运动人群失眠困扰比例仅为10%，运动对睡眠的影响有多大？
对于大部分人来说，我们每天1/3的时间都是在床上度过的，也就是在睡眠当中度过的，睡眠对于每个人来说都是非常重要的，能够保证充足的睡眠，就能够确保在白天的时候有足够的精神去工作去学习。但是当今年轻人陷入了一些睡眠困扰当中，据调查显示，运动人群受睡眠困扰的比例仅仅占了10%左右，这也足以能够看出来经常运动的人，不会太受失眠的困扰。
运动和睡眠这两件事情本应该是毫不相关的事情，但是这两件事情却能够非常巧妙的连接在一起。
大部分在日常生活当中经常运动的人是很少会有失眠困扰的，并且睡眠质量也是会得到一定保障的。而不经常运动的人群，虽然每天的工作和学习生活是比较累的，但是晚上的睡眠质量是得不到保障的，甚至有很多人拖着非常疲惫的身体，有困意，但是却难以入睡。
而运动之所以能够在一定程度上影响人们的睡眠，最主要的一点原因就是在运动的过程当中我们会消耗身体过多的精力。当精力消耗完毕之后，一旦放松下来就会感觉到困意。所以这就会避免了失眠的困扰。
可能大家看完了以上的内容之后就会非常的心动，认为只要运动了就可以确保睡眠质量，但也一定要注意，并不是所有的时间都适合运动的。
如果白天的工作比较忙的话，只能够在晚上选择运动，那么最好在晚饭之后的两个小时运动。或者是在没有吃晚饭之前进行运动。
如果在睡前的1~2个小时之内运动的话，可能会影响到睡眠。因为在运动的过程当中，我们的大脑和身体的一些肌肉组织部分会处于一种非常兴奋的状态，就算是运动停止了，也是很难阻止这种兴奋状态的持续的，所以为了能够感觉到困意，只能够等到兴奋状态消失之后才可以。
因此最好的运动时间就是在上午或者是下午，如果在晚上的话，那么尽量不要太晚。另外也要注意在晚上睡觉之前千万不要做任何的剧烈活动。不然非但不能够保证正常的睡眠，可能还会面临着失眠一整夜的困扰。所以掌握运动的方式方法和时间是非常重要的。使用了错误的方法和时间反而会带来睡眠困扰。
经常晚上运动会导致失眠，这是真的吗？
经常晚上运动导致失眠是真的吗？体育锻炼是一件好事它能让人健康促进血液循环。而且还可以美化身体好处很多。但是运动不当会导致失眠。失眠的原因有很多可能是因为运动的时间，运动的项目或者运动的程度。
运动后失眠是怎么造成的？
1.运动时期。如果你在晚饭后锻炼，晚饭时间和睡觉时间之间的时间很短。运动后，胃的消化速度加快，以至于睡前没有食物可以消化。没有能量补充，可能会出现肠胃空转，身体摄入精华。这样很容易导致肌肉和神经过度兴奋，人就会失眠。
2.运动项目。运动时，所选项目不宜过于激烈，会使身体处于兴奋状态，引起失眠。另外，如果刚开始不怎么运动的人接触到一些刺激的运动，需要一段时间才能适应，在适应期可能会失眠。
3.锻炼的程度。长时间不运动，刚开始运动过多，会过于兴奋，导致失眠。另外，身体需要适应过度运动带来的变化，所以身体会感到不适，引起失眠。
运动后如何避免失眠？
1.每周锻炼3~4次
运动后一定要有足够的休息和恢复时间，否则会频繁刺激中枢神经系统和运动系统。每两天锻炼一次，每周不超过3~4次，每次锻炼时间不超过60分钟。
2.你不能在睡觉前两小时做剧烈运动
睡前两小时不能做运动。如果想做运动，可以选择简单的运动，如仰卧起坐、平板支撑或步行，但不能做跳绳或慢跑，否则会刺激中枢神经系统，导致运动后失眠。
3.伸展运动应该在运动完成后进行
运动结束后，你应该抽出10分钟做拉伸运动，可以消除关节肌肉和韧带的紧张，同时也可以缓解疲劳，使身体迅速恢复正常，防止过度劳累引起的失眠。
在晚上做适量的运动其实是有助于睡眠的,睡前运动量大会导致失眠吗？
在晚上做适量的运动其实是有助于睡眠的,但是要把握好相关的运动要点,否则可能会对睡眠造成影响。那么大家是否知道,睡前运动量大会导致失眠吗?
一般来说晚上运动也不会造失眠,前提条件是运动的时间段不能太迟,运动的量也不必很大,由于运动过多是会造成失眠。忽然的强烈运动使身体血液循环系统加快,内脏器官功能也被激起活跃性起来,在强烈运动后,身体内的酸碱性新陈代谢物质增加,不可以立即排出来,因此会发生肌肉痛等身体不适感的,因而会影响到睡眠质量的。提议平常规律性量逐渐提升,培养较规律性的生活方式,释放压力很重要。
如今很多人都只在晚上有时间可以运动,可是很多的运动以后身体会较为激动,因此晚上运动也需要掌握好量和时间。从中医的角度观察,充分考虑人体阴阳均衡,夜里气血渐渐地消散,阴之气渐渐地提升,规定以静为主导,过多锻练的确会影响到睡眠质量。假如过多的运动,很多出汗还会继续导致身体免疫力下降、孱弱易病发。夏季还好,尤其是在秋冬季时节,因为气温非常严寒,还很容易引起心血管疾病。夜里锻练相当于闭目养神的观点有一些言过其实,实际上最好挑选在大白天的时间段开展锻练,即使要在晚上锻炼也不必强烈运动。
碰到经常熬夜和失眠等睡不好的状况,应当先歇息,补充睡觉时间。假如觉得身体过度疲惫,应当撤销当日的锻炼计划,或把一切正常练习调节为柔和的低抗压强度运动,而且减少锻炼时间;假如在填补睡眠质量后觉得身体情况还行,则可以一切正常参与运动。此外,应当将运动时间提早,运动完毕后时间间距睡觉时间应维持在两小时以上。并且要合理减少运动抗压强度,防止对身体运动中枢神经系统和中枢系统导致过大冲击,减少中枢神经系统的体液调节。