朝九晚五的上班族，该如何合理安排时间运动以保持身材？
所谓”朝九晚五“就是早上9点上班，晚上5点下班，其实就是上下班时间相对固定，也不用怎么加班。怎么安排健身的时间呢？
1、先说每周的运动时间安排
要想取得一定的运动效果并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。
2、每天的健身时间安排
还是根据你的喜好和时间来安排。比如，有的人喜欢早起，那么就在早上安排运动，有的人喜欢晚上下了班去健身房运动，那就去健身房训练。
3、隔天训练，给身体恢复的时间
新手一开始特别容易进入的误区就是，认为练得越多效果越好，但身体是需要休息和恢复的时间的，休息也是健身的组成部分。所以，最好是隔天来进行训练，特别是对新手来说。
4、新手请循序渐进
对于从来没有运动习惯的人来说，完全没必要刚开始就训练足一小时，甚至将强度弄得很好。一是控制好你的心率，二是从30分钟的训练时长起步。比如，刚开始跑步的人，慢慢地跑走结合，完成30分钟的运动就可以了。体能慢慢提升后，身体适应力提高了，再延长训练时间，强度再提高一些。
5、控制好饮食
保持健康和好身材，除了需要运动，还需要关注你的饮食。控制饮食并不是说控制你的摄入量，而是控制你的食物摄入结构，减少高油高糖油腻的食物，多食用水果蔬菜等。
6、长期坚持
没有付出，就没有回报。健身是长期的、一辈子的事，没有一劳永逸一说，它是以年为单位来检验效果的，所以没有坚持，难有回报。
能做到以上几点，普通的上班族都能保持良好的身形和健康状态。关键是我们是否有决心在为自己的健康投入时间和精力，有了这份决心运动健身从来都没有问题！
朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？
运动对于我们大家来说都是很重要的，都是生活中必不缺少的一项，运动可以使我们身心健康，心情更舒畅，身体更健康，更还可以使我们身材也美美哒。由此可见运动是一个很好的事情。但是对于这个进步快的时代来说，大家又会有多少时间来运动呢！
上班族，英文为white-collar works，前半部分为“白领”的意思，后半部分是“劳动者”。上班族指受雇于企业的受薪阶级人士，也泛指出社会工作并尚未退休的在职工作者。
上班族一词，在词汇和字典里并没有明确定义；字面上来解是“上班人士的族群”。而上班族已经不仅指“白领”了，通常在城市里的工作者，都可以是上班族。
在下班回家后，是一天中健身的最好时候，买一组哑铃，总量要足为以后准备，可以改变重量的那种，可调角度平板和瑜伽垫，每两天锻炼一次，一次一个半小时，动作和计划拟可以上网搜索一下，很多，也可以下个软件，建设教练，坚持，注意锻炼后的营养补充，或者也可以在睡觉前的30分钟，做一下仰卧起坐，做一些简单的瑜伽。
时间都是靠自己挤出来的，其实就算是回家时间真的是很紧，也都是可以理解的，上班族一般也都是家里上有老下有小，在外劳累了一天啦，回家固然想吃点晚饭然后好好享受一下休息的时光。就算是这样，我们也可以选择早上运动啊，只要是真心想做的事情，总会挤出来时间去完成的，早上运动的话只需要早起45分钟就就足够了，而且会让一整天精神都特别充沛。
运动使我们更健康，运动使我们更快乐，运动更是一件好差事，所以希望大家注意自己的身体，合理安排自己的时间，去让自己的生活更加丰富多彩！
越来越多的上班族开始出现身体上的不舒服，朝九晚五的上班族应该如何安排时间来养生？
上班族朝九晚五的意思就是早上九点钟就要去上班，晚上五点钟下班。这些时间都是固定不可以改变的。那么我们如何利用其它的时间进行养生呢？
我们先来讲一下每周的运动安排吧，取得一些好的运动效果，那么我们至少要保持每周能够运动五次左右。每一次运动至少要保持一个小时的运动量，每个星期一般选择是在星期二和星期四各运动一次，周末两天的话选择其中一天来安排运动。对于每天的健身安排，有人喜欢早起，那么就可以在早上进行运动，有的人喜欢在晚上运动，可以选择去健身房训练。
一般新手比较容易进入一些误区，那就是觉得运动量越大越好。比如我身边有一些朋友每天都坚持去跑步，这种精神可以值得鼓励，但是我们的身体其实是需要休息的。休息对于健身整体来说也是非常重要的一个部分。所以对一些新手来说，每天的训练强度要保持适中，没有必要强迫自己训练足一个小时。要学会控制自己的心率，大概保持在最高百分之八十左右，刚开始训练的时候一般是半小时为主，跑步的时候应该是跑步和慢跑相结合，半小时就足够了，后期可以慢慢的进行提升。
