为什么会出现吃的少运动多还是不瘦的这种情况？
很多人会在开始健身之后会有一些成效，可是过了一段时间之后就发现运动的效果停滞不前了，很多人经常会说，我已经吃的很少了，为什么还是不瘦呢？可能是以下几种原因。
1.实在吃的太少了，只是一味的节食，而不是去合理的根据自身情况去安排饮食安排碳水，蛋白，脂肪的含量。一味的节食只会让我们进入节能模式，这会导致我们肌肉被分解，并形成中心性肥胖，让脂肪更容易堆积在腰腹臀腿上。
2 .觉得自己吃的很少，我在上一期的分享里提到过能量密度的概念，很多人觉得自己吃的很少，只是吃了点“小”东西，或者是不知不觉的吃了“热量炸弹”，最简单的方法就是把自己吃的东西都记录下来并且看一看到底吃了多少卡。
3.不运动，很多人可能只控制饮食而不去运动，这样只有前期会有效果，因为你吃的再怎么少，也有一个限度，越到后面越没有效果，这个时候掉的体重也不全是脂肪 还有肌肉，因为你不运动，身体觉得肌肉没有作用就会把它分解当作能量，而且肌肉还有提高我们基础代谢的作用，身体已经觉得摄入的能量不够了，所以更会倾向于分解肌肉保留脂肪，免得我们吃东西不够，这样还能够利用脂肪。所以想要有个好身材还是动起来吧！
4.只是有氧不做力量训练，这个我也在前几天的分享里面有提到过，如果我们想要更好的去塑形减脂一定是要以力量为主，有氧为辅。对于减脂来说，保留肌肉是特别重要的。他能更好地提高我们的代谢，并且也能让我们看起来更紧致。
5.吃的很少运动的很多，这可能是大家碰到的最多的情况很多人，一旦开始剪纸就会对自己特别的很吃的特别的少，并且还天天高强度的运动。对于我们的身体来说，吃得少是一种压力，天天高强度的运动更是一种压力，让我们的身体处于一种高压的状态。他就会导致我们的身体激素紊乱，这样我们减脂肯定会遇到瓶颈期另外高强度长时间的运动也会导致我们大量的损失肌肉。
6.最后一点，刚刚开始运动的人很多都会以运动时间来衡量运动的强度经常会有人跟我说我每天运动两个小时，三个小时，为什么我不瘦我已经很努力了，后来经过我的询问他们这两个小时和三个小时达到的运动量其实特别的低，所以我们不要再以运动时间来衡量运动量了。
为什么吃的少了还运动体重不下降啊？
这个。。你说的太简单了。。一方面是吃的少不等于热量少；另一方面是运动不等于一定会消耗脂肪。。。。要想减肥一方面是要仔细规划日常饮食，注意严格控制每日的摄入的热量才能保证效果；其次是要有长时间的高强度运动才能消耗本体的脂肪，那些想随随便便跑几步就叫运动的话是不可能有效果的。。。减肥哪里有那么容易，否则也不会有那么多商家来凑这个热闹啦。。。祝你好运！
我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊？
控制饮食，也运动，体重不下降的原因： 1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。 2、运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一直在少吃也在坚持运动为什么还不瘦？
每天锻炼，三餐少吃，还是一斤都瘦不下来。减肥让人沮丧，减肥似乎还有很长的路要走，那么，我们下一步该怎么办？别担心，让我们先来分析一下减肥的原则：摄入少于消耗。
让我们看看你在减肥过程中是否犯了以下认知错误，首先，让我们谈谈锻炼：
1、认为锻炼可以瘦身
减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。
2、只是简单的跑跑步
跑步可以减肥，这是一个不争的事实，但是经过一段时间后，你会发现怎么也瘦不下去，所以你增加了锻炼时间，但是你必须明白，这次你可以增加10分钟以上的锻炼时间，那么在你的身体习惯之后呢？你能一直加下去吗？
