跑步是不是跑的时间越久越好

跑步坚持越久越好吗？什么样的跑步才是对身体健康的？

现在每天都有越来越多的人来参加跑步活动，很多人喜欢早上起床跑步，然后带着运动照片发到社交平台，以此可以激烈自己坚持下去。跑步时，大家选择的跑步时长，一般是半小时以上，距离一般在5-10公里。

那么，很多人跑步时间距离都不一样，那怎么才算是健康的跑步方式呢？

您应该知道，跑步过程中的不同速度会对身体产生不同的影响，并且不同的运动强度会对身体产生不同的影响。我们又该如何决定呢？

怎么跑？最好不要通过选择距离来决定跑步强度，因为速度决定了跑步的时间。五公里对许多人来说是短距离，但对运动不多的人来说，五公里算长距离。

对于一个有跑步经验的人来说，20分钟内完成5公里，而许多不经常运动的人来说，跑5公里需要更长的时间，甚至30分钟甚至更长，需要40分钟以上。那么5公里就不是跑步强度的指标了。

那么，我们要怎么制定自己的跑步呢？虽然在时间上确定强度很有用，但设置跑步强度的一个先决条件是必须控制速度。

如果你想跑步锻炼心肺功能，你必须控制跑步时的心率，达到最大心率的60%到70%。

控制你跑步的速度，然后设定你的身体可以跑多长时间，如果你说你能保持这种速度，可以跑30分钟，不感到特别累，那你就需要在此上面增加跑步时间。跑步的强度由心率的控制来控制，这比单纯调整跑步的距离要科学得多。

如果让一个人单纯规定跑多长距离，那他选择的跑步方式就多了，可以走完，或者慢跑，快跑等等。这样并不能让他的跑步有多好的效果。

对他来说，这意味着他的心率太高了，运动的效果一定不好，不是跑得越快效果越好，跑太快意味着跑不远，还意味着心肺功能负担很大，起不到锻炼的作用。

中间的过程是复杂的，但要想在跑步时更好地锻炼，就必须保持速度不变，而不是极其快速的跑或缓慢。

作为一个跑步的初学者，首先要确定自己的心率，要知道自己最大的心率。心率上限是220减你的年龄。

其次，你必须知道你跑步的强度要维持在说明范围，以此控制你的跑步速度，这样你就能知道自己该怎么跑了。

如果你知道能跑得多快后，那就要知道还要跑多长时间，30分钟或40分钟，30分钟，不觉得特别难受，可以坚持到40分钟，然后就可以停下来了。

跑步时，最佳跑步时长是多久？

确实，现在越来越多的人都开始了跑步运动，跑步热就像一股旋风席卷了全国各地，每次在晚上或者早上我们都可以看到许多人都在努力的奔跑！

现在人的压力大了，疾病也多了，身体也弱了，这让许多人痛苦不堪，毕竟如果没有好的身体，我们的工作学习就会大受影响，我们的生活质量也会下降！

于是，越来越多的人都去跑步，可是有一些人在跑步一段时间后发觉跑步的效果并没有我们想象的那么大，甚至有的人越跑步，身体越差，这让他们百思不得其解！

其实做任何事情都需要有一个度，做多了很容易出现反效果，做少了效果可能又达不到我们想要的结果，跑步就符合这样的情况，所以他不像我们想象的那么简单！

今天我就来给大家讲一讲跑步的最佳时长的问题，希望我们都能够选择适合自己的跑步方案，跑步时间，这样我们的身体才能越来越强！

如何才能达到跑步效果？

其实如果我们每天只坚持跑步20分钟左右，那么跑步的效果并不是很明显，对于我们身体的改变也会比较的小，这样我们就很难看出跑步的效果从而放弃跑步！

一般来说，我们的跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，身体素质比较好的有锻炼基础的我们可以多跑一会儿，身体素质比较差的我们可以少跑一会儿！