要想保持好身材，其实饮食也是非常重要的。不是说要控制你的食物摄入量，而是在食材的摄入结构中要有所控制，比如说应该减少那种油腻、高糖的食物，多吃水果蔬菜类的。你要记住没有付出就没有回报，健康是长期的、一辈子的事情。我们应该要坚持去做，以上就是我对于这件事情看法，如果你有什么好的意见，请写在评论下方，我们一起来讨论吧。
上班族如何安排健身计划？
上班的时间太多，空余休息的时间太少，上班族如何合理的设置一个健身计划。 下面，我们主要从几个方面来阐述这个问题。 1、时间 对于上班族来说，时间无疑是健身的最大阻碍，那我们如果想制定一个健身计划，就必须去考虑我们自己的时间问题，最普通的就是朝九晚五的人们，对于这类人们，我们给出的建议就是，每天保持一个良好的作息，晚上11点左右入眠，早上6点起床，起床以后就可以进行一个简单的锻炼，晨跑半小时或者做半小时的无氧训练都不失为一个好方法。 而如果你早上需要去赶公交车或者地铁，没有太多的时间去锻炼，我们给出的建议有两个时间段，一是午间在吃完饭以后在公司附近或者办公室简单拉伸一下，其实我们锻炼身长时间坐着上班如何安排时间运动以保持身体健康？
亲爱的陌生人，你好：
长期坐着上班不活动的话，会导致人体的血液循环、血脂代谢等减慢，增加了血脂堆积在体内的可能性。此外人体的膝关节长期处于弯曲状态容易引起肌无力和膝盖损伤。同时还有研究表明，长时间久坐脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，可能会引起糖尿病。久而久之颈椎病、肩周问题，颈椎病都会出现，经常都腰酸背痛，代谢性疾病、心血管疾病的发病率也会增加。
在预防这些疾病出现的办法中，体育锻炼无疑是最经济有效的。
而且运动并不是必须要去健身房和田径场，也不是必须要有整块的时间才可以进行的。完全可以利用每天的间隙时间，用很少的时间锻炼也可以达到很好的效果。
健康提醒。首先要尽量避免久坐，可以设置提醒连续工作半小时站起来走一走，做做伸展运动，就能提高健康水平。
步行。可以步行上下班。步行上下班是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。因为上班没有充裕的时间锻炼，所以可以选择步行上下班，步行正好可以调整劳累了一天的身体，步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛，而且还能够增强心肺功能，帮助减肥，最实在的低碳环保，可谓一举几得！如果家离工作单位比较远的话，可以提前下车步行一段距离。
慢跑。下班回到家可以进行一下小慢跑。研究表明，慢跑健身，可以起到抗衰老作用，增强全身的血液循环，对于防治心脑血管疾病有良好的作用。慢跑的时间不必太长，进行15-20分钟即可，注意配速，不能一开始就追求快，要注意遵循渐进，等到身体能适应强度后，再逐渐增加慢跑的速度。
室内壁球。室内壁球被誉为室内运动之王，它可以不受天气和场地的限制，可以自己锻炼也可以三五个好友一起竞技，能锻炼人的反应能力以及身体爆发力，运动量很大，可以提高人体的协调性、反应力、判断力、用时少，锻炼效果好！
逛街。逛街是一种很好的有氧运动，可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身效果。不仅在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦心情，是两全其美的健身运动办法。但要注意，可不能边逛街边吃各种七七八八的小吃，然后再吃顿大餐，那样会长胖哦！
爬上。爬山是绝佳的有氧运动，可以领略大自然的风光，可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强心肺功能。长时间面对工作，眼睛得不到放松，爬山可以让眼睛看到更多的绿植，得到更大尺度的放松，是一举多得的身体运动！
游泳。游泳可以使全身得到放松，运动完后可以身心舒畅。能改善颈椎和腰椎，提高心肺能力，非常适合经常坐在电脑前工作的人群。对于肥胖者还有减脂效果，能够防止脂肪堆积。
以上就是我提供给你的建议，首先要运动起来，利用间隙时间锻炼，增强身体活动，避免久坐。最后祝愿工作舒心，身体健康！