可以使得急性的痛性痉挛快速缓解。其他的方法还有下床行走，双足站立同时弯腰用力下压等被动伸展活动。主动的拉伸运动可以明显缩短抽筋时间，还能降低抽筋之后的疼痛不适感。除了拉伸之外，还可以在行走过程中高抬腿，热水浸泡患肢或者热水盆浴，这些方法都可以起到一定的缓解作用。如果偶有抽筋发生，每天定时做拉伸运动还能起到很好的预防作用。如果抽筋反复发生，难以缓解，那就需要进一步完善检查，排除水电解质平衡紊乱或者其他神经肌肉血管病变。如何摆脱大腿抽筋
目录部分1：拉伸大腿肌肉1、在用拉伸治疗大腿抽筋之前，首先搞清楚是哪块大腿肌肉在抽筋。2、如果大腿后侧抽筋，应该伸展_绳肌。3、如果大腿正面抽筋的话，拉伸你的股四头肌。4、做一些简单的运动，能帮助你伸展抽筋的大腿肌肉。部分2：其他的家用治疗方法1、按摩能促进肌肉组织的血液流动，是摆脱抽筋最有效的方式之一。2、热敷能放松肌肉，减轻痛苦。3、注意你的饮食。4、补充水分。5、侧身睡，被褥不宜过重。6、如果什么方法都试过了，抽筋的现象还是很严重，或者痛感并没有消除，可以适当吃一些非处方的止痛片或者处方肌松药。7、请勿服用奎宁（quinine）。部分3：弄明白大腿抽筋的原因1、导致大腿抽筋的原因有很多，像血液循环不良和肌肉疲劳等等。2、某些疾病也会导致大腿抽筋。3、就像有的疾病会引起大腿抽筋一样，有的药物同样会增加肌肉抽筋的风险。肌肉痉挛，特别是大腿抽筋是一件非常痛苦的事。这种不自主的肌肉收缩不仅痛感强烈，而且会影响睡眠等日常活动。但是一般来说，肌肉痉挛并不是什么很严重的病，在家就可以治好，比如伸展身体、按摩、注意饮食和运动都是好的治疗方法。部分1：拉伸大腿肌肉
1、在用拉伸治疗大腿抽筋之前，首先搞清楚是哪块大腿肌肉在抽筋。大腿可能会抽筋的肌肉有很多，确定是哪一块后能提高拉伸的效率。但一般都是由专业的医疗保健人员，热别是医生、理疗师或者私人教练来确定具体的抽筋的肌肉。_绳肌位于大腿后侧，影响着臀部和膝盖的活动。_绳肌的顶部连接着髋骨背后的股大肌底部，底端连接着膝盖。
股四头肌位于大腿正面，是膝盖的主要伸肌。股四头肌是身体中最强壮也最瘦的肌肉。
2、如果大腿后侧抽筋，应该伸展_绳肌。拉伸_绳肌，缓解抽筋的方法有很多。准备一条毛巾或者是腰带。平躺在地上，抬起抽筋的腿。用毛巾或者腰带包裹脚掌，用手抓住毛巾或者腰带的两头，轻轻地往头的方向拉。你可以一只手抓毛巾或者腰带，一只手按摩_绳肌，也可以等到拉伸完了再按摩。
如果躺不下去，也可以坐着用腰带或者毛巾做同样的拉伸。或者坐好，腿向两边大大地张开，身体向地面贴近，也有同样的拉伸效果。
不要过度拉伸紧张且抽筋的肌肉。相反，轻轻地拉伸，只有当腿部的紧张放松一些后再进行下一步拉伸。
每次拉伸的间隙起来走走，可以帮助放松_绳肌。
3、如果大腿正面抽筋的话，拉伸你的股四头肌。下面介绍一种缓解抽筋非常有效的股四头肌拉伸方法。要拉伸抽筋的股四头肌，首先站起来，向股大肌（臀部）的方向弯曲抽筋的腿。可以的话，从背后抓住你的脚，轻轻地拉向臀部拉，进一步拉伸股四头肌。
为了不伤到膝盖的肌肉和肌腱，膝盖和大腿应保持在一条直线上。
拉伸股四头肌的时候，可以用一只手按摩_绳肌，也可以拉伸完了再按摩。
不要过度拉伸紧张且抽筋的肌肉。相反，轻轻地拉伸，只有当腿部的紧张放松一些后再进行下一步拉伸。
每次拉伸的间隙起来走走，可以帮助放松股四头肌。
