春天适合做什么运动 适合春天做的运动有哪些
1、伸懒腰：
伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。
2、散步：
散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。
3、春游：
春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。
4、慢跑：
与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。
5、跳绳：
跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
6、游泳：
经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。
春天这样的季节经常失眠，如何提高睡眠质量有什么好办法？
俗话说“春困秋乏”，说明春天犯困是很正常的，但是犯困总是会给人们带来各种各样的麻烦，特别是在工作的时候，有时候一犯困，就酿成了事故。所以为了避免犯困，我们更应注意休息，提高睡眠质量，才能有充足的精力。那么该如何提高睡眠质量呢？
一、睡眠时间充足才能保证睡眠质量。
正常成年人每日需要7-8小时的睡眠时间，才能保证白天精力充沛，否则就会哈欠连天，所以为了达到这个标准，就要制定一个合理的作息时间。人体最佳睡眠时间段在晚上11点之前，所以我建议上班族们，晚上11点睡觉，保持8小时睡眠时间，也就是早上7点起床，是最合适不过的，千万不要熬夜，否则会得不偿失。
二、睡觉之前适当做有氧运动。
现在很多年轻人都喜欢夜跑，夜跑不仅仅可以减肥，还可以促进睡眠，为什么？因为经过适当的运动之后，身体会产生疲惫感，更容易放松，有助于尽快入睡，而且睡得很香。所以我建议在睡觉之前，可以做一些有氧运动，但要记住，最好在晚饭后一小时进行，运动时间不能太长，以身体微微出汗为准，回家后洗个澡，就能舒舒服服睡觉了。
三、睡眠环境和睡觉姿势也有讲究。
为了提升睡眠质量，睡眠环境应该是在温暖、舒适和具有安全感的房间里，环境要足够静谧，光线要足够弱，这样才能进入深度睡眠。另外睡觉不要采取俯卧的姿势，否则会压迫内脏和影响呼吸，从而降低睡眠质量，正确的姿势应该是侧卧，且双腿自然弯曲的松弛状态。
另外，如果睡眠质量不好，可以通过补睡来弥补，以午休为例，午休可以缓解疲劳，恢复精力，但时间不要太长，30分钟左右即可，如果太长，反而会造成严重的疲惫感。以上内容希望对你有帮助。
做什么运动有助于睡眠？
晚上运动会影响睡眠吗？
做什么运动有助于睡眠？
1、慢跑 慢跑对于运动者身体素质要求相对不高，跑的速度不宜过快，但要保持均匀，运动者主观上不感到难以承受。慢跑的时间不少于20分钟，每周四次，建议根据年龄和身体状态来选择恰当的运动方案。 2、游泳 游泳是一种全身性协调运动，它可以使全身大部分肌肉均得到锻炼，有助于增强机体的耐寒能力，另外对于心肺功能的锻炼，促进身体新陈代谢等均有较好的功效。睡前游泳可帮助释放身体压力，为深度睡眠打造良好的身体基础。 3、爬楼梯 爬楼梯是一项较为日常的健身运动，它的运动方式简单有效，且容易开展，不受场地限制。锻炼初期可以保持较慢的速度，每次坚持20分钟左右，随着体能的提升，可以逐步提升速度或延长锻炼时间。在运动过促进助眠的运动有哪些，助眠效果都一样吗？
大量的实践和研究表明：运动能促进睡眠
首先，运动后会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。这也是为什么你运动后会睡得更快、睡得更沉、睡得更香。
其次，正常情况下体温升高后，人往往比较清醒；体温降低时，人则会感到困乏和疲劳。而运动正是经过体温升高又降低这样的一个过程，所以运动过后你就会感到更好睡了。以下是助眠运动的类型：
有氧运动：有氧运动是世界上公认最有效的提升心率及体温的运动，主要指能持续5分钟以上尚有余力的全身运动。包括慢跑、游泳、骑车、跳绳、滑冰、滑雪、划船等。
慢跑：具有锻炼心脏、保护心脏的作用，使得心肌发达，功能提高；能促进血液循环，血管弹性增强；能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高，还可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的；能促进全身新陈代谢，增强自身体质，提高抵抗力。
注意：慢跑前最好做个简单的热身运动，适当拉伸一下筋骨。跑步前少量进食，不要吃得太饱就马上去跑步。最好能穿上合身舒适的运动服让身体得到有效的放松。
游泳：是非常好的有氧运动，经常游泳能提高心肺能力、提高新陈代谢、减肥瘦身。使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情舒畅。还能锻炼人的意志，培养勇敢顽强的精神。
注意：游泳前最好做个热身活动，让身体肌肉得到充分的拉伸。尽量不要空腹游泳，游泳前可以适当吃点东西，但别吃太饱像个企鹅一样游都游不动。
另外，游泳也会带来被细菌感染的困扰，长时间游泳还可能导致中耳炎。所以尽量选干净的水域游泳或者准备一副耳塞。
我们每个人的体质不同，运动方式和运动强度也有所不同。
要根据自己的情况，制定一套符合自身实际情况的锻炼方式量力而行，并注意循序渐进，长期坚持下去。另外，需要提醒各位，尽量在晚上9点前运动，不然运动太晚了，又让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
所以说，适量运动有助睡眠，过度运动阻碍睡眠。