周六下午（本属于休假）公司组织的篮球赛，比赛时右腿膝盖受伤，公司应该赔偿医疗费吗？
公司应该负责赔偿，参加公司组织的比赛受伤属于工伤。你可以先跟公司协商解决，若公司能够给你承贷医疗费的50%以上就没必要打官司了，若公司拒不赔偿可以到劳动保障局做一个工伤认定。再到法院提起诉讼就可以了。像你这种小案子诉讼费和律师费也就1千元左右。羽毛球力量训练，求指导？
训练力量的目的是强壮身体，减少受伤的机会
羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳（不要运动过量否则容易受伤），若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。
其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。
如何提高弹跳能力由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来
另外，常在家做俯卧撑，仰卧起坐。绝对是有好处没坏处的。腰腹力量也要锻炼，最好是看看夏煊泽的力量核心训练
在膝盖没有伤的前提下，正确的蛙跳对膝盖基本上是没有伤害的，注意是正确的蛙跳，错误的蛙跳不但效果次，而且对膝盖的伤害很大，如果在膝盖有伤的前提下，那么，我强烈要求，注意是“要求”，不是“建议”，如果还想要膝盖的就不要在有伤的情况下蛙跳，还有蛙跳的正确姿势，一般见到都是跳到双腿伸直的状态，但是，那是错的，虽然锻炼效果不错，但是浪费体力，而其伤膝盖，正确的应该是彻底蹲下后，起跳只要跳到双腿呈半曲状即可。还有，记住不管是蛙跳还是其他大运动量的锻炼运动都要少量多次，这点很重要。
一、力量训练
力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，同时还要有非常优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅提升步法移动的到位率。
1、夹球靠墙蹲
训练目的：加强腿部肌肉耐力，膝关节之间夹球可以特别强调股四头肌的内侧部分即股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有益。
动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至大约90度，即大腿与地面水平。脚向前一步，幅度可根据大腿是否与地面平行作出调整。重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。保持下蹲的时间越长越好，直到不能坚持。一般从1－2分钟开始，练习一段时间可以增加至3－5分钟。
2、箭步蹲跳
训练目的：箭步蹲是传统的腿部及臀部肌力训练，在箭步蹲的基础上加入起跳和落地动作可以显著提升腿部爆发力。
动作要领：两脚前后开立，下蹲时保证前后腿的膝关节都屈曲成90度，可根据此来调整两脚开立的幅度。完成下蹲动作后原地起跳，并在空中交换前后腿的位置，落地后继续下蹲完成另外一腿的向下阶段。两腿交替，每一侧完成8－10次为一组，2-3组为佳。
二、心肺训练
1、跳绳
跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。专项运动员可以在一分钟内完成150次双摇，他们在20分钟以内可以连续完成1500个双摇。
在规定时间内连续练习跳绳不仅对心肺耐力有非常高的要求，不用说二十分钟，初练者连续跳跃5分钟都可以达到上气不接下气的程度。而且由于跳绳用到的肌肉与羽毛球所需的肌肉非常相似。持续跳跃可以训练到踝关节周围肌肉耐力、稳定性，手臂不停的摇绳主要利用前臂和手腕的肌肉，这些刚好是击球过程中重要的发力部位。
2、抛接网球
一人抛球一人接球，接住之后再将网球抛回给抛球的人。抛球的路线可以自由选择，前、后、左、右、侧前、侧后方向都可。这个练习和羽毛球项目常用的多球练习很像，不同的是多球练习是用球拍击球，而抛接球是用手接球。因此这个练习的重点不是能否接到球，而是跑动的线路和步法的到位率。每组可练习30-50次，每次3-5组。
三、躯干核心力量训练
躯干连接我们的上肢和下肢，是将力量从腿部传递到手腕的桥梁。击打前的起动、到位后的制动及连贯的发力击球都是全身协调一致的动作，核心部位作为纽带将上下肢协调的连贯起来，才能使整个动作显得一气呵成、从容不迫。核心力量训练主要是针对用于稳定腰椎的深层肌肉，即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和竖棘肌。以下几个动作分别起到强化以上肌肉的作用。
1、健身球背伸展
训练目的：保持腰椎稳定的基础上训练竖棘肌