4、做一些简单的运动，能帮助你伸展抽筋的大腿肌肉。其实日常生活中的一些简单的动作就能自然而然地伸展肌肉并放松自己，除此之外，瑜伽也是不错的选择。运动要量力而行，不要勉强自己。并且运动之前应做一些简单的拉伸。
温和的运动是帮助放松肌肉最好的运动方式。试试长距离的大步走，能运用到全身的肌肉。
试试一些能放松肌肉的比较温和的瑜伽。复原瑜伽和阴瑜伽正是伸展和修护肌肉类的瑜伽。
部分2：其他的家用治疗方法
1、按摩能促进肌肉组织的血液流动，是摆脱抽筋最有效的方式之一。所以抽筋的话，可以自己按摩大腿肌肉，或者请专人按摩。适当的拉伸结合按摩能迅速消除抽筋的痛苦，并放松自己。用手轻轻按摩大腿抽筋的部位，在不痛的前提下，再稍稍加大一点力度。
泡沫轴是另一种按摩肌肉特别有效的方法。它是圆柱体的泡沫，能滚动按摩抽筋的肌肉。
专业按摩可以治疗大腿抽筋，其重要性不可忽视，因为这些专业人员不仅能够准确地找到抽筋的肌肉，还能分辨出哪些肌肉还有进一步发炎的可能。瑞典肌筋膜松弛术是治疗抽筋最有效的方法之一。事先告诉按摩师你有肌肉抽筋的现象，避免他们过度按摩你的肌肉。
2、热敷能放松肌肉，减轻痛苦。提高患部温度，能极其有效地放松收紧的肌肉并减轻痛苦。其实热敷能让全身放松，尽可能地减少紧张的肌肉。热敷治疗抽筋的方法有很多，热水袋或者泡澡都是不错的选择。洗热水澡或者泡热水澡都能缓解身心，减轻疼痛。热水的温度会促进血液向深层次的部位流动。
在浴缸里加一点硫酸镁，可以帮助缓解抽筋。
给热水袋灌满水，或者是用小的电热毯放在大腿抽筋的地方。
非处方的舒筋活血按摩膏也可以缓解抽筋，放松受伤的肌肉。
3、注意你的饮食。许多研究显示缺乏钾、钙等营养元素会引起肌肉痉挛。所以日常饮食中要注意摄入这些营养物质，这也能将你抽筋的次数最小化。多吃香蕉和橘子，能摄入钾。
多吃糙米、杏仁和鳄梨，能摄入镁。
酸奶、牛奶和其他奶制品，甚至是菠菜之类的蔬菜里都含有钙质。
肌肉抽搐可能是缺乏矿物质的信号。这时复合矿物质补充剂就派上用场了。
4、补充水分。虽然并没有研究明确表示腿部痉挛和缺水有关，但某些迹象表明饮水不足可能会促使大腿抽筋。每天喝足够的水，或多或少会对防止抽筋有帮助。为身体补充水分，喝水就够了。如果不喜欢喝白水，每天可以适当地用运动饮料或者蔬果汁代替补充部分水分。
5、侧身睡，被褥不宜过重。被子盖得太紧，压迫身体，再加上趴着睡等不良睡姿，很可能会加剧肌肉抽筋的现象。有的地方的人们会在身上盖着被单睡觉。而被单可能会限制手脚的活动，所以为了缓解抽筋，还是不盖被单的好。
睡觉时宜侧身睡，腿部微屈，这能最大程度地避免大腿抽筋。
脚尖朝下的睡姿都很可能会加剧抽筋的现象。
6、如果什么方法都试过了，抽筋的现象还是很严重，或者痛感并没有消除，可以适当吃一些非处方的止痛片或者处方肌松药。如果肌肉长时间地疼痛或者抽筋，建议及时就医，以防有其他严重的疾病。服用非甾体抗炎药（NSAID）以减轻肌肉内部潜在的发炎现象。
咨询医生，看你是否可以服用环苯扎林（cyclobenzaprine）这类药物来缓解肌肉紧张和痉挛。
7、请勿服用奎宁（quinine）。有的地方可能会建议服用奎宁治疗肌肉痉挛。但是奎宁有一定风险，可能会导致一些严重的副作用，例如心律不齐、恶心、头痛、耳鸣等等。所以最好不要服用奎宁。
部分3：弄明白大腿抽筋的原因
