怎样练瑜伽有助提升气场魅力？
气质这样练，美成不老少女！
一个女人，身上最重要的品质的是什么？我的回答是气质，一个人的气质是很难培养出来的，一个人如果外貌形象很好，第一眼给人印象很好，但是别人跟他接触一段时间就会对这个人弃之敝屡了。
原因是什么呢？其实就是本人的喜欢太差，金玉其外 败絮其中，气质暴露了一个人的真实面貌，即使外貌再好，终究会因为自身气质不好，而渐渐不再受到欢迎。这种例子，古今中外无数，大家也都能耳熟能详。
气质分为内在气质和外在气质，内外气质就是一个人修养道德，外在气质就是一个人外形就是让人如沐春风，行为举止彬彬有礼。内在气质和外在气质是相辅相成的，离开了任何一个都是不可以的。那么如何才能通过运动来练出一个人得气质呢？
每个女人都希望岁月走得慢一点，让自己的美丽多留久一点，但是岁月对每个人都是公平的，你无法阻止时间的前进，但是你可以阻止自己身体变老的速度。
以下几个体式，女人常练能够帮助女人追上时间的脚步，减慢老化的速度，让你在今后的岁月中，看去比同龄人年轻，看去还是犹如少女般美丽动人！
1.猫伸展式
这个体式之所以叫猫伸展，是因为这是一个模仿猫伸懒腰的动作，而猫伸展有氛围静态和动态的练习，今天说说静态的练习。
A． 跪姿开始，先活跃背部、臀部、手臂，身体前屈，两手撑地。
B． 脚掌伸直贴地，小腿贴地，手臂伸直。
C． 下压腰部，肩部抬起，头部抬起，脖颈伸展。
D． 保持体式30秒，慢慢回收体式动作，回到跪姿休息。
错误练习：手臂未伸直，臀部抬太高，小腿未伸直，腹部未内收。指出错误之后记得改正哈。
2.幻椅式
幻椅式的动作特点是想象自己坐在一张椅子上而得名。主要是锻炼腿部、臀部力量，收紧腹部赘肉的体式。
A． 山式站立开始，双手自然放在身体两侧；
B． 两腿并拢且屈膝，脚掌着地，两手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；
C． 上提胸腔，打开肩部并下沉，大腿向内收紧肌肉，腹部内收，手臂伸直。
D． 注意不要翘臀，脊柱要延展，吸气，回收动作回到山式。
刚开始学习瑜伽，我应该怎样开始锻炼呢？
这组瑜伽，让你分分钟练出优雅气质！
现在得女人，不再单纯得追求好身材，还要追求完美得气质，说到培养气质，可能会想到培养音乐细胞、绘画细胞，但是这些仅仅只是艺术方面得修养，而不是针对身体气质得培养。
身体气质的培养，可以习练跳舞，各种舞蹈都可以，但是对于舞蹈初学者来说，年龄大了，骨骼定势了习练舞蹈就有困难，所以看来看去，培养气质可以修身养性的运动，唯有瑜伽了。
瑜伽是一个多功能的运动，习练瑜伽可以获得健康，可以塑形，可以减肥，可以瘦身，最重要的是可以提升整体的气质，这是其他运动方式没办法达到的。
所以想要获得优雅气质，练出美丽，就一定不能错过瑜伽，今天就介绍一组瑜伽体式，帮助女生练出整体气质，练出美丽。一起来看看！
1.单腿轮式
想要通过瑜伽练出气质，就一定要通过瑜伽改善身体的不良体态，单腿轮式可以训练腿部、手臂、背部、腰部、脚踝，拉伸腿部线条，修长腰部腰线，让手臂变得更细，从而提高整体的气质。
练习方法：
A． 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，头部摆正；
B． 屈膝，两脚着地，两腿分开与肩同宽，两手翻手反正耳朵边上，指尖朝向脚跟，掌心向下；
C． 推动身体，手臂伸直，腿部启动，抬离臀部离垫；
D． 腿部继续伸直，手臂支撑身体，腰部后弯，臀部上抬；
E． 做标准轮式，垫起脚尖，微微屈膝，左腿抬起，向上伸展；
F． 伸直左腿，做单腿轮式，坚持30秒，换腿练习。
2.弓式
要练出气质，肯定少不了弓式，弓式可以帮助改善圆肩、含肩、驼背的不良体式，只要改善不良体式，就可以练出美丽的气质。
练习方法:
A. 俯卧开始，腿部往后伸直，上半身体抬起，两手支撑身体，做眼镜蛇式；
B. 腹部压低、贴地，屈膝，小腿向上伸展，两手向后，拉住向上伸展的小腿；
C. 启动腰部、臀部、胸腔，拉起腿部向上，做标准拉弓式。
以上两个体式，，每个体式练习30秒之后休息5秒，每天坚持练习10次以上，坚持一个月，就可以改善不良体态，练出完美的气质。
初学者需要根据自己的身体状况来决定习练什么程度的瑜伽，如果身体够柔软，就习练进阶体式，比较僵硬就习练初级的基本体式。想要获得美丽气质，同时还要培养对瑜伽的兴趣，能够有耐心和毅力坚持，才能在瑜伽习练中受益多多哦！
练瑜伽能改变一人的气质吗？
自己在家可以怎样炼瑜珈?初学者做什么动作?
对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性，也可增强体质，为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。
1、山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
Tadasana的意思是山。
Sama的意思是垂直不动的。
Sthiti就是站立不动。
Tadasana体式，要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康、安适的重点。
2、三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部更匀称。同时还能缓解背部疼痛、颈部扭伤，增强脚踝肌，强健胸部。
3、三角侧伸展式
哈他瑜伽常用体式之一。让身体两侧伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。
Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度。
扩展资料：
智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。
通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。