短跑,怎么练负重训练和爆发力
1、 增强肌肉的收缩力量 发展爆发力的首要途径是增强肌肉的力量。通过力量训练的方法，不断增加肌肉的负荷，促使肌肉组织发生一系列的生理变化，从而使肌肉的绝对力量得到提高。要对肌肉施加很大的刺激才能发展肌肉力量。这种刺激主要体现在力量训练时的负荷和重复次数上。一般采用负荷大(运动员最大力量的70%以上)、次数少(每组练习重复次数在10次以下)、组数多(每一练习在6-8组左右)的方法，对提高肌肉收缩力量具有一定的影响。由于这类练习强度大，身体容易疲劳，因此训练过后必须有足够的恢复时间。随着力量的不断提高，再适当增加负荷，使肌肉始终处于刺激到适应又到加大刺激最后再适应的变化过程。 另外，在做练习时要运动员在进行力量素质训练时应注意的问题
你好，尊敬的百度知道用户楼主，很愿意为你问题作答 运动员在进行力量素质训练应注意的问题 力量素质是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，尤其在以体能为主的田径诸项目中十分重要。力量是基础，速度是核心，说明了力量素质在田径各项目上的作用。那么在发展力量素质过程中我们应该注意以下几个问题。 一、力量训练的针对性 力量素质分为一般力量和专项力量两大类。首先应根据运动员的训练水平确定发展力量的方法，对少年儿童或初级训练者应优先发展一般力量素质，使之得到全面的发展。当达到中级以上训练水平，力量素质的训练就应朝着专项化方向发展，即运动专项所需的力量素质，因为田径运动项目多，每个项目对力量素质的要求论述一般力量训练与专项力量训练的联系与区别
一般力量是指在进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。运动员通常在力量房里利用器械和负重练习来刺激肌肉的生长。这种力量训练属于一般力量训练，目的是为随后进行的专项力量。 专项力量及其训练专项力量是指进行特定的专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。对非周期性运动项目来说．专项活动中的动作是复杂多样的 但是在力量房利用器械进行力量练习时．力量练习的动作既简单又少。这很容易使所安排的力量训练变成一般力量练习而非专项力量练习。专项力量练习是指严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等尽可能模仿专项活动的力量练习。 通常 当选手初始力量很差。或者身体机能恢复性训练阶段(如损伤或放假以后的重新训跆拳道的速度训练怎么练习？
一、速度素质训I练速度是指人体快速运动的能力。跆拳道运动员的专项速度主要包括反应速度、击打的动作速度和步法移动速度3种表现形式。在跆拳道运动中，反应速度和击打动作速度占重要位置。反应速度主要是运动员根据比赛中对手的情况而作出的快速判断和应答能力。判断反应速度受遗传因素影响很大，训练在很大程度上是使运动员遗传潜在的反应速度表现出来。反应速度的提高主要取决于运动员对对手作出的动作的应答动作的熟练程度上。运动员主要依赖视觉进行反应，因此应着重提高他们的视觉反应能力。击打的动作速度是指运动员完成单个动作或组合动作的能力。击打的动作速度与准备姿势、动作熟练程度、灵活性、协调性、快速力量等有关。
发展速度素质的主要8种练习手段：
利用突然的信号刺激，信号可以是手势、声音、物品等，主要是让同伴作出准备进攻的动作，令运动员快速作出跆拳道动作的应答反应。在跆拳道训练中，如让配合者手持脚靶快速向前伸出时，练习者则立即使用横踢、后踢或后旋等动作；另外可采用带有进攻、防守组合动作的击靶练习，如横踢接后踢、横踢接劈腿等。
对同伴进攻动作作出反应和选择。在与同伴配合练习时，要求运动员尽可能快的对突然出现的信号或突然改变的环境作出反应。运动员作出的反应动作应是熟练掌握的单个或组合动作，如同伴横踢进攻，自己则立即使用后踢或后撤中的横踢反击。
短距离（10～30米）的最快速跑。结合技术的专门练习：听口令以最快速度完成各种动作、双腿连续高抬腿、单腿连续高抬腿、连续横踢沙袋等。不同距离的的折回跑、接力跑。上下坡跑、牵引跑、上下跑台阶。
在规定时间内要求完成规定的动作次数或逐步缩短完成动作的时间，如要求在10秒或20秒种内进行快速前横踢动作的练习，在保证动作质量的前提下，要求在这一时间内完成的数量越多越好。
利用器械重量的变化而获得的后效作用提高动作速度，如在腿上增去沙袋或腿上缚皮条练习动作等方法。
速度素质训练应在运动员精力充沛、兴奋性高的情况下进行，要求运动员以最快速度完成练习。在训练动作速度时，要使所采用的动作尽可能的与跆拳道比赛动作结构相似。目的在于把所获得的动作速度直接转移到跆拳道比赛的动作上去。在进行动作速度训练时，所采用的练习，一般应是运动员已熟练掌握的。目的在于使运动员的主要精力集中在完成动作的速度上。
三级跳远的训练方法？
三级跳远的技巧：
1.首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。
2.接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。
3.然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
4.再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶,重复3～4组。三、蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。