如何开始学习跑酷
1.基本落地。 从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。 2.懒人跳。 最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。 3.落地翻滚。 人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。比如从高处往下跳的时候，当刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到膝盖，然后再往上传，搞不好就骨折。这个动作是非常有必要的，而且这个翻滚呢一定要通过专业的训练。动作不规范也会伤到自己的，而且这个翻滚速度要快，尽量把那个冲击力传到地上去。 4.金刚跳。 像猩猩一样，在奔跑中用双跑酷运动深受年轻人追捧，初学者需要哪些装备？
极限运动跑酷对于初学者来说需要准备什么呢？其实，只需要准备一双相对好一点的鞋子就好了，跑酷对场地也是有所要求的，但这很显然不是初学者所能控制的因素，因此，选择一双合适的鞋子是会相对比较好一点。那么，跑酷为什么会被称为极限运动？每年因为跑酷而出现意外的也不在少数，但是依旧不能减少年轻人对这项运动的热爱。下面，就有小编带你来了解跑酷的鞋子的要求吧!
一、耐磨最关键还没练习过跑酷的人或者是没有接触过跑酷的人都知道，他其实运动强度是有点大的，那么，一些场地其实也是十分的复杂的。因此，对于一名初学者来说，选择一双耐磨的鞋子还是很关键，这项运动本身就很耗鞋子，再加上前期需要不断练习去熟悉这一项运动，就更加需要一双相对比较耐磨的鞋子来支撑，这样安全系数也相对高一点。
跑酷的场地不都是平面的，而且接触面积不一定很大，有时候仅仅只有半个脚掌那么大的接触面积也是常见的，这个时候对于防滑的要求也会有所提高，特别是在跳跃后重新着地的过程中，要决定是否安全落地的比较重要的因素之一，其实就是鞋子是否具有防滑的特征。因此，可以发现防滑系数越高的鞋子，在着地的过程中危险系数也相对低一点。
买鞋的关键不仅是要满足自己使用的需求，而更加关键在于穿着的过程中是否感觉到舒服，一双舒服的鞋子才能有利于运动的开展，如果出现磨脚或者其他不适的情况的话，确实是会导致它成为学习跑酷过程中的阻碍。不管如何，跑酷还是要注意自己的安全。
跑酷新手入门应该从哪方面开始训练？
先简单的介绍一下什么叫做跑酷。我在这里只想把“跑酷”两个字解释为一项跨越障碍、追求身体移动完全自由的运动。其中会有一些表演的成分，但与此同时跑酷又非常的实用。比如说你想抄近路回家，但面前有栅栏，有高墙，在经过一段时间的练习之后你就会轻松的跨越它们——我认为这也就是跑酷的魅力所在。每完成一个动作的喜悦与兴奋都溢于言表，在那一刻你会觉得你无所不能。 让每个人都成为成龙，那就是跑酷。 在开始练习跑酷后我发现跑酷运动对身体素质的要求远比我想象中的高，所以我在这里有必要说一下我认为的跑酷运动对玩家的要求： 首先你不能太胖，因为这绝对会影响到你的身体灵活性，特别是在速降中你的脚踝、膝盖会为你的体重跑酷教学50个基本动作
主要分解动作:
⒈ 基本落地
从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。
⒉ 翻滚
跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
⒊ 落地翻滚
从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
⒋ 鱼跃翻滚
一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
⒌ 平衡
练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
⒍ 猫爬，猫式平衡
比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。
⒎单脚跳远
跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
⒏ 精准跳远
慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。
⒐ 侧手反抓栏杆
在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
⒑ 侧手反抓墙
与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
⒒ 快速上墙
助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。
⒓ 蹬墙跳
跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
⒔ 蹬墙定点
蹬墙后精确到达目标。
⒕ 夹墙
夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
⒖ 月亮步
助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
⒗ 猫扑
上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
⒘ 反猫扑
瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
⒙ 助跑猫扑
长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
⒚ 蹬墙猫扑
蹬墙和猫扑的结合式。
⒛ 猴跳
过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
21. 猩猩跳
在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
22. 双重猩猩跳
猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。
23. 猩猩飞台
鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
24. 猩猩精确跳
猩猩跳加精确定点的结合。
25. 猩猩跳接猫扑
这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
26. 双腿冲跳
分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
27. 猩猩跳接冲跳
猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。
28. 懒人跳
侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上，左(右)腿抬跳过障碍物。
29. 侧身跳
侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
30. 钻栏杆
要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
31. 单杆飞抓
经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。
32. 倒立，凌空倒立
锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
33. 顺风旗
握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
34. 手撑旋转
此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。
35. 墙转
手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)。
36. 侧空翻
练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。
37. 前空翻
同侧空翻，注意高度和转速。
38. 后空翻
底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。
扩展资料：
“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫·贝尔（David Belle）把它发扬光大。
法国电影Banlieue13（暴力街区13区）即是展示PARKOUR街头文化，主角David Belle是LE PARKOUR运动的创始人之一。
跑酷即Parkour（或Le Parkour），有时简写为PK，常被归类为是一种极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动的场所。
它并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。
目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术（l'art du déplacement）”。香港译作 “飞跃道”。
跑酷运动发展结论与建议
结论：
1. 跑酷运动的运动特点对练习者的年龄和身体条件的限制，缺乏大众参与，缺少广大群众基础。
2. 跑醋运动虽然不受场地的制约，但是其安全问题制约了它的发展和普及。
3. 它的动作规范和评分制度还不完善，在竞技体育这条路还有很长的路要走。
建议：
1. 因地制宜，根据不同训练者的情况，降低动作难度，减少动作的危险程度和扩大练习者的年龄层次，为跑酷运动打下群众基础。
2. 增加诸多保护设施，并形成跑酷运动特有的练习场地，打消参与者的后顾之忧和害怕心理，使更多的人参与进来，加速跑酷运动发展和普及。
3. 规范跑酷运动的动作，形成科学系统的练习方法和完善的比赛制度，加快跑酷运动在竞技体育中的发展。
参考资料：跑酷-百度百科