我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？
很多姑娘在通过节食减肥后，体重得到一定程度上的减少。但是，我们不可能一直节食。所以，在逐渐恢复饮食的过程中，有些人就会发现，自己的体重慢慢上升回来，体重反弹效果出现。
那么，节食减肥后，我们怎么复食才能保证体重不反弹呢？
节食减肥为什么容易体重反弹？
节食减肥是利用人体摄入总能大于消耗总能的原理让身体消耗自身储存能量，如果人体在段时间内突然大幅度节食，再起到减肥效果后又恢复正常饮食就会造成反弹，建议减肥节食要循序渐进，长期养成好的饮食习惯，低能量，更不能暴饮暴食，才能收到长期的效果。
节食减肥后的复食原则：
一、脂肪的记忆
由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。
所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。
二、前两天多吃粥
胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。
尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。
三、后三四天以蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。
还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
四、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。
其实，节食减肥怎么说，都不怎么健康。最重要的是养成良好的运动习惯，多跑步多走动，促进脂肪燃烧，而不是单纯地通过节食来减肥。节食减肥，只能达到短期快速瘦身的目的，但不是健康的减肥方法。
运动减肥容易反弹吗？
1 运动减肥会反弹吗 运动减肥一般不会反弹，但是减肥成功后也要合理的安排饮食和运动。 运动减肥的最快方法，运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。 2 为什么运动减肥会反弹 1.运动后补偿性进食 减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。 2.喝运动饮料 运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很减肥之后恢复正常饮食，会反弹吗？
曾经我也是在减肥的道路上不断地探索，也走了很多弯路，经过我的坚持终于甩掉了三十多斤，如果说是恢复正常饮食，如果饮食合理的话再加上运动的话就不会反弹。
还记得我减肥成功之后，听人家说还要再保持三个月，身体才会形成一种记忆。如今我减肥成功已经两年多了，也不再像减肥那时这也不敢吃那也吃的很少，而是正常饮食，也没再胖过。
恢复正常饮食不代表又可以像以前那样喜欢吃宵夜，吃零食，吃油炸，吃甜品等高油、高盐、高糖、高脂肪的食品。
我相信凡是通过自己的坚持努力和辛勤付出换回来减肥成果的人，都深知这一路走来是多么的辛苦，都不想再走一遍这样的路，所以还是一样要远离这些食品，不仅会反弹还有害身体健康。
恢复正常饮食就要吃一些正常的食物，偶尔放纵一回还是可以的，比如像我，平时就比较遵守合理饮食，但我会在把想要吃的东西留在每周六晚上，让自己满足一次。
即使减肥成功了，平时也要饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果、五谷杂粮 、鱼虾蛋奶，确保营养的均衡，能自己动手做就尽量自己动手做。
平时多喝水，提高体内新陈代谢，另外餐前饮水可以增加饱腹感。一定要多运动，只有我们吃进去的东西能够消耗了，就不用担心转化成脂肪在体内堆积。
平时少食多餐，晚餐尽量把时间提前，并以清淡为宜，就不用担心会再次反弹啦。