睡前做哪些运动可以有效缓解失眠？失眠一般是什么原因导致的？
睡前做哪些运动可以有效缓解失眠？失眠一般是什么原因导致的？
1.睡前瑜伽、呼吸练习等可以有效缓解失眠。如果晚上临睡前辗转反侧，可以练习正念呼吸练习，通过舒缓的音频和安慰性的引导来放松身心，促进入睡。不要做剧烈运动，如快跑、跳绳、俯卧撑等。，会加快肾上腺素的释放，使人体处于兴奋状态。心率、体温、呼吸都加快，一时半会难以入睡。
2.如果辗转反侧难以入睡，可以尝试睡前拉伸，让身体处于舒适的状态。有些人感到紧绷是因为睡前没有完全放松，可以在睡前做拉伸运动，提高睡眠质量。腿靠墙可以缓解腿部疲劳，促进腿部血液循环，使身体的气血正常运行，进而有助于放松身体其他肌肉，避免肌肉僵硬。睡前采取这种方式让自己不断放松，可以缓解身体的紧张，进而摆脱疲劳，让自己拥有高质量的睡眠。散步是各种运动中一种舒缓、安全的锻炼方式，还能在一定程度上促进代谢循环，缓解身体疲劳。每天饭后一小时，不妨叫家人散散步，舒缓身心，同时也能缓解疲劳，使身体能量消耗，更容易入睡。
3.失眠原因长期熬夜，生活不规律，上夜班等等。心理因素，比如情绪低落，有不开心的事情，或者有纠结的事情，心里有压力，或者有特别开心的事情等等。环境因素，如睡眠环境中的声、光的刺激，睡眠环境中的温度高或低，睡眠环境不卫生，气味难闻等。考虑患者自身条件。比如患者特别容易焦虑、紧张、完美主义，对自己和周围的事物要求特别高。外界干扰因素会扩大，导致神经系统过度紧张，出现失眠。也和年龄的增长有关。随着年龄的增长，睡眠质量会逐渐下降，这也和患者自身的一些生活习惯有关。这是内在原因。就是外界的社会压力，以及生活环境，温度，噪音等。，会造成失眠等等。
失眠多梦要做些什么锻炼？
1.慢跑，对于失眠的人来说早上身体都会非常的疲倦，所以在起床之后适当的进行30分钟左右的慢跑，就能够很好的缓解身体不适、大脑紧张等问题，对放松身体促进睡眠很有帮助。 2.瑜伽，这个运动不仅仅是可以让身体得到放松，同时也能很好的释放心情，对心理因素造成的失眠多梦问题，具有很不错的改善效果。 3.太极，这个运动相对来说比较舒缓，通过呼吸对全身的肌肉、大脑等进行调节，从而帮助促进个人的睡眠质量。但是如果通过上述运动，仍不能改善失眠多梦的情况，就需要到医院去就诊。在医生指导下应用相关改善睡眠的药物进行治疗。晚上老是失眠怎么办！~
失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。
经常失眠，有哪些可以有效改善失眠的小妙招？
现在很多人的生活都很不规律，有一部人是个人的生活作风原因，还有一大部分人是因为工作的原因导致作息时间混乱，然后时间长了就会导致整个人的面容深沉，看起来很苍老，久而久之，即使你回归了正常作息时间，到了晚上你的睡眠质量还是非常的差，甚至经常整夜整夜的失眠。失眠会导致人的体质变得越来越弱，身体还会出现“求救信号”，比如脱发、食欲不佳、浑身无力等等现象都会慢慢的暴露出来。最主要的是，失眠会让很多人内分泌失调，脸上开始爆痘，并且伴随着精神紧张，压力过大的心理反应产生。失眠是非常难受的，既伤害身体，还伤害心灵。
其实，失眠也是可以通过很多办法调整的。
第一个小妙招，经常失眠的人大多是因为身体长期处于高度紧张的状态，首先，就要让自己的身体学会放松下来，脑袋里面不要想太多复杂的事情，然后，慢慢的在松弛的环境下，身体就能很快的得到一个缓解，自然而然的就能睡着了。可以通过听听音乐，睡前泡泡脚的办法来放松身体。
第二个小妙招，很多失眠的人，很可能是因为屋子里面的光线打扰到自己，可以准备一个遮光的窗帘，为自己营造一个黑暗的睡眠环境。
第三个小妙招，睡前不妨可以尝试尝试慢运动，比如散散步、练练瑜伽、打打羽毛球等等不太强烈的运动项目，都可以尝试一下，然后睡前在来一杯热牛奶，最好在洗个热水澡，一天的烦躁都能缓解下来。并且也能非常好的改善睡眠质量差的情况。
以上的三个小妙招都特别实用，有失眠现象的朋友可以根据自己的情况对症下药哦，祝您早日摆脱失眠。
羽毛球既是有氧运动，又可以是间歇训练，打羽毛球有何好处？
羽毛球在中国很受欢迎，有着广泛的群众基础。它是一项适合所有年龄段的体育锻炼项目。打羽毛球不受场地限制。你可以在正规的羽毛球馆打球，也可以在家门口的平地上随意打球。你也可以邀请几个家人和朋友在公园里玩耍。事实上，许多人的肩膀和颈部问题是一致的。通常，驼背或长期姿势不佳也会导致肩胛肌负担过重、颈部酸痛和肩部发木。这些感觉是伴随而来的。经常打羽毛球可以改善肩颈甚至腰痛，防止增生。
有一种说法是，打羽毛球可以让人“眼明手快”，这是有道理的。羽毛球速度快。如果你想打得好，你必须保持眼睛的注意力，这样你就可以锻炼和改善睫状肌功能。除了这些特殊的好处外，羽毛球还有其他运动的共同好处，比如帮助有需要的人减肥。因为羽毛球不受天气等客观条件的限制，一般水平的运动对抗性不强，要求不高，即使只是玩“和平球”也很有趣，但运动量不小，需要不断捡球、跑步等，非常适合刚开始锻炼的朋友作为长期坚持健身运动。从运动的角度来看，羽毛球运动可以锻炼到全身肌肉群，加速血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，长期羽毛球运动，可以使心跳强，增加肺活量，提高耐久性，也可以释放压力，缓解身心。
在羽毛球馆里，白发、精神饱满、步行有力的老年人并不少见；玩的时候一直在用胳膊、腿、上下肢关节，可以锻炼全身。同时，坚持这样的运动，必然可以通过大量的出汗、美容、强身健体，预防久坐不动的人容易患的心脑血管疾病。羽毛球运动可以增强体质，提高免疫力，对病毒和细菌造成侵害，远离感冒。快速跑步、跳跃和挥舞会加速心跳、呼吸、血液循环和身体运动反应，这无疑对增强心肺、心血管和神经系统的功能有很大的帮助。加速体内血液循环将有助于胃肠蠕动，分泌更多的消化液，增强食物的消化吸收，增强食欲，为人体提供足够的营养需求。
健康的身体离不开发达的肌肉、强壮的韧带和骨骼。羽毛球可以达到很好的锻炼效果，不仅可以增加肌肉，提高韧带的弹性和强度，还可以增加骨密度，增强骨骼在羽毛球运动中，人们的眼睛应该随着羽毛球快速移动，特别是当球接近他们自己的体育场时，大脑需要提前做出正确的判断，并迅速拍摄球在当今社会，工作和生活的压力经常困扰着人们，失眠时有发生。由于羽毛球是一种竞争性和高强度的运动，在运动过程中通常会出现更强烈的情况，因此心脑血管疾病和高血压患者不应参与。此外，手腕受伤和膝关节疼痛严重的人也不应参加。