参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊?衣服有什么注意的?热身运动呢?
一、装备
1、跑鞋
跑鞋时跑步最重要的装备,好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力,更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气,选择问题上就是合脚,穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右,到7、800公里的时候就应该注意更换,现在软件都有记录鞋子,所以不用太过担心。对于跑鞋,应该是买自己经济能力范围以内最好的,特别是针对刚入门的人。
2、速干衣裤
速干有好有坏,但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多,200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲,肯定还是速干好一些,透气性比纯棉好几个档次,你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受,当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感,跑步习惯下就好。
3、压缩衣裤
基本对于刚入门的人来讲没啥意义,而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助,就是通过压缩加快血液循环速度,后期出现伤病,压缩衣也会给予一定保护。当然了,口袋富裕的也推荐买压缩以,skins偏向压缩恢复,cwx偏向支撑,都对防止受伤有一定作用,但是不如跑鞋明显。
4、防风卫衣
基本上书冬天才会穿的,按照三层穿衣法最外层可以是卫衣,应该选择较为提神,透气的衣服。在非冬季,也有人热身和运动完毕后穿,防止感冒。料子基本上都是里面网眼,外面晴纶活着涤纶的材质,我比较简易买有反光条的,夜跑的时候安全一些。
5、帽子、头带、头巾
冬天为了防止头部受风寒,帽子是不错的选择。平时季节头巾活着头带酒很好用,可以不让汗水流到眼睛里,当然了,美化功能更多一点,我带头巾就为了亮骚,没别的原因。
二、注意事项:
首先,选一双合适自己的跑鞋,跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。
第二,准确的跑步姿势,不但可以避免伤病,还可以减少体能的消耗。
第三,跑步要使用循序渐进的方法进行训练,对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言,每周必须要设立一次长距离慢跑,这样可以感受到自己跑步的瓶颈,并且通过训练努力突破它。
第四,及时关注天气因素,选择合适的衣物。
第五,对于参加马拉松比赛的选手,赛前一定要做好热身活动,赛程中一定要量力而行,别设定超过自己能力的目标,身体出现不适,不要勉强自己,及时向随队医生或者志愿者求助。
三、热身运动:
1、跳绳
2、快步走
3、慢跑
4、拉筋体操
扩展资料:
运动技巧:
马拉松跑的技术,大致和长跑技术相似。由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,在技术上还有些特点。
在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度
沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时,应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。
马拉松跑的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大,跑时必须注意的技术和节省体力,动作的节奏要合适,肌肉在不活动时要充分放松,以便休息。因此,在平时训练中,运动员要反复地体会动作,掌握合理的跑的技术,以求不断地提高运动成绩。
参考资料来源:
人民网-北京急救中心:关于马拉松运动的5点注意
百度百科-马拉松
马拉松需要什么装备?
即将进入夏季,天气一天热似一天,稍微运动一会儿就会出汗,因此,在选择跑步服装时,要挑选透气排汗性能好的衣服。长裤,运动裤,男生、女生。最简单的方法就是买一条运动裤。个人觉得化纤的材料较好一些,跑步时感觉轻便,并且湿透之后很快就会风干,尤其在夏天运动量比较大,出汗多。许多人跑步时喜欢穿绒料的休闲裤,看上去与运动裤非常相似。还有一种高弹运动裤,与健美裤类似,松紧性能特别好,穿在身上,腿部的肌肉线条一目了然,看起来非常舒服,自然跑步时也非常舒服。高弹裤子有一种类似短裤,裤腿与膝盖平齐,夏天穿着比较合适。
