经常的睡不着觉咋办，跑步可以吗？
老是睡不着觉，考虑病人存在着睡眠障碍，睡眠障碍包括以入睡困难为主，也有部分病人是睡了容易醒或者是多梦，具体治疗措施如下： 首先，排查是精神心理方面的因素，如果是最近着急上火，或者是情绪焦虑导致，建议患者适当调整情绪，也要适当的进行体育锻炼。 其次，养成良好的作息时间，按时睡觉，按时起床，睡觉前可以喝一杯热牛奶，或者是用温水泡泡脚，这样有助于大脑的放松。 然后，必要的时候可以采取中医的针灸、按摩来调整睡眠障碍。 如果上述办法缓解的不理想，可以适当的口服一些中成药，比如清脑复神液、安神补脑口服液，一些严重的睡眠障碍患者，可以在医师的指导下口服一些镇静安眠药，比如艾司唑仑片、地西泮片、阿普唑仑片等。
晚上睡不着可以跑步吗？
坚持跑步可以治疗失眠，因为跑步可以使全身血管循环加速、动用肌肉产生热量，同时会消耗机体的卡路里，本来睡眠的过程就是恢复体力和精力的过程，通过睡眠从而改善身体的消耗。 跑步不仅可以强身健体，对睡眠有很好的作用，但不要太晚做运动，以及刚吃饭后不要做剧烈运动。失眠症是以入睡或睡眠困难、维持困难，所致的睡眠质量或数量达不到正常需求，而影响白天社会功能的主观体验，最常见的睡眠障碍性疾患。 情绪、压力、疲劳、过饱等常为失眠的诱发因素，所以在日常生活中尽量避免以上情况的发生。平时保持生活规律，养成良好的睡眠习惯，控制自己体重，避免情绪波动，白天有意安排小憩以减轻症状。 可以坚持适当的跑步，但跑步时间和活动度
如果睡眠不足能运动吗
可以的。睡眠与运动相互作用。 运动能改善睡眠。运动过程中身体产生的物质能增强机体活力、新陈代谢，降低白天的睡意；也能产生某种令人心情愉悦的物质，让身体、精神放松。 运动之所以能改善睡眠，是因为运动能加强、刺激心、肺功能，从而增加了对大脑氧气的供应，最终增强了整个机体的感知能力。运动让身体肌肉紧张，而大脑则通过加强熟睡来舒缓肌肉的紧张。 睡觉前5-6小时进行的运动对改善睡眠能起比较好的作用，因在身内温度趋于正常的过程中开启了睡意。早上的运动同样能缓解紧张情绪，间接对睡眠有好处。 正确认识运动与睡眠的关系有助提高睡眠质量、改善体质。愿能帮到你。
失眠多梦应该做些什么锻炼？
可以做一些比较适当的运动！失眠做有氧运动比较好，有氧运动以心率达到一百二十次每分钟，可以促进睡眠帮助提高睡眠质量。 可以打篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动，还可以快步走四十五分钟或者慢跑三十分钟。 最佳的运动时间建议在下午四点到七点，也可以在晚饭后散步一小时。老年人就可以选择散步、爬山、看海等，融入大自然可以愉悦身心，加强睡眠。
失眠了还要改坚持运动吗？
运动对于治疗晚上失眠是非常有效的。只要选择合适的运动项目，并且坚持下来，是可以克服晚上失眠，恢复身体健康的。运动之所以能帮助入睡，是因为体温上下波幅大容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动的时候会上升，夜间睡眠的时候会降低，而有睡眠障碍的人，白天的体温不会太高，夜间的体温也不会太低。所以，可以通过增加体温上下波幅来改善他们的失眠状况，而运动，就是最好的办法。 运动的项目可以根据个人爱好进行选择，以有氧运动项目为主，如跑步、快走、自行车、体操、打球、踢毽、跳绳等。年轻的人和身体素质较好的人可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人，只需要一般规律性的有氧运动，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，