正确的方法应该是力量训练+有氧运动。
3、每天都是同样的锻炼
每天机械地做同样的事情，如果你不是出于爱或者是被迫这样做的话！身体是有记忆功能，如果你每天都这样做，身体在适应后就不会有任何效果了。
说完运动，让我们来谈谈饮食：
1、节食，午后不食，低脂肪、低热量食物等减肥法
从字面上来说，这样的饮食卡路里非常低，减肥的原则是什么呢？消耗大于摄入，对吗？如果你减少卡路里，就等于卡路里摄入量少了。
然而，在健身圈里，我们称之为“断姨妈餐”，男孩在短时间内吃得很好，睾酮素多少会有些影响，但女孩不同，脂肪不足会导致生理紊乱。
2、不吃肉，只吃蔬菜
肉是什么？是蛋白质！蛋白质是什么？是生命的物质基础！虽然蔬菜含有大量维生素，但人体需要6种营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。
3、6点以后不要吃东西
我认为这是许多人的误解，大家都认为，如果吃得太晚，晚上吃东西很容易发胖。然而，情况并非如此，摄入过多才是你体重增加的原因。我建议不要吃宵夜，但晚餐还是要正常吃，因为无论你是在白天还是在晚上吃，如果你吃得太多，都会增加体重，这是不可避免的。
运动不少还吃得少体重为什么没减少呢？
相信很多人都会遇到这样的一种情况：明明一样的运动，吃了更少的食物，别人就比自家瘦得快，这是为什么呢？今天燕教授营养师就来给大家揭晓这个谜题。
其实出现这种现象，原因很简单，就是基础代谢的问题，因为每个人的体质不同，基础代谢效率也肯定会不同，基础代谢效率高的人，减肥效果也是很快速的，反之亦然。
简单来说就是在静止的状态下人体维持所有器官需要消耗的最低能量消耗，它用于维持体温，呼吸、心脏跳动等基础功能，其不受到肌肉活动、环境、食物和精神压力的影响。
日常活动的能量消耗，只占到全天热量消耗的20%-30%，人体每天最多的热量消耗，来自于基础代谢，大概占到全天总热量消耗的60%左右。
维持一个正常稳定的基础代谢，对于减脂是非常重要的。如果可以在跑步、快走之外，再提高一下基础代谢，那么对于燃脂效果是，绝对是会加倍加快速度的。
下面燕教授营养师给大家分享几个能提高基础代谢效率的小建议，有需要的赶紧码住学习哦！
蛋白质是人体最重要的营养物质，想要提高基础代谢效率，蛋白质的摄入一定要充足，比如你平常摄入的蛋白质有10%，那么可以提高到25-35%。优质的蛋白质可以从鸡蛋、豆制品、牛肉、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉中摄取。
虽说脂肪是导致肥胖的主要原因，但是优质的脂肪我们人体还是需要的，因为脂肪能给我们人体器官运作时提供能量。优质的脂肪可以从橄榄油、坚果油、椰子油以及含OMEGA-3脂肪酸的海鱼等摄取，其都是健康脂肪的来源。
3、多吃新鲜的蔬果
蔬果含有大量的维生素、矿物质以及膳食纤维，不仅能补充人体所需的营养，还能增强饱腹感，可以多吃芹菜、芥菜、菠菜、西蓝花、西红柿、草莓、蓝莓、胡萝卜等蔬果。
4、加强肌肉的力量运动
加强肌肉的力量运动能够更好地保持肌肉含量，肌肉含量高运动的时候，代谢效率也会相对提高，力量训练可以选择卷腹、平板支撑、仰卧等。运动一段时间后，运动项目要换一下，这样代谢效率会更快。力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最快方式。尤其适合年龄大肌肉量不足导致基代低的人。
以上就是燕教授营养师给大家分享的几个能提高基础代谢效率的小建议。基础代谢与热量消耗是息息相关的，基础代谢相当于是一个基础，在乘以每日的活动系数之后，得出你全天的热量消耗，哪怕基础代谢只是相差200千卡，后面的结果都是差距越来越大的！
所以基础代谢低的人就很吃亏啦！明明做一样的运动，吃了更少的食物，但是减脂效果就会比基础代谢高的人差很多。