在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，慢慢的两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地，使自己身体像一个拱形的桥一样，每次持续3～5秒。如果觉得力量不够，比较困难，那么在瑜伽垫上做臀桥动作也可以！有腰肌劳损的人一定要知道！腰肌劳损适合哪些锻炼？
腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面：1.腰部的前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；2.腰部回旋运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部分别做顺时针及逆时针旋转，由快至慢，由小至大地进行8次；3.拱桥式运动：仰卧于床，全身放松，平稳呼吸，手放于身体两侧，膝关节微屈，脚后跟及单侧肩膀作为支点，其他部位抬离床面，坚持3-5秒以后再放松，做20-30次；4.飞燕式运动：俯卧于床，腹部为支点，其他部位抬离床面，双手向后，身体呈燕子飞状，坚持3-5秒后放松，反复20-30次。腰肌劳损能不能健身？腰肌劳损应该如何进行运动？
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损的发生患者会出现腰背部疼痛，好发于30~50岁的中年人，腰肌劳损的患者通过积极的治疗，大多数是可以得到缓解的，那么，腰肌劳损能不能健身呢？腰肌劳损应该如何进行运动呢？
腰肌劳损能不能健身？
腰肌劳损的患者不是很严重的情况下，可以适度的健身，适度的健身对病情的恢复更有帮助 。腰肌劳损的患者只要选择适合自己的健身方式，需要腰部用力的健身活动，尽量不要做，健身的强度要适中，应结合自身的情况选择。
腰肌劳损应该如何进行运动？
腰肌劳损在进行运动时，主要是强调加强腰部核心肌群的锻炼，运动主要以腰大肌的力量锻炼为主，才能达到更好的预防腰肌劳损的目的。腰肌劳损的患者在运动时不妨尝试小燕飞法、五点支撑法、站立法，这几种运动主要是锻炼腰部肌肉，筋膜以及肌腱强度为目的，还能够消除炎症反应。在锻炼时要力量而行循序渐进，不要突然大幅度的增加锻炼强度，以免引起机体损伤。