动作要领：俯卧于健身球上，两脚稳定的踩于地面或墙角。初练者可以从抬高单手开始，两手交替练习。抬起手臂的同时躯干向后伸展，达到身体成一条斜线后身体向下还原。由于健身球不稳定的特性，在完成此练习时一定要注意收紧腹肌才能稳定好躯干，不至于在抬起时身体左右晃动。练习一段时间后可以双手同时抬高或对侧的手和腿同时抬高以增加训练难度。
2、健身球平板支撑
训练目的：强化腹横肌，此动作是平板支持的进阶，对于腹横肌的要求和训练效果更佳
动作要领：两手十指交叉，与两侧肘关节共三点支撑于球上，身体尽量保持一条斜线。与基础的平板支撑相比，由于支撑的平面由稳定的垫面改为柔软、有弹性的健身球，因此对于平衡身体、肩关节的肌肉要求更高。开始练习时可能只能保持30秒左右，一段时间后尽量延长支撑的时间，但要注意动作是否变形。如出现塌腰或臀部提高即代表肌肉没有完全收紧或已疲劳，应调整体位或停止练习。
3、仰卧健身球转体
训练目的：保持腰椎稳定的同时强化腹内斜肌、腹外斜肌
动作要领：仰卧于健身球上，球置于肩胛骨的位置。臀部尽量向上挺起，并在整个动作过程中保持身体与地面水平。两手十指交叉，手臂伸直，与身体垂直。尽量保持腰椎和骨盆不动，吸气旋转上身至一侧的肩胛骨离开健身球，呼气身体转回中央。这个动作的重点是稳定好躯干而非转体的幅度。在保持臀部抬高的同时将注意力集中于侧腹，要感觉是靠侧腹肌肉发力将伸出的手臂拉回来。两侧交替进行，每侧10－15次为一组，2－3组。
四、专项功能训练
接球的时候总是只差一步？跑到网前刹不住车？除了腿部力量、正确的跑动方法之外，如何跨出最后的一大步、并稳稳的以弓步站在网前，是决定击球质量的关键。以下的几个动作分别利用平衡垫的不稳定性、橡皮带的弹性阻力以提高原地弓步的难度，目标都是更好的掌握跨步动作的节奏、提高下肢肌肉功能性力量和提高跨步落地的稳定性。
1、单脚平衡垫跨步
动作要领：身体正前方放一个平衡垫，距离刚好是向前跨一步的幅度。右腿向前跨出（右手持球拍的球员，如左手持拍则相反），落在平衡垫上并屈曲膝关节完成弓箭步的动作，随后将腿收回。还可将平衡垫放在左右斜前方，练习同样的跨步动作。
2、橡皮带抗阻力前跨步
动作要领：将橡皮带两边系住成一个圈，左右两脚站到圈内踝关节撑起橡皮带，两脚前后开立，右手持拍的球员右腿在前，两脚之间距离一小步。右腿做向前、左侧前、右侧前的跨步。保持橡皮带持续具有张力，即使在跨步向后还原都不要让橡皮带完全放松。
以上两个动作每组练习10－15次，每次2-3组。
除了上述的各种训练外，柔韧性对于步法移动也非常重要。很多世界级女子羽毛球运动员在接前场球时经常做出“竖叉”的动作，在成功的救球之后还可以迅速起身退守到位。很多业余爱好者都担心柔韧性训练会影响肌肉力量的发展，事实上从优秀运动员的身上我们看到了爆发力和柔韧性的完美结合。同时良好的柔韧性也具有在激烈的练习和比赛中预防损伤的作用。
羽毛球单打比赛规则
羽毛球运动比赛规则
羽毛球比赛规则
羽毛球运动比赛规则
羽毛球单打技术有哪些值得需要注意的？
羽毛球单打比赛极具娱乐性，深受市民欢迎。要打好羽毛球单打，每天的训练是必不可少的。羽毛球单打技术是什么？
1、热身和准备。我认为没有必要说太多，许多羽毛球球手也经历过。准备和热身的确很重要。热身前把球拉高也很容易受伤。在这里，我想说的热身是做一些伸展运动，如站立前屈，伸展运动等，辅以慢跑。在大型比赛前，我通常会保持40分钟至1小时的热身时间，这样可以确保身体各部分都得到充分的锻炼，你也可以找人帮忙按摩容易受伤的关节，如腰部和膝盖，还可以协助伸展，这对保护身体很有帮助。
2、练习和适应。许多职业羽毛球球手在比赛前练习几个球，我们经常把它误认为热身。事实上，这是一个适应场地和比赛球风向和速度的过程，在单打比赛之前，我会先练习进攻抽签和防守抽签，然后练习高球和平高球，然后摩擦和打击，最后发球。高吊球技术在我的比赛中并不常用。所以我通常会在使用之前要求改变一下，然后在改变之后练习几张照片，这样你就可以完全进入比赛的状态，争取每张球的高质量。适应过程中的另一个重要因素是鞋子和地板。顺便说一下，你可以练习一些高难度的技巧，比如落地、接球和跳跃，看看场地是否合适。
3、控制与反控制。是高手对新人的虐待，主要在控制上，新人赢得高手，而胜利在于反控制。所谓控制与反控，实际上就是利用变化的球路来控制对方的回球节奏，利用主控网和后场来控制回球线，创造进攻的机会。在相持阶段，反动员，在对手动员的同时，利用对角线返回对角线，直线返回直线，网前角和网后角反向动员对手，达到反动员的目的。球场上反控制的巧妙运用来源于场外多球训练、网前情感练习、起跑节奏受到欺骗、脚步灵活运用等诸多限制。
4、镇压和反镇压。之后，我们来谈谈镇压。例如，在2012年奥运会男子单打四分之一决赛中，李宗伟面对陈龙时，陈龙似乎没有力气反击。这就是李宗伟抓到的死者，李宗伟在赛前很久就研究了陈的性格特点，所以有追逼逼抢的风格。陈龙的身高和手臂长度的优势变成了劣势，因为对手大多在中路击球。长臂高个陈龙很难抓，所以他很被动，用单一的进攻方法，如果不高球，对手就没有机会得分，所以陈龙应该一路被压制，最终被击败。