我是初中生，100米很慢，恳请大侠给点建议
1．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。 ●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。 2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。 ●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。 3．速度记录 ●60m9／10速度。 ●40m往返跑，沿弯道慢跑。 ●重复做曲背伸展运动。 2 圈作一记录。 不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。 4．“h”形态和慢速 进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。 ●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形) ●脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速) 5．斜坡跑训练 ●长距离斜坡跑是20怎样练习100米
练计划，但是练田径不能照着练`只能做参考``根据自己的身体情况练噢！！200m训练 1．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。 ●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。 2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。 ●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。 3．速度记录 ●60m9／10速度。 ●40m往返跑，沿弯道慢跑。 ●重复做曲背伸展运动。 2 圈作一记录。 不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。 4．“h”形态和慢速 进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。 ●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形) ●脚运动会上举行100m赛跑时，某位终点计时裁判员听到发令枪响后才开始按表计时，若记录的运动员的成绩是12s
| （1）计时裁判员听到发令枪响后才开始按表计时，方法不正确；计时裁判员少记录了声音通过100m所用的时间； （2）计时员少计的时间，也就是声音通过100m所用的时间， 由v=
t=
（3）当发令枪冒烟和发声时，计时员看到烟信号（光传播100m的时间是非常短暂的）和运动员听到声音信号（运动员离发令枪距离很近，时间也非常短暂）几乎是同步的，所以计时员的正确做法是：看到烟信号开始计时． 该运动员的成绩应该是12s+0.29s=12.29s． 答：（1）这位计时裁判员的计时方法不正确，因为计时裁判员少记录了声音通过100m所用的时间； （2）计时裁判员给运动员多计还是少计了0.29s； （3）看到烟信号开始计时，此运动员真实的成绩是12.29s． |