腰3-4，4-5轻度膨出，5-骶1轻度突出，该如何保护锻炼？
腰椎间盘突出的有效锻炼方法有很多，可以采用仰卧起坐、抱膝触胸、侧卧位抬腿、压腿等方法进行锻炼。 腰椎间盘突出的有效锻炼方法： 1.仰卧起坐： 腰椎间盘突出可以使用方法为仰卧起坐，具体方法床上仰卧，双膝屈曲，足部、背部作支点，用力使骨盆抬起，然后慢慢落下。每天坚持，可以缓解腰间盘突出的情况。 2.抱膝触胸： 抱膝触胸也是一种用于腰椎间盘突出锻炼的方法，具体方法仰面向上躺床上，双膝保持屈曲，双手抱住膝，目的就是让膝盖尽量靠近胸部，不要让背部弓起离开床面，这个动作可有效减轻腰椎盘突出症状。 3.侧卧位抬腿： 采取侧卧体位，将身体上侧腿伸直，下侧腿膝盖微微弯曲，然后让上侧腿侧着向上抬起，在慢慢放下，反腰5骶1椎突出怎么锻炼
“腰椎间盘突出症的练功疗法”。 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下： 1）按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。 动作： 双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。 2）风摆荷叶 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。 动作： 1.腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次； 2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可我是腰间盘轻微突岀L5一S1有什么好方法
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。 治疗 1.非手术疗法 腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从生活中睡觉落枕，患腰5骶1椎间盘突出，怎么保守治疗呢？
许多人可能不注意医生的诊断。腰椎间盘突出症并不可怕。他们一直在检查症状。腰椎间盘突出症是一种退行性变现象；腰椎间盘突出症，这是一种疾病，前世不会受到影响，后世应及时治疗。主要原因是这部分有很大的费用和大量的活动。运动主要是通过运动来增强腰背部肌肉的力量，以增强腰背部肌肉的力量。5骶1腰椎间盘突出症是腰椎间盘突出症的常见类型。腰5骶1指腰椎间盘突出的主要部位，通常是人在正常活动中需要承受更多重量和压力的突出部位，只是容易受到损伤，击打腰部采取站立姿势，双腿微微张开，半握左右手，自己向后击打腰椎间盘突出部分。这样做50次，力量必须可以承受。这也是治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法之一。
疼痛后，腰部、背部肌肉和腹部的浅层和肌肉层会出现保护性痉挛。强迫姿势后，肌肉力量会发生变化。最后，立柱将失去稳定性。脊柱越不稳定，病人就越多。最后，很多人会有侧突畸形，比如游泳，这可能被称为腰椎间盘突出症患者的最佳运动，因为它是一种全身性的全能运动。游泳可以增加身体各部位肌肉的力量，以减少对神经系统髓核的刺激和压迫，严重时需要经常按摩、牵引和针灸。你可以做一些简单的康复训练，如滚腿、压腿、下麻、髋桥、静态悬吊等。
由于其生理特性，其位置是生理褶皱的最高角度，因此，需要对圆盘产生很大的作用力。无论是坐着还是折叠，腰骶5和骶骨1是受力的主要椎间盘，并且有一个微动的椎间盘。因此，在腰椎间盘突出处，腰部4的方法是：抱膝滚动腰部：躺在床上，双腿一起弯曲，双手抱膝，尽可能地将臀部向上抬至CIMA，同时抬起头，使身体呈半拱状，前后翻滚，在床的滚动和摩擦中，腰部肌肉进行按摩和伸展。
