当前位置:首页 > 健身运动 > 正文

腰突怎么锻炼?

腰椎间盘突出怎么锻炼比较好?

常说的“腰椎间盘突出”,一般是指膨隆型和突出型,这两种情况完全可以通过保守治疗解决:借助手法和康复训练,减轻腰椎间盘的“过度负载”,给它制造良好的自愈环境。

“躺着不动”其实也算一种办法,毕竟躺时腰椎受力更小,急性期可以采用。但是,由于腰椎附近的肌肉力量和发力模式都未被改善,它们只会因为“躺着不动”而越来越弱,最终丧失正常的功能性。

想要真正的从功能上“完好如初”,主动的康复训练和手法干预是必须要有的,“练!”——或通过康复训练,循序渐进地增强腰椎附近的肌肉力量,或通过手法调整错误的肌张力,或双管齐下。

有些人可能会质疑:我都受伤了,为什么反而要去主动训练呢?讲道理,如果腰椎附近的肌肉力量够用,你的身体基本不会靠椎间盘这种“果冻组织”,去抵抗外来的大重量。

1 泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧、臀部肌肉。

泡沫轴在国家队也是放松肌肉的神器,可以很好地在主动运动中放松肌肉,比单纯的被动按摩效果要好。

并且可以自己操作,随时随地,很方便。

腰痛之后,这些肌肉筋膜会僵硬、紧张,通过泡沫轴的压力刺激,可以放松下来,我们刚开始滚的时候,会比较痛,不痛则痛,坚持两周,就能把肌肉基本放松开一些,就不疼了,你的腰痛也会明显改善!

2 锻炼髋关节和胸椎的灵活性

腰痛髋中求,髋关节打开了,髋和臀部的肌肉就恢复了弹性和伸展性;

同时髋和胸椎都是主灵活,这两个临近腰椎的关节灵活了,腰椎就不会代偿过度发力;

练完后,会感觉特别舒服!

除了循序渐进的运动以外,平常需要久坐或久站时,建议佩戴上护腰带,帮助缓解腰肌压力,辅助支撑修复。

请问腰椎间盘突出怎么锻炼?

腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。


2、对抗性运动:它的作用:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动,对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼:每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。


4、飞燕式锻炼:俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。


5、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰。

参考资料来源:人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼

腰椎间盘突出需要进行哪些锻炼?

腰椎间盘突出症主要是腰背肌功能肌肉劳损引起的,因此患者需加强腰背肌功能锻炼常见的有:1.五点式,是指由脚后跟、两个肘关节和头部支撑,将腰部和臀部腾空称之为上拱桥。2.趴下并且将两手置于背后,抬起头部、胸部和脚,摆出像游泳的姿势。3.游泳,对腰间盘突出最有效。

腰椎间盘突出如何锻炼?

腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种疾病,主要是由于长期从事体力劳动后,导致椎间盘出现退行性变或者出现破裂,这种情况下,就会导致患者出现剧烈的疼痛。患者在出现腰椎间盘突出后,一定要及时的进行治疗,同时要进行一些自我锻炼方法,这样才能够更好的治愈疾病。那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?今天给大家介绍六个方法来帮助改善腰椎间盘突出。 第一:首先采取仰卧位,然后手臂自然的放在身体的两侧,将下肢慢慢的抬起,在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高,高度最好为45度到60度为宜,反复多次练习,能够改善腰椎间盘突出的症状。 第二:采取平卧的姿势,然后将双臂伸直放在身体的两旁,并且将双腿伸直并拢,抬高左腿之后进行屈膝,大腿

腰间盘突出该如何锻炼?

、腰间盘突出的锻炼方法 退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。 游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。 仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。 腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

相关文章:

  • 不宁腿可以锻炼身体吗?2023-03-31
  • 偏瘫的正确锻炼方法是什么?2023-03-31
  • 忌强行性功能锻炼,因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳?2023-03-31
  • 劳逸结合,忌强行性功能锻炼?2023-03-30
  • 拍篮球可以锻炼孩子的哪些方面?2023-03-29
  • 腰3-4,4-5轻度膨出,5-骶1轻度突出,该如何保护锻炼?2023-03-29
  • 健身瑜伽比赛采用多少分制2023-03-29
  • 肌营养不良症是指一组以进行性加重的肌无力和支配运动的肌肉变性为特征的遗传性疾病群?2023-03-28
  • 165高,体重48.5公斤,女生!!请问各位前辈怎样在健身房增肌不瘦,增强体质,睡得香最好还长点肉!谢谢!2023-03-28
  • 萎症不锻炼有影响吗?‘2023-03-28