如何做腰绕环运动？
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动4个简易动作缓解腰痛
轻度腰椎间盘突出的患者，怎么运动比较合适？
保护腰椎健康操（由于个体患者身体素质不同，临床上需咨询后对应自己的身体锻炼，以下为通用介绍）
1 体转运动 体转运动增强腰部肌肉。 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。动作重复10次。
2 压腿 压腿可以使腰部肌肉得到锻炼，有两种压腿方式。 弓步压腿：两腿前后开立，成弓步，双手按压在前大腿上，上体向下压，左右交替。 侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压于左膝，右手按压于右膝。上体向下压，左右交替。 两种压腿方式均应重复8-12次。
3 腰部绕环运动 加强腰部肌肉同时可促进腰部血液循环。 双脚开立，保持与肩同宽，双手张开。以腰部为轴心，向左方向绕环360度，回到原点后再向右方向绕环360度。重复10次。
4 腰腹运动 腰腹运动目的是锻炼腰部肌肉。 双脚分开，保持与肩同宽，双臂上举，掌心向前。以腰部为轴心，向后仰体，还原后再向前屈体，最好手指触地。动作持续10次左右。
再提供一些锻炼方法：
1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。
2俯卧撑：此动作不宜过多，不要太累，适可而止。
3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后一上一下为一个动作，连续作20-30个。 4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。 所以，我们应该越早预防腰间盘突出，保持良好的生活习惯，适当锻炼。让”腰突“扼杀在摇篮里。 病不是一天两天形成的，所谓冰冻三尺非一日之寒。所以想治好，要坚持治疗和锻炼，首选方式就是中医和康复。