不论是中速跑还是慢跑,都应该认真选择合适的跑鞋。如果不穿专用鞋,会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲,很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子,因为它直接与地面接触,鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的队员再加上一双好跑鞋,那就如虎添翼,不仅跑得快,而且跑起来非常舒服,直接跑步热情。到体育用品店就会发现,慢跑鞋的种类非常多;在“鞋海”中如何“淘金”呢?各不同品牌的运动鞋,各自具有技术上的优势和劣势。一般情况下,鞋子的选择不妨注意以下几个问题:一是看鞋面,鞋面材料一定要软才会舒服,尼龙和软皮是很好的材质;二是看鞋的内帮,里面的接口一定要平整,材料要舒适,否则会刮脚;三是依脚选形,您要根据自己脚的胖瘦选择相应的形状;四是看鞋底,弹性要好,手按大底时中底要有一定的凹陷;五是选鞋时可以双手分抓鞋的前后,扭动一下看看鞋底中间是否变形,不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定,不崴脚;六是看透气性,面料很重要,否则脚汗不容易散发,鞋袜潮湿,还有滑动的感觉。尼龙就很好,若是皮面就需要足够的气孔,不然就是帮你培养汗脚;七是选牌子,大品牌各有所长,难说谁优谁劣,不过acics和米izuno在专业运动员的脚上最多。最后得提醒一点,跑鞋在用了1600公里之后弹性就会大打折扣,这时淘汰它不要可惜。跑鞋最主要的就是轻,弹性好;如果弹性不好那就不是好的跑鞋。
刚开始跑步时对跑鞋的要求并不大,可以先培养自己的兴趣,不必必须有了跑鞋才去跑,舍本逐末,也不可取。选择一双好的跑鞋,鞋底回弹性好。跑步每向前迈进,脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击,鞋底回弹性好,冲击力小,不易造成脚伤,也保护了双膝。穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离,鞋一定要轻便,一般重量在7~9两,沉重的鞋易疲劳,鞋要舒服,不能紧瘦,防止压近脚面,影响细微血管循环。鞋帮透气性好。
总的说来,跑步服装并没有特殊的要求,只要是运动服就可以了。专业的服装也未必就一定会适合每一个人,关键是自己穿着舒服,这才是最重要的。只要你穿着跑步舒服,别人怎么看并不重要,慢不慢怎么了,跑步就是为了自己舒服,别人看着你舒服与否就顾不上那么多了。
跑步时为了详细了解自己的速度,可以买一块计时表;无需非常专业的,只要带有计时功能的电子表就可以了。这样一方面可以有意识的控制自己的速度,同时也可以随时明确自己的水平是前进了,还是下降了,从而进行调整。
新人参加马拉松比赛,需要提前做好哪些准备呢?
作为一个菜鸟级别的马拉松跑者,我来说说自己的些许经验吧。
马拉松分为半程的,21公里;全程的42公里。
不知道你要参加哪一个?
不管是哪个,首当其冲的就是你的有一定的准备,不然,你跑步下来不说,还跟容易受伤啊、难受等等。
什么是准备或者说需要做哪些准备呢?
拿半程马拉松来说,你平时得经常跑步吧?千万别指望着平时不跑,临时抱佛脚似的跑一跑就可以,其实这样真不行,这样的结果就是忽悠了自己。
跑马拉松就是和量的累积!
只有平时经常跑,锻炼了你的肺活量、你的体力、你的肌肉等各方面,经过一段时间的锻炼,你才能有相应的准备去跑更远的路。
以上是从自己的体能储备吧来说。
那么,准备跑马拉松了,可以准备几只能量棒,如果平时自己有这个方面的准备的话,会给你能量方面的补充。
就不用带水了,因为赛道中,水、功能饮料,吃的,都会有!
那么,接下来,就是穿戴方面了,一双跑步袜,跑步鞋,会让你显得很专业的同时,保障你的脚,是的,没错,更多是为了提供足够的安全保护!!
一条短裤,一件体恤,要么带着手机(方便临时有事联系,也可以下载跑步软件及时提醒你跑),要么有一块跑步手表。
跑前,一定要热身;跑后,一定要拉伸!
不要跑完后就洗澡!!不要!
溜达溜达,喝点儿红牛吧,补充一下体力。
在跑马途中,一定要给自己坚定的信念,自己能行!一定能行,一定能跑下来!
马拉松,就是自己对自己毅力的比拼,就是和自己较劲,要不说,跑马拉松,其实就是一种人生态度!
以上,是我的些许经验,希望对你有用。
我是个热爱跑步的人,每天5公里,今天是第389天了