健身中如何避免受伤？

健身过程中如何避免运动损伤？

在健身的过程中，要避免运动拉伤，就要了解一下健身的一些知识，由于我们缺乏健身锻炼的相关知识，且自我保护意识差，部分健身者在锻炼中常常出现肌肉疼痛、韧带拉伤、关节损伤的状况，要预防。运动损伤首先在运动之前，充分热身俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法： 1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。 2、全身热身

健身时，到底怎么健身才能避免受伤？

现在健身的人越来越多了，但是我发现因为健身而受伤的人也越来越多了。我多年混迹于健身房，见过许多人都因为健身而受伤了，而且有的伤非常的严重！

在我多年的健身经历中我见过最严重的就是一个人的小腿在健身的时候直接骨折断裂，那种场面现在想想都觉得害怕！

真的，健身千万不能盲目，你要知道我们健身的最根本的目的就是让自己的身体变得更好，而不是去损伤自己的身体！

所以我们都应该提倡正确健身不能盲目健身，但是有不少人都不知道如何正确健身，今天我就来给大家详细的解答一下！

1. 正视自己的能力

在健身前，我们一定要学会评估自己的能力，看看自己适合什么样的重量训练，不要逞强，不要跟别人攀比，这是最主要的，要不然那些铁疙瘩可不会跟你讲情面！

我们要学会循序渐进，什么水平做什么事，我们的水平终有一天会增长的，不要太急，慢慢来，让身体逐渐的适应健身！

2. 绝对不要省那十几分钟的时间

我看过不少健身的朋友在健身时非常的急躁，总想着要节省一点时间，每次一到健身房就迫不及待的上器械，往往这种健身的朋友最容易受伤！

在健身前我们应该跳健身操，活动关节，拉伸韧带，提高肌肉和脏器的温度，让我们的身体更好的适应健身，这样健身时受伤的可能性就会大大降低！

3. 学会吃，防止身体变差

健身的朋友，饮食一定要极其的规律，我们一定要学会搭配饮食，选择适合自己身体的饮食，这样我们才能在练的同时越来越壮！

健身器间，每天我们一定要摄入足够的蛋白质，新鲜的鱼肉，牛肉，鸡肉，鸡蛋，再加上来自于粗粮的碳水化合物，纤维素，来自水果蔬菜的维生素！

这些我们都要充分的摄入，同时，对于锻炼强度比较高的朋友我们应该进行加餐，这样能保证足够的营养供应，达到最好的锻炼修复效果！

4. 选择适合的锻炼时间

健身时间的选择也是很重要的，最佳的锻炼时间是在下午的五点左右，这时候人的内脏器官都很活跃，肌肉的粘黏度是最小的，受伤的风险也能达到最小！

我们千万不要去在早上健身或者睡觉前健身，这对我们的身体都是非常的不利，所以选择合理的健身时间也是一门学问！

我在健身的时候总是害怕受伤，大家有没有避免受伤的方法？

如今，越来越多的人开始了解健身，很多人开始走进健身，并希冀通过健身使得自己的身体更强壮。然而，大多数刚开始接触健身的人对健身知之甚少。他们处于新手小白的状态，在运动过程中，走弯路是不可避免的，——这让很多健身爱好者们感到遗憾。

而下面是新手在初期健身中疑惑最多的内容，有些错误会使训练效率低下并且稍不注意便会受到运动伤害。在我们刚开始接触健身之前，我们应该了解的不是怎样做更华丽的动作、或者怎样举起更重的杠铃片，而是应该学会怎样让我们不受伤，怎样高效率的健身。

接下来给大家5点运动方法和经验的建议，这可以使得你的训练如虎添翼，并减少受伤的风险。

第一、热身非常重要

在开始锻炼之前，你必须为身体营造一个好的身体运动环境，这就是热身。热身非常重要，无论你当天的锻炼时间有多紧，你都不能忘记这一步。

忽略了热身就开始正式组的训练运动，是一种极其愚蠢的行为，这将是我们的身体使我们在训练期间更容易受伤，甚至会导致肌肉拉伤。

因此，在每次训练之前，我们要做大约五到十分钟热身和伸展运动，伸展肌肉之后再逐步进入正规训练。

第二、保持良好的训练状态

在锻炼之前，我们要感受到今天的训练状态，根据身体状态适当改变运动量。当我们的运动状态差强人意的时候，我们可以考虑减少或者取消当天的训练计划，而当我们的运动状态不错的时候，我们可以考虑冲一冲组数，突破一下自己。

我们要确保我们的训练状态良好，这样我们才能集中精力并进行锻炼，以提高运动效率。

第三、侧重基础

健身训练也是一个过程。我们不能太急于求成。每个人都是从空杆开始的，要学会循序渐进，从动过学期，慢慢提升。因此，在每小白都应该注意培养基础，掌握最基本动作技巧，然后逐步提升数量与重量。

第四、优先锻炼薄弱的部分

只有自己才知道自己的哪一部分是比较弱的，如果希望自己的肌肉更加匀称、更加完美，那么我们就必须在这些薄弱方面增强锻炼，这样日积月累，才会无懈可击。

例如，有的人手臂非常发达，但胸部肌肉非常弱。那就应该注意胸部肌肉的改善。可以将手臂的重要性放在胸部肌肉之后，并在一周内锻炼多次胸部，这样我们就可以有效地训练薄弱肌肉。

第五、寻找可靠的运动伙伴

大多数人都希望找到一个可靠的好肌友。一个负责任的好肌友能够使我们能够在健身中学到很多，对彼此间的健身都非常有帮助。

健身中一个可靠的运动伴侣，还可以起到互相监督的作用，遇到错误的动作，还可以帮助可及时纠正，这绝对可以大大提高我们的运动效率。所以说，一个好肌友对健身的帮助是不可估量的

平时健身时，应该如何避免损伤？

热身运动在身体未充分伸展时进行，力量不够，身体协调性差，容易拉伤、扭伤，也可能因运动过程中动作过大，伤及踝关节、膝关节或腰部。所以在高强度运动前，应充分热身，做伸展运动，让身体尽快适应。记住要避免在没有热身领先的情况下进行运动。热身有助于激活肌肉，使韧带更有弹性。做几组伸展运动，以达到良好的效果。

标准的热身时间是10到15分钟，这可以有效减少运动损伤的风险；选择合适的鞋子。不穿鞋时鞋底会打滑，因为没有什么比拿着杠铃摔倒更糟糕的了。而且要选择舒适、透气的运动鞋。同时，运动后不要忘记及时清洗和更换运动鞋，以减少意外伤害的风险，并保持健身房的清洁；运动时间不宜过长：平时应适量运动，避免长期负重和剧烈运动，这样可以减少膝关节和软组织损伤的概率。运动前做热身运动：每次运动前都要做一些热身运动，避免受伤。

这些方法只起到预防作用，如果在运动中发生关节或肌肉损伤，要及时到医院检查治疗。到健身房健身，要充分了解健身器材的性能，不要随意乱动，需在专业技术人员的指导下进行。加强自我保护要选择合适的运动场所，穿戴好运动器材，在运动过程中了解一些自我保护动作。如果即将摔倒，应立即低下头，弯曲肘部，团起身体。你应该仰面着地，做滚动动作。