哪些指标可用来评价运动员的负荷强度？怎么评价？
血乳酸，运动后<4mmol/l 低强度 10mmol/l左右中强度 >12mmol/l 大强度 尿蛋白，运动后，正常情况下，较安静时增加1mmol/l 小强度，2mmol/l中强度，3mmol/l大强度。当超过7.5—8mmol/l 每增加1mmol/l 就是强度过大。 血清肌酸激酶，安静时，男10-100国际单位/升，女10-60国际单位/升，运动强度越大，升高越多。当>200国际单位/升为疲劳表现。请专业人土解答一下：游泳运动员是通过什么手段提高身体力量的？用胶皮拉力的次数、组数及间歇时间是如何
游泳运动员的重点力量及训练方法与手段 力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代游泳训练的显著特点。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌、股四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的重点力量群。 游泳运动员的专项力量训练，分陆上和水上力量训练两大类。 （1）陆上专项力量训练：常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等陆上拉力力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。 最大力量拉力训练提高了肌肉收缩的刺激强度，增加了肌肉纤维的募集率，动员了更多的肌纤维参与工作，是50~100米短怎样加强自己游泳的能力？
要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板自由泳，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。你体力好的话可以先游800，然后双手放板上练打腿。打腿比较累，短池25米坚持打完，有个3-4组打100米左右就差不多了。然后在不用板手脚配合游上个200-400。我游了9年了，刚开始练自由式就是这样的，现在基本自由泳一次可以800-1000不停，有过一次一下游了2000的。这个方法是泳池的教练教的，对业余爱好者比较好。怎么样能1小时学会游泳？
1．自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。 2．协调有节奏的臂腿配合动作 蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作在进行游泳训练时，有哪些好的技巧呢？
游泳真的很难吗?很多初学者可能因为并没有接触过这类的运动，开始会觉得很难，同时不知道如何进阶，所以在练习的过程中才会出现各种各样的错误，导致我们的锻炼效果与付出的行动得不到回报，这就需要我们去了解一些有关游泳的基础技巧与方法，才会在后面的训练中掌握的更快。
一、大家在训练时应该注意的问题
1、适合初学者的训练办法
游泳我们可以从最简单的动作开始，训练时注意放松，学会呼吸，在陆地上学习一些相关动作，这样下水会学得更快一点，刚开始下水时，不要到太深的水域，在齐肩深的水里学习如何划水，控制身体找到平衡，让身体浮起来，手、腿、呼吸，换气一系列动作配合好，就可以慢慢掌握其中的规律。
2、游泳前的拉伸很重要
游泳是一项非常好的有氧运动，在下水游泳时，岸上的拉伸是一定不能忽略的，也是极为重要的，这其中包括颈部拉伸、肩部绕环、上臂拉伸、前弓步等等，做好锻炼前的拉伸有助于你在训练的过程中运动表现更加出色，以及爆发力和肌肉耐力等多方面得到提高，并且不容易给我们的身体带来伤害。
二、我们的锻炼应当如何进行呢?
1、先了解游泳能够帮助我们达到怎样的健身效果
任何一项运动都有它的独特魅力，游泳也不例外，在学习游泳之前，我们可以通过查阅资料，或者向一些游泳教练请教，了解游泳是一个非常好的健身运动项目，因为游泳需要全身肌肉的配合，因此能够让全身肌肉都能得到锻炼。而且游泳需要手、腿等身体部位的共同配合，可以增强身体的柔韧性等等。
2、循序渐进，加大锻炼力度要适量
如果我们掌握了基础的游泳技巧，并且能够很轻松地游起来，想要加大训练强度，一定不能一上来就增加很大的量，一定要循序渐进，在我们身体能够承受的范围内，一点一点地增加，否则我们的身体会因吃不消而受到损伤。我们锻炼的目的就是希望能够有一个健康的身体，不要因为一点小小的失误而让我们的所有努力功亏一篑，适得其反。
结语：每一项运动都不是简简单单就能完成的，在这过程中，我们需要付出很多的努力与汗水，我们想要得到回报，就必须付出努力，也许在这过程中，你会遇到很多困难，但请你别放弃，坚持一下，为了自己能够拥有一个健康的身体完美的身材，加油吧！