1、导致大腿抽筋的原因有很多，像血液循环不良和肌肉疲劳等等。找到导致你抽筋的原因能帮助你快速对症下药。腿部血液循环不良，过度运动，运动前后未充分拉伸，肌肉疲劳，脱水，缺乏钾镁，肌肉神经紧张等等都会引起大腿抽筋。
大多数的大腿抽筋自己就能治好。有的人是因为缺乏矿物质，吃点质量好的矿物质补充剂就好了。
2、某些疾病也会导致大腿抽筋。并不是所有的大腿抽筋都可以简单地归因于运动过度或者坐姿不正这类原因。像帕金森综合征和糖尿病之类的疾病也会引起肌肉痉挛。如果一般的家用方法都无法缓解抽筋的现象，及时就医，以免耽误病情。怀孕也有可能抽筋。
酗酒也可能引起大腿肌肉痉挛。
脱水也会引起大腿抽筋。
帕金森综合征也会引起大腿抽筋。
像糖尿病和甲状腺功能减退等内分泌紊乱的疾病会引起大腿抽筋。
神经肌肉障碍例如神经病变等等可能会导致大腿肌肉抽筋。
3、就像有的疾病会引起大腿抽筋一样，有的药物同样会增加肌肉抽筋的风险。知道哪些药物会引起抽筋能帮助你或者你的医生判断出你抽筋的原因并对症下药。像呋喃苯胺酸（Lasix）之类的利尿剂也会增加大腿抽筋的几率。
治疗老年痴呆的安理申（Aricept）可能引起大腿抽筋。
治疗高血压和心绞痛的硝苯地平（Procardia）可能导致大腿肌肉痉挛。
治疗哮喘的柳丁氨醇（Proventil）和沙丁胺醇（Ventolin）也可能增加大腿抽筋的几率。
治疗帕金森综合征的托卡朋（Tasmar）可能引起大腿抽筋。
瑞舒伐他汀（Crestor）和立普妥（Lipitor）等胆固醇抑制剂可能引起大腿抽筋。
小提示如果抽筋反复发作，及时就医。经常抽筋可能是受伤、营养不足或者脱水的表现。医生会根据你的情况从根本上帮你治疗的。
如果抽筋是在运动中或者运动完发作的，拉伸一下肌肉再坐下休息一会儿，并按摩一下应该就可以了。
这里还有另外一种摆脱抽筋的拉伸方法。将一条腿放在另一条腿的膝盖上，用手抓住脚，往膝盖后面拉。
想要快速缓解腿部抽筋，应该怎么做？
想要快速缓解腿部抽筋应该尽量的把腿伸直，把脚掌翘起来，这样可以拉伸到腿部肌肉，就能够缓解腿部抽筋的情况。腿抽筋应该是一个比较常见的情况，虽然并不算什么严重的疾病，但是抽筋非常的难受，而且很影响大家的日常行为活动。其实腿经常抽筋的话，是有很多的因素所导致的受凉，局部神经，血管受到压力或者缺钙都会导致腿抽筋。
所以如果大家的腿经常抽筋的话，那么就应该去医院查一下自己是不是身体出现了什么疾病。不过大家在日常生活中偶尔抽筋的话，还是可以通过一些小妙招来缓解的。如果大家腿突然抽筋了的话，可以把自己的脚尖垫起来，这样就可以拉伸到小腿的肌肉，就能够缓解腿抽筋的情况，而且也不会那么的疼了。如果大家在日常想要预防腿部抽筋的话，可以多泡泡脚。
因为泡脚的时候可以加快体内的血液循环速度，也就不会让腿部的肌肉那么紧绷，在活动的时候就不会那么容易抽筋了。我们在体育锻炼之前也一定要做好热身运动，如果没有做好热身运动的话，在活动的时候，也是很容易导致腿部抽筋的，所以大家一定要把自己的肌肉给拉伸开，这样就能够减少腿部抽筋的频率。很多人在晚上睡觉的时候容易抽筋，如果青少年经常抽筋的话，那可能是在生长过程中缺少微量元素所导致的抽筋，那么就要补充一些营养。
如果不是青少年的话，那么也是很有可能是缺钙了，可以多补充一点钙。抽筋是一个很常见的事情，所以大家不用太过焦虑，当然如果大家基本上每天都抽筋的话那么就要马上去医院检查了，要不然是很容易可能造成更严重的疾病的。