前交叉韧带重建术后康复怎样锻炼？
前交叉韧带重建后康复计划（重点）说明
1、本计划应在骨科医生的指导下执行。
2、由于每位患者病情不尽相同，具体进行康复锻炼时要结合患者的具体情况，制定适合的个性化的康复方案。
3、前交叉韧带重建术后要佩戴可拆卸支具或铰链式支具6-8周，除膝关节康复训练外，相邻关节的主动活动可以 尽早开始。
4、康复锻炼中会存在疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可减弱或消失，则不会对组织造成损伤，可以继续坚持康复锻炼。
5、肌肉力量练习应当贯穿康复计划的始终。每次应练习至肌肉有酸胀疲劳感为宜，充分休息后再进行下一组。肌肉力量的提高是恢复关节稳定性的关键因素，应当坚持锻炼。
6、膝关节的肿胀会伴随着整个练习过程，直至膝关节屈伸活动角度及肌肉力量基本恢复正常时，膝关节肿胀才会逐渐消退。如果出现膝关节肿胀突然加重，应调整练习，减少活动量，必要时应及时回医院复查。
7、功能锻炼后即刻给予冰敷15~20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可以继续冰敷，每日2~3次。
第一阶段：术后1~7天（术后水肿期）
支具要求：膝关节支具锁定在0度伸直位。可以扶双拐下地行走，患肢不负重。
功能锻炼：
1、踝关节主动屈伸锻炼（踝泵）：踝关节用力、缓慢、全范围的跖屈、背伸活动，可促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓有重要意义。每日2小时1次，每次1~2组，每组20个。
2、等长训练：股四头肌等长收缩、N绳肌等长收缩练习。
3、活动髌骨：用手将髌骨上下左右推动，每日4次，每次1~2组，每组4方向，每组15个。
（1）直腿抬高训练：伸膝后保持膝关节伸直，抬高至足跟离开床面10~15厘米处，保持30~60秒/次。
（2）每天锻炼3组，每组20~30次。
（3）膝关节活动度锻炼：要求患侧膝关节能够被动伸直到0度，屈膝角度小于45度。可以采用以下几种方法，锻炼的原则是被动的闭链的屈膝锻炼。
4、仰卧位闭链屈膝锻炼：要求屈膝过程中足跟不离开床面，在床面上活动，称为“闭链”。
5、也可以采用足沿墙壁下滑锻炼来代替；或可以坐在椅子上，健侧足辅助患侧进行屈膝锻炼。
6、每日锻炼4次，每次约30分钟。
第二阶段：术后2~3周（最大化保护期）
进展到第2阶段标准：
1、股四头肌的力量控制自如，能够比较轻松的做到直腿抬高
2、膝关节能够完全被动伸直
3、被动屈伸膝关节活动达到45度
4、良好的髌骨活动
5、膝关节肿胀减轻
第2阶段锻炼方案：
1、继续以上练习
2、增加俯卧位屈膝练习
3、CAM训练
4、终末伸膝肌肉力量练习：在膝关节接近伸直的范围内（0~20度）进行伸膝关节力量锻炼，每日4次，每次1~2组，每组20个，组间休息2分钟。
5、抗阻的踝跖屈训练：对抗外界阻力的情况下，脚尖用力向下踩 。
6、膝关节活动度的锻练：被动屈膝0~100度，主动屈膝0~80度
7、足沿墙面下滑训练
8、站立位：直腿抬高训练，勾腿训练
第3阶段：控制行走阶段（术后4~6周）
进展到第3阶段的标准：
1、主动膝关节屈伸活动度 0~90度
2、膝关节肿胀进一步减轻
术后第4周锻炼方案：
1、髌骨松动
2、被动膝关节屈伸活动度：0~105度，主动活动度：0~90度；
3、可以进行俯卧位屈膝 、站立位屈膝 的锻炼
4、肌力训练：
（1）直腿抬高：可以抗阻力，阻力由0.5磅（或250克）逐渐增加到5磅（2.5千克）
（2）髋关节内收、外展、后伸抗阻训练：阻力由0.5磅（250克）逐渐增加到5磅（2.5千克）
（3）微蹲训练（0~30度），每次持续30秒，每组重复20次，每日3组
5、Biodex 训练（在医院康复科进行）
（1）主动助力膝关节活动度练习
（2）股四头肌多点等长的力量训练
（3）N绳肌多点等长的力量训练
6、负重及平衡训练：在康复科治疗师指导下训练。
（1）平行杠内患肢部分负重训练（从25开始），重心前后、左右转移训练
（2）游泳池内行走20分钟
（3）功率自行车训练 15分钟
术后5~6周锻炼方案：
1、膝关节活动度训练：被动膝关节活动：0~125度，主动活动度：0~105度
2、N绳肌抗阻力训练：抗阻力屈膝关节
3、负重及平衡训练： 平行杠内患肢部分负重训练（50~100），重心左右、前后转移训练
4、前后、侧向跨步训练
5、单拐步行训练
6、功率自行车训练 15分钟
第4阶段：术后7-12周（中期保护阶段）
进展到第4阶段的标准：
1、膝关节主动屈伸活动度 0~125度
2、股四头肌力量损失≤40（Biodex测定结果）
3、N绳肌力量损失≤20（Biodex测定结果）
4、KT-1000测定无明显改变
第4阶段锻炼方案：
此阶段患者能够完全脱离拐杖行走
1、热身：功率自行车 15分钟
2、髌骨松动
3、膝关节屈伸活动度： 被动膝关节屈伸活动度达到0~140度，主动膝关节屈伸活动度达到0~120度