同时，我们每次跑步的速度也要进行控制，我们的心率最好要达到最大心率的60%到70%，这样跑步才有明显的锻炼效果，同时，长时间的跑步可以将这种效果放大！

为什么跑步30-50分钟效果最好？

其实不管你是想通过跑步来增强体质还是想通过跑步来控制体重，让自己告别肥胖，30到50分钟的效果是最好的，因为这时候脂肪燃烧的比例能够提高到80%左右！

这样更多的脂肪参与燃烧，可以很好的降低我们的体脂率，让我们的身体更加的健康。同时30到50分钟的跑步对于体能的训练也是最佳的，能够让我们的身体素质提高！

而且30至50分钟的训练，对于身体的压力并不是很大，并不容易造成跑步伤病！

时间的选择还有什么讲究呢？

如果谈到跑步的效果，那么我们不得不讲过度运动这个问题，有很多人以为我们跑步的时间越长，跑步的锻炼效果越好，我们的身体素质就会越来越强！

其实许多人都有这样的错误观念，跑步的时间并不是越长越好，如果我们超过了50分钟，超过了一个小时，甚至是更多，那么我们普通人的身体可能无法承受这么高强度的运动量！

这样就很容易造成过度运动，让我们的体质下降，失眠多梦，有气无力，做事情毫无兴趣，这些都会接踵而来，所以我们一定要避免过度运动，适合自己的才是王道！

跑步久了会给人体带来多大的影响？

长期跑步，能够坚持下来的人，应该都很了不起。跑步给人带来的好处，自然不用多说。理论上说正确的跑步，不会对人体造成伤害。但作为一名长期的跑者，都会或多或少受到过运动损伤。在实践中总结跑步正确的方式方法 ，了解跑步的好处，可以为你坚持跑步，增加动力。知道跑步过量的坏处，可以吸取经验教训，让后来人少走弯路，在跑步的道路上，能够跑的更长久，身体更健康。

一、跑步的好处

1、塑造好身材

跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉，穿衣好看，能保持标准的好身材。

2、提高身体素质

跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁。

3、肠胃功能增强

跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。

4、精神面貌好，显年轻

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。跑完步，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的气质形象发生较大变化，精气神特别足。

二、跑步过量的坏处

1、强度过大，对身体造成伤害

跑步强度过大，时间过长，休息不过来，身体容易疲劳，使跑步兴趣下降，心情烦躁，身体状态低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影响正常的工作、生活和学习。

2、关节容易受伤

跑步的方式方法不正确，跑的太远，配速过快，膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，而是身体的原因，不得不放弃。

3、造成肌肉流失，人更显苍老

跑步能减去脂肪，也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂，运动量太大，体重减的太快，造成皮肤松弛下垂，身体很难看，人显得更老不精神。

三、怎样正确跑步

1、要做好热身、拉伸和放松

跑步开始之前，人的肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，一定要热好身，先快走或慢跑，等身体适应了，再加速跑。跑完之后要注意拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，促进身体疲劳的恢复。

2、适量跑步，不要过度

从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好，以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下，掌握在一小时以内，跑步30-40分钟，热身拉伸各10分钟，大约五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。

3、注重营养的及时补充

跑步体能消耗比较大，要想保持好的状态，多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，能促进疲劳的及时恢复。

4、跑步与力量训练相结合最好

力量训练能增加肌肉，使力量变大，能增加骨密度，使骨骼年轻，增强腿部的肌肉和力量，能防止关节受伤，能很好的提高跑步水平。

总之，任何事情都有两面性，坚持跑步，能使你的身体更加健康，注意跑步的方式方法，防止运动损伤，坚持科学适量跑步，让你的身体越来越健康。

跑步跑的时间越长越好吗?

跑步多长时间比较合适？

每天跑步多长时间为宜

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

什么时间跑步最好

晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间。

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

跑步的好处有哪些

1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。