我跑步坚持了一个月,体重反倒增加了,怎么回事?
并不是跑步就一定会减体重,其中的几个误区,可以对照: 1、跑步后的饮食:跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食。 2、跑了多少:想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。 3、跑步的动作:脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。 4、跑得太快:跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑每天坚持跑步减肥,体重不减反而增加?为什么?
每天坚持跑步减肥,体重不减反而增加。有必要分析原因了。每天坚持跑步的时间是不是太短,超过30分钟以上的才有效果。另外饮食方面是不是没有调整好,跑步后继续大吃大喝也会影响减重效果。想减重最起码消耗量要大于摄入量。
有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
扩展资料
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
参考资料来源:
百度百科-跑步 (运动健身类方法)
人民网-跑步真的可以减肥瘦身吗?
每天坚持跑步锻炼,体重却反而增加了,是何原因?
那是因为没有注意饮食才导致每天坚持跑步锻炼,体重却反而增加了。跑步是可以提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。但是如果不注意饮食搭配,即使能通过跑步能减少体重,一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来的。所以,在跑步的基础上也要均衡饮食和均衡营养,这样才能起到健康减肥不反弹的效果。
每天坚持跑步以外,饮食要怎样搭配?1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,减肥期间保持早午晚三餐规律,对减肥和养成良好的饮食习惯及养护身体健康都有很好的辅助帮助。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白素是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你的体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。
3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能避免摄入过量。 同时又能养成良好饮食习惯,对减肥和保持健康的饮食都有很好的辅助帮助。
4,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养,食用多了除了增加热量和油脂以外,还会损害身体健康。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,这样既能减少热量和油脂的摄入量,又能避免摄入过量。同时又能起到减肥和养护身体健康的辅助作用。
5,保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持足量饮水,不但能补充人体需用水,又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能促进排泄和促进排便,避免便秘的发生。建议每天保持至少1500~1700毫升的饮水量,对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
6,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,又能避免摄入过多的热量和油脂,同时也能保持一个长期饮食的好习惯。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
为什么坚持锻炼一段时间,不但体重没有减轻还增加了呢?
减掉脂肪,而不是减掉肌肉,体脂率才是关键,努力了一段时间体重不降反而增加。如果遇到这样的情况,一定要坚持下去。
刚锻炼不久的无论是胖人还是瘦人,开始运动后体重都有增加趋势,这是因为运动后,吸收增强,肌肉增加,肌肉是比脂肪重的,而脂肪暂时还没有被消耗掉,同时,运动后食量增加,睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼,肌肉从低水平增加到一定限度后,增长的速度就明显变慢,这时运动开始消耗脂肪,真正的减肥、减重从这个时候开始。
运动健身会让体内储存的脂肪氧化分解,让脂肪减少。肌肉组织的含水量是比脂肪组织含水量高很多的,所以身体消耗了一些脂肪,只增加了少量的肌肉,但体重就能维持不变,或者升高。而这样的变化刚开始是很难发觉的,因为体型上变化不明显,所以也让很多人给运动扣上了“无用”的帽子,导致放弃。身体成分改变了,脂肪在减少,但肌肉也在增加,此消彼长,体重就不会降。
健身一段时间体重上升是因为1、力量训练会增加肌肉比例;2、体内糖原增加以及水分的驻留;3、从饮食角度的分析。
力量训练会增加肌肉比重减肥主要是减脂肪,而不是减去肌肉。大家还得明白一点,同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1:3 左右。在刚开始健身时,,身体还会按(糖原)1:(水)3 的比例来存储水,如果你身体储存 1 斤糖原,那么还会再储存上 3 斤水,也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。
很多人运动后,采取节食,这自然是不可取的。同时也有一部分人,运动后胃口变的比以前更好,更容易产生饥饿感,如果管不住嘴,认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的,饿了是得吃,但是这食物的选择就要注意了,尽量选择低热量,饱腹感强的食物。