4、力量训练 ：
（1）单腿提足跟训练：20个/组
（2）功率自行车抗阻力训练：15分钟
（3）蹲起训练：每组20个，每日3组
（4）平衡训练： 在坚硬地面上训练单足站立，或使用平衡板训练
5、上下台阶训练
6、髋关节训练器抗阻训练：前屈、后伸、外展、内收
7、Biodex等速耐力训练股四头肌力量（在医院康复科进行）
8、步态训练
第5阶段：恢复到主动活动阶段（术后13-24周）
进展到第5阶段的标准：
1、增强力量，耐力
2、开始准备功能活动
3、KT-1000测试无改变
4、Biodex等速测试股四头肌力量（术后16周）
5、股四头肌缺失≤35， N绳肌缺失≤6
第5阶段锻炼方案：
1、适应性训练：功率自行车
2、力量和协调性训练： 包括等张肌肉力量训练（继续进行开链、闭链的肌肉力量训练）。渐进抗阻训练，阻力保持坐位伸膝力量最大值的70-75（由康复科治疗师测定后决定）
3、髋关节训练器训练
4、等速训练：使用Biodex 开始60°和180°力量，耐力训练
5、平衡和稳定性训练： Biodex 平衡训练、Plyometrics 训练：跳上跳下练习，侧向跨跳练习；Trampline平衡和本体感觉训练
6、Treadmill 步行训练
7、灵活性训练：
（1）膝绕环练习
（2）侧方移动训练
（3）侧向跑或向后跑，垂直跳，跳绳， 8字形跑，急停急转训练
（4）若等速运动评定时H/Q比率达80可训练专业性的体育活
我膝关节受过伤，应该如何进行康复训练呢？
现在热爱跑步和各种体育运动健身的人越来越多，但是有些人为了急功近利，想快速的练出好身材亦或者快速减掉身上的脂肪，拼命的超负荷盲目训练自己，结果导致自己的目标没有达到，反而给自己全身重要关节造成严重的伤害，最后不得不终止一切训练，特别是一些跑步新手，在刚开始跑步锻炼的时候，没有任何经验，甚至连最基本的保护措施都没有，就开始了自己的跑步旅程，结果还没几天就把自己的膝盖跑“坏”了
还有一些健身新手听别人说，深蹲是力量训练最好的动作，也是提升综合力量最好的动作，上来就开始学习别人练深蹲，最终的把膝盖和腰部全部蹲伤，当然深蹲是力量训练最好的动作，但是深蹲训练对基础力量是有一定硬性要求的，作为健身新手基础力量还没提升上来，就开始盲目练重量深蹲，那不受伤才怪呢。（小编在此提示，没有一定基础的新手，千万不要上重量深蹲）
下面我们说一下膝关节，我们都知道膝关节是人体最先衰老的部位，这其中最重要的原因就是由于腿部承载着人体所有的重量，长期的运动磨损给膝关节造成很大的压力，这也是到中年以后膝关节为什么最容易出现各种不适的主要原因，所以热爱跑步的朋友一定要做好对膝关节的保护工作，因为在平时最基本的运动中都对膝关节有一定的磨损，而像跑步这种高速运动对膝关节的磨损就会更严重，如果发现膝关节有任何不适疼痛，就立刻进行康复性训练
今天小编为大家整理一组非常完善的膝关节康复训练动作，可以有效的帮助大家缓解康复膝关节疼痛，引起膝关节疼痛的原因有很多,不良步行姿势和过度负荷训练运动，长期不正确的训练运动姿势都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛，有时候膝盖长时间处于非正常的受力状态，造成慢性损伤,引起剧烈疼痛。
下面7个膝关节康复训练动作，.利用弹力带,护膝装备,垫高的木箱等配合练习.每个动作做2-3组（长期练习会有很好的效果）
我该怎么康复锻炼比较好？【多发性硬化】
您好.建议注意几个问题:一是自我锻炼为主,以躯干和肢体的伸展运动和关节功能活动为主,可以自编动作,注意做伸展运动时要慢,肢体要充分拉伸几秒钟,可以做广播体操或者八段锦;二是坚持生活自理,尽量减少家人对自己的照顾;三是为家庭做一些自己力所能及的事情;四是参与一些自己感兴趣的社会活动;五是保持健康生活方式,预防和减少疾病,例如感冒等.（李茜大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
306医院李茜
http://ww19541113.haodf.com/
术后如何康复锻炼？
第1 节：坐式，先坐在椅上或凳上，两脚交叉，两手叉腰，两脚保持交叉。站起，同时收臀、夹腿、缩肛，持续5 秒钟后再坐下，全身放松。第2 节：站式，两手叉腰，两腿交叉，足尖起立，同时收臀、夹腿、缩肛，持续5 秒钟后，全身放松。
第3 节：仰卧式，两腿交叉，足跟和肩部着床，收臀、夹腿、缩肛，持续5 秒钟后，全身放松。
第4 节：仰卧屈膝式，两腿屈曲，两足跟靠近臀部，两手放在头下，足和肩部着床，收缩会阴部肌肉并上举骨盆，使躯干呈拱桥样，同时吸气，持续3 秒钟，放下骨盆，全身放松并呼气。根据体力反复进行10 ～ 20 次。
第5 节：下蹲式，先自然站立，然后下蹲、收臀、缩肛，持续5 秒钟后再起立，全身放松。
以上体操每日练1 ～ 2 次，每次20 ～ 30 分钟。有剧痛的肛裂、痔核发炎、嵌顿性脱肛伴有急性炎症者，须治疗后使症状缓解后才能